便秘吃什麼好？不是蜂蜜和香蕉，常吃這4種物，讓你自由飛“翔”

根據資料研究表明，世界各地成年人出現便秘的機率為2。5%到79%，而我國成年人患便秘的機率是在16%左右，特別是現在，大家應酬和工作都比較忙，不注意運動，飲食又不規律，還經常熬夜，所以出現便秘的機率越來越大，那麼當便秘的時候，應該吃什麼呢？

相信很多人會選擇吃蜂蜜或者是香蕉吧，畢竟這是大家公認的可以治療便秘的食物，但這兩種食物並沒有什麼科學依據，蜂蜜看起來很黏稠，進入人體之後很容易就會被消化和吸收，到了腸道後除了糖被吸收之外，其他的就和正常的水沒有什麼區別，蜂蜜中是存在果糖的，雖然有潤腸通便的療效，但是一次性要攝入150克的蜂蜜。

香蕉的口感雖然好，但裡面所含的膳食纖維並不多，如果想要通便的話，還不如吃獼猴桃或者火龍果比香蕉更通便一點，而且現在有很多香蕉都是被催熟的，如果吃了沒有成熟的香蕉，會導致腸道收斂性增強，反而對人體有害，更不利於排便，那麼最應該吃的四種食物是什麼呢？

首先就是糙米。也就是我們以前所說的粗糧，可能對於現代年輕人來說，覺得這種糙米口感不佳，像在吃糠咽菜根本不願意吃，但實際糙米保留了大米里面有大量的氨氣酸和維生素，而且超迷的膳食纖維很多能夠促進腸道的蠕動和菌群穩定，可以很好的治療便秘促進排便。

第二種食物是燕麥。相信經常減肥和健身的小夥伴們對於燕麥並不陌生，它是減肥減脂首推食物，裡面含有很少的糖分和脂肪，卻有豐富的膳食纖維，不僅能夠纖體瘦身，還能增加飽腹感，而且還能讓糞便的體積增大，鎖住其中水分，讓你更好的通便。

第三種發酵的酸奶。這種酸奶指的並不是市面上的那種口味甜的酸奶，市面上的這些酸奶都有很多新增劑，這種酸奶是經過發酵酒無新增的，因為人體出現便秘的原因十分複雜，有的是因為飲食不善，有的是因為不愛運動，還有的是因為腸道內菌群失衡，而這種酸奶中含有豐富的乳酸菌，對腸胃有調節作用，可以順利地將便便排出，如果酸奶和燕麥會搭一起效果會更好。

最後是根莖類蔬菜。類似於地瓜土豆等等都是典型的根性食物代表，其中有大量的不可溶性膳維膳食纖維，這些纖維具有吸水作用，進入人體之後就像海綿一樣迅速分解便便中的水分，而且地瓜中含有果膠成分，能夠促進消化液分泌，也可以預防便秘。如果吃了這四種食物，還是沒有改善的話，並且還會出現腹痛等情況，很有可能是腸梗阻在作祟，也可能得了腸道息肉腸癌等疾病，這個時候就要去醫院進行詳查了，所以一定要關注自己的身體哦。