業餘乒乓球愛好者該如何練好基本功，先確定一個小目標，再實現它

業餘乒乓球愛好者打了很多年球，只見球齡增長，不見球技漲。看到練過基本功的小孩實力突飛猛進，從以前的輕鬆勝之，到現在的難以抵擋。往往會感嘆一句：“小孩就是進步快，咱比不了啊！”然而業餘乒乓球愛好者真的沒有辦法大幅度提高球技嗎？實際上絕大多數業餘乒乓球愛好者都是因為基本功不紮實，只要練好基本功還是能大幅度提高球技的。

業餘乒乓球愛好者該如何練好基本功？最有效的辦法就是先確定一個小目標，再實現它。下面以正手基本功為例，講一下這種訓練方法。親測有效哦！

任何訓練的提高都有一個量變到質變的過程。業餘乒乓球愛好者比練過基本功的小孩差的就是量的累積不夠，最後導致質的差距過大。因此要想縮小差距，只能從這個根本原因下手，而不是想一些絕招或在器材上下功夫。原國家隊主力，大滿貫選手王楠在訓練中能連續拉3000多個弧圈球不掉。試問哪個業餘愛好者能做到這一點？通常能連續打上二三十個不掉就算好傢伙了吧。

想練好正手基本功，先確定一個小目標。比如確定的目標是連續打500個不壞。這時候需要找一個跟你志同道合的球友一起練，這也算是你們共同的目標。

接下來要明確正手基本功動作的基本正確性才行。不然行駛在錯誤的道路上，只會離目標越來越遠。這一點看看影片或教材文章都能弄得明白。不要求做到絲毫不差，起碼要形似。細節問題可以透過在訓練中量的積累進行改善。

以正手基本功為例，只需要做對三點就可以：一是站位近臺，身體稍側對球檯，執拍手同側腳稍後；二是肘部自然下垂，以肘為向前揮拍；三是球彈起到上升期或高點期擊球，千萬不要等到下降期擊球，那樣動作就不對了。其他方面如轉腰、揮拍距離等等都不用考慮，這些都能在訓練過程中自然體會出來。

最重要的就是訓練了。想達到連續500個正手基本功不壞其實很難。記住一點，千萬不要發力，只要能打過去就行。兩個人往往打到五六十個就壞了。沒關係，從頭再開始計數練習。打累了，手痠了，就休息休息再練。第一天很大可能達不到連續500個的數量，但應該比之前不練的時候要多一些。沒關係，訓練就是要循序漸進的。冰凍三尺，非一日之寒嘛。

經過一些天的訓練，正手基本功的連續數量越來越多。當數量超過二三百時，手會非常酸，再堅持下去你就會“偷懶”了。“偷懶”的意思就是在不擊球時會放鬆手臂的肌肉了，在快沒力氣時能用身體和腰帶動手臂擊球了。這就證明你的正手基本功動作越來越接近正確標準的動作。

又經過一些天的訓練，正手基本功的連續數量終於突破500個數量。不要高興得太早，這只是開始。你的目標是隻要開練正手基本功就能輕鬆突破500個數量大關。達成這個目標後，你會發現正手基本功是如此的容易，乒乓球想不上臺都不可能，出手球肯定能上臺。再鞏固一段時間，讓手腕肌肉能適應這個強度，連續打500個不再痠痛。

最後一步，就是在每天正手基本功的連續數量突破500個數量後。改為練正手基本功的連續數量突破100個後開始發力，連續發力100個不壞就算成功。這時候你的正手基本功非常穩定和強大，幾乎出手必上臺，而且發力非常合理。遠遠超過絕大多數業餘乒乓球愛好者。

其他方面的基本功訓練思路也是沿著這條道路進行的，那就是先確定一個比較難實現的小目標，實現它後再加上訓練質量。隨著所有基本功的完善，你將成為真正的乒乓球高手。