李坤明醫生：腰椎滑脫和腰椎峽不連的預防（五）

李坤明醫生：不一樣的脊柱健康理念，不一樣的脊柱病預防知識傳播。樹立脊柱健康理念，保護脊柱，提高生命質量！！

李坤明醫生提醒你：大多數的腰椎滑脫和腰椎峽不連是可以預防的。

8．腰椎滑脫和腰椎峽不連的特殊睡姿：

仰睡：

由於腰椎滑脫者的腰椎前凸增大，所以在仰睡時常感覺腰部不能放在床面上，睡的時間稍久就會感覺腰部疲勞（腰骶角過大者在仰睡時會因為下肢的放平而使骨盆進一步向前傾斜，從而使腰椎曲度進一步增大，腰部不能放在床面上，因此這類人在仰睡時喜歡將腿屈曲，以減小骨盆的傾斜度來緩解腰部的疲勞）。有些人就在腰部墊一些柔軟的物體以支撐腰部，其實這是一種錯誤的做法。因為在腰部墊物雖可暫時緩解腰部疲勞，但長期使用可以使腰椎前凸進一步增大，可增加腰椎滑脫的程度。為解決這個問題，筆者建議腰椎滑脫者在仰睡時可在膝關節下墊一高低適中的柔軟物體，此時，由於腿部的抬高，骨盆就會向後傾斜，腰椎前凸就會減小，腰部就能放在床面上了。這樣就能緩解仰睡時腰部的疲勞，長期使用這種睡姿可以減小腰椎前凸的程度。

腰椎下墊物只適合於腰椎變直或腰椎屈曲型骨折患者，對於腰椎滑脫和腰椎峽不連有加重疾病的風險，切忌！！

腰椎滑脫和腰椎峽不連患者可以在膝關節下墊物有利於緩解在仰臥時腰部的疲勞

注意:

腰下墊物適用於腰椎變直或反弓者，也適用腰椎屈曲型壓縮骨折者。而膝下墊物適用於腰椎滑脫者和腰椎前凸過大者。

側睡：

腰椎滑脫和腰椎峽不連患者採用側睡的方式是比較好的，這種睡姿能較好地避免仰臥時的骨盆前傾，較好地緩解腰部疲勞。

建議：

1。側睡時雙腿微屈，腰部伸直或稍前屈，以感覺腰部肌肉有輕微牽拉感為宜。

2。左右側臥位要交替進行；也可以左右側臥位和仰睡姿勢交替，在仰睡時儘量在膝關節下墊物或將雙膝屈曲，以緩解骨盆前傾和腰部疲勞。

（待續）