焦慮感：如何克服“恐病”所帶來的焦慮感？我的經驗告訴你

講述者：曉曉

記錄/整理/成文：阿秋

焦慮：如何克服恐病所帶來的焦慮感？我的經驗告訴你！

上次因為咳嗽得厲害，去做了一次肺部CT檢查，我被查出了肺部微小結節，報告顯示：“右上葉後段、右肺下葉葉間裂旁見見小結節狀高密度影，邊界清楚，最大直徑約2mm”。

當時看到報告就有一種莫名的害怕與擔憂，向我滾滾而來，蓋過了我的頭頂。

我惶恐地盯著報告，因為心裡的害怕和擔憂，突然身體竟有一種莫名的軟癱感襲來。那確實可能是太擔憂，而本能產生的一種疲軟和黑暗的窒息感。

還沒拿報告去問醫生，我的內心就早已忐忑不安了！

“是不是癌症啊？是不是腫瘤啊？”

我的腦海裡全是這些害怕的字眼與結果。畢竟肺部有異常，又是發生在自己身上，現實存在著的事實，又怎麼能做到淡定呢？

從拿報告的地方到諮詢看報告醫生的地方，本來就是一段短短的距離，可是我彷彿像走了半個世紀，那一路的內心感受是：“焦慮的、是痛苦的、是恐懼萬分的”。

因為害怕醫生說出不好的分析，會更令我不能接受。確切地說，其實這段路，自己感覺如此的煎熬，既有逃避，也有諸多的害怕心理效應吧！逃避是不想聽到醫生說出可怕的結果；害怕的心理效應是怕自己患上癌症。

我想這種查出身體異常，而產生害怕擔憂的心理，是很多人都有過的經歷吧？

當我們在面對身體檢異常報告的時候，每個人或多或少都會有這樣、那樣的擔憂害怕心理，這很正常，這也是很本能的一種心理反應，在於誰輕誰重罷了。而我就是那種特別怕死，特別容易把凡事都往極端、壞處去想的人。這樣的思維，常常使自己陷入到焦慮的情緒之中，而痛苦萬分，事實上，我們很多無知的焦慮都是多餘的，可是人就是這種頑固敏感的思維，不是一朝一夕就能扭轉過來的，需要不斷地自我修煉和積極暗示調整自己，方可達到一種相對冷靜的狀態。

看到自己肺部CT報告異常之後，接下來的那整個心理害怕地過程，其實就是一種特別焦慮、特別恐懼心理和思維，而產生的一種“黑箱心理效應。”即：“當我們對於不確定、無法掌控的事情，特別容易誇大，也特別容易往壞處想的害怕心理現象”。

比如：“我因為查出肺部微小結節，因為對於這個肺部微小結節的存在到底是一種什麼概念，不確定它，也無法掌控它，所以會本能地產生害怕，過度擔憂的心理效應。”假設，我們確定了它，瞭解了它，知道它的存在是基於一種什麼概念，那麼我們的擔憂焦慮、害怕心理，也就會慢慢地被撫慰降低下來，從而以淡定平常的心態去看待它的存在。

當我拿著報告和CT片子去給醫生看了之後，它說我這個結節屬於特別微小的結節，做好定期隨訪複查就可以了，在定期隨訪中，只要不長大，問題就不大。因為肺結節的惡性機率跟結節的大小、密度等因素相關，直徑 < 5 mm的極微小結節，惡性的可能性為0%-1%；

直徑為5 mm-10 mm微小結節時，惡性的可能性6%-28%；

當結節直徑 > 20 mm時，惡性可能性為64%-82%。在臨床工作中，病理學診斷依舊是明確小結節性質的“金標準”。

聽了醫生的分析和安撫，我剛才忐忑不安、焦慮恐懼的內心被一點點地撫平了，也知道暫時沒有問題，只要做好定期隨訪，就是很安全的了。

後來回到家裡，內心還是有些焦慮，於是接下來的一週時間裡，自己透過網路查詢、瞭解了這方面很多的科普知識，隨著不斷地瞭解與學習，漸漸地，我的焦慮感進一步得到了緩解。

因為針對自己肺部的這個微小結節，據我分析，在檢查之前的一段時間裡，可能是我的抵抗力、免疫系統下降了，所以身體被病毒感染了，導致感冒咳嗽了，進而肺部也有了炎症，而這個結節可能就是炎症留下的一個影子，有可能炎症消失了，那麼這個微小結節也就消失了；

即便不消失，只要不增大就是安全的了。這是醫生說的。

就像有些醫生以及一些網路科普知識普及的那樣，有些肺部結節就好比我們手上之前受了一點上，留下一個疤痕一樣的原理一樣，會一直存在那裡，只要疤痕不變化，那就是安全的了。

如今的CT技術不斷地進步，尤其是薄層的CT看得更清楚、更仔細了，以至於現在越來越多的人被查出了肺部微小結節或者小結節的情況，其實這也不足為怪。因為以前裝置、技術沒有現在這麼進步，即便有微小的結節也難以被發現，而現在是因為裝置技術先進了。

所以被查出肺部微小結節的人會越來越多，這並不是結節的人變多了，而是裝置技術先進了，致使很多以前發現不了的肺部微小結節問題，到現在都可以被發現了。

而所謂的肺部結節，其實就是一種影像學的表述，即它的描述指的意思：看到肺部有一個或者多個影子，那麼都會用肺部結節來形容它們，並非是一種什麼特質的病來的，而是一個對肺部有影子的統稱，具體是什麼情況？還得看結節形狀的大小，以及結合醫生的經驗來判斷，方可評估出來，並制定接下來的檢查方案。

所以，當我們體檢發現有肺部結節的時候，千萬不要過度緊張，一定要學會不斷地安撫自己那顆焦慮、害怕的心理。

那麼如何來應對這種過度擔憂病情的焦慮心情呢？

依我的經驗其實很簡單，先給自己一些時間去緩解，在緩解地過程中，我們可以去了解一些這方面的權威知識，越權威，那麼越能杜絕我們害怕的心理；對於一些不是權威的科普知識，自身要學會遮蔽，因為它們只會增加你的焦慮感，這是第一；

第二，當我們焦慮的時候，往往容易放大問題，從而加劇焦慮感，這是需要我們時刻去審視和糾正過來的；要合理且科學地去看待自己的問題，當自己過度誇大放大的時候，及時地把自己拉回來，並暗示安撫好自己的心理狀態。並告訴自己：“你怎麼又停不下來了，沒有你想的那麼糟糕的，快快深呼吸、喝口水吧！”

第三，當自己有恐病的焦慮感時，不要去對抗，而是接納，並溫柔地安撫暗示自己，其實自己的問題都是小問題，做到定期檢查，及時排除問題，就不會影響自己的健康與壽命；

第三，克服恐病的焦慮，現實會告訴我們，人無完人是人都有這樣那樣的一些小毛病，我們要善於去接納自己身體上的一些小毛病，把這些小毛病當作是一種自我激勵提醒自己的警鐘：“因為如果不是這些小毛病的提醒和警告，那麼或許自己從不會像現在這樣去如此珍惜呵護自己的身體。以前的自己或許是拼命地在揮霍自己的身體，而如今，是拼命地愛惜自己的身體，預防遠遠大於治療，且做到預防比你賺一座金山來得更有意義和價值。

希望所有人都能明白這個道理！

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作者簡介

阿秋，國家二級心理諮詢師、知名情感導師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本療愈焦慮抑鬱的靈魂書籍，陪你一起療愈。推薦學習療愈！早日走出黑暗！學習是獲得成長最快且最廉價的方式。