人為何會在誘惑面前失控？三招解決你的煩惱

生活中你有沒有遇到過這樣的煩惱？

明明下定決心要減肥，要保持健康的飲食，但是看到美食就失控了。

明明下定決心再買就要剁手了，但是看到便宜的產品，還是忍不住要買、買、買。

明明知道早睡早起是最好的營養品，但是手機裡網路上五花八門的新奇事，總是拖住了你早睡的腳步。

明明很多事計劃做得好好的，實際執行起來卻總是想著再等等，有些事等到天荒地老也不會去做。

以上這些生活中的劣習，相信我們大多數人都有，就是改變不了，怎麼辦呢？

一、為什麼我們總是容易失控？

自控力就是有意識的在現實生活、工作中運用意志力的能力，意志力是一種自我控制的內在品質。如何使我們自控力在誘惑面前不失控呢？書中作者告訴我們失控主要是由三個心理因素造成的？

第一個因素是道德許可效應。

什麼是道德許可效應呢？簡單來說，當我們做了好事之後，就會容易做壞事。因為一個人自我感覺良好的時候，潛意識裡就會有一種補償心理，會為自己的衝動找個合理的藉口。就是自己在看待事物時候，會用＂好＂和＂不好＂這種刻板的道德標準去評判和區分。

因為我們的大腦不喜歡被控制，這種絕對的＂好＂和＂不好＂標準讓我們感受不到自由選擇的快樂，所以在好的行為中，總會不由自主地想做一點點壞事。

第二個因素是“那又如何”效應。

在生活中有很多誘惑，幾乎每個人都有被誘惑的時候，而有的人因為一次被誘惑而責怪自己導致情緒低落，情緒低落之後，大腦本能想讓我們快樂起來，所以就會讓我們再一次被誘惑擊中，導致我們陷入了

“破罐子破摔”的死衚衕，最終陷入惡性迴圈導致功虧一簣。

比如：減肥，娜娜總是想要減肥，但是在

貴陽市南明區繪靈手繪藝術工作室上班的她，總是會管不住自己的嘴。平時他們在做牆體彩繪、壁畫、隱形畫、立體畫、古建彩畫、雕塑、牆體廣告的整體設計及繪畫的工作的時候，大家就會一起邊工作邊買點零食吃。

特別是他們的工作地點經常都在展館、酒店、會所、別墅、商場、餐廳等等，隨時隨地都有商家提供一些好吃的慰問他們。

每次大吃特吃之後，娜娜心裡就會產生愧疚和後悔的負面情緒。

這種情緒會讓你的心情壓抑，為了排解這種壓力，你會選擇繼續吃更多的東西，如此陷入惡性迴圈。

人們觀察發現，任何意志力挑戰中都會出現這樣的惡性迴圈，如屢次逆襲不成的學生，想戒掉遊戲卻反而成癮的人，早起跑步堅持兩天放棄的人等。

第三個因素是給未來獎勵打折扣

經濟學家又叫它

“延遲折扣”，什麼意思呢？它指的是，我們在等待獎勵的時間越長，獎勵對你的價值就會越低。

研究人員做過一個實驗，告訴在場的人，現在有兩種獎勵方式：第一種當場可以拿到

1500元，另一種1個月後拿到2500，大多數人都會毫不猶豫地選擇前者，因為他們覺得唾手可得的獎賞遠比未來的獎賞要靠譜的多，畢竟，未來的事情誰又能保證呢？

這在心理學上被稱為

“延遲折扣”現象。又可以說是一種“即時滿足”現象，因為馬上滿足的快樂，是大腦最本能的需要。

二、面對誘惑，如何才能不失控？

以上三種心理現象有什麼方法可以破解呢？書中透過一系列實驗和實踐得出以下解決方法：

1.認同目標本身，走出道德許可的陷阱

即便你沒有把意志力挑戰當作衡量道德的標準，你也有可能陷入

“道德許可”的陷阱。那是因為“進步”會讓我們得意忘形，掉入這個陷阱，因為在完成目標的過程中取得進步是令人高興的，我們總會恭喜自己“你真棒”！卻不知這是把過程當中的“進步”當作目標，當成了放鬆，放縱，索要獎勵的藉口。如果我們把做事，要達成的願景當成自己的目標，就可以走出道德許可的陷阱。

比如：當你決定戒掉零食的時候，就要告訴自己，不要把兩天不吃零食的

“進步”當作目標，而要想著戒掉零食後，自己的身體會更健康，身材會更苗條，氣色會更迷人，這才是你要努力完成目標。

想要走出道德許可的陷阱，我們要始終保持清醒的頭腦，緊盯我們要達成的最終目標，持之以恆的堅持下去。

2.原諒自己，循序漸進的改變

“那又如何效應”是意志力最大的敵人，我們總是認為嚴格的鞭策有利於更好地掌控自己，然而研究卻顯示了截然相反的結論。罪惡感會妨礙人們自控，自我諒解則可以打破“那又如何”效應。原諒自己小小的放縱，不要苛求，消除了失敗帶來的羞愧和痛苦，就能繼續執行自己的計劃。循序漸進的安排自己的進度。

比如：你打算跑步，你不能一上來就讓自己一次跑

8圈，這樣你肯定堅持不下去，正確的做法是，你可以先從跑完一圈開始，然後每週增加一圈，這樣就比較容易堅持下，只要習慣養成了，跑8圈也會樂在其中。還比如，你要求自己每天用刷手機的時間去看書，估計一般人很難做到，但是可以先從一天拿出半小時開始，慢慢養成這個習慣，以後再增加，這樣就容易多了。

自控力培養是一個循序漸進的過程，更是一個因勢利導的過程，先啟動起來，堅持下去同樣重要。不要刻意迴避自己本能的誘惑，而是增加一些事情平衡這種誘惑。

3.要實現自己的目標，就必須限制自己的選擇

其實我們身體裡是有兩個自我的，一個理性的自我和一個易受誘惑的本能自我，它們經常發生戰爭，因為它們有不同的目標：理性的自我設定了需要遵守的做法，而本能自我則常常在最後關頭決定改變做法，想得到即時滿足。如果讓易受誘惑的本能自我，為所欲為的話，最終的結果只會傷及自己，但是也是可以透過延遲滿足來慢慢削弱這種誘惑的。

比如：當你特別想上網、抽菸或吃零食的時候，就應該安排十分鐘的等待時間，在這十分鐘裡，你可以什麼都不做，也可以做些別的事情，到了十分鐘後才開始獎勵自己，每次都這樣堅持，漸漸你會發現，你已經不是特別想得到獎勵了，而且覺得做其它事也很有意思。

所以，看清本能自我的弱點，用理性自我來束縛它，長期堅持。你會在以後的生活中得到更大的回報，因為它與目標實現直接相關。

總結

人為什麼會在誘惑面前容易失控？

首先，道德許可效應會把曾經的善事作為放縱自己的理由；

其次，

“那又如何”效應不會因罪惡感而放棄誘惑，反而讓我們更加的墮落；

最後，給未來獎勵打折扣會讓我們放棄長遠的利益，而選擇眼前的利益，這些心理因素會影響我們的判斷和選擇。

所以，我們只有時刻保持清醒，讓理性的自我主導我們的思想，這樣我們才能得到真正的美好生活。