沒想到令人煩惱的老寒腿，用這個方法就能搞定！

我們都知道關節算是人體非常重要的一個器官，而全身187處關節中，膝蓋算是工作最敬職敬責的，也是工作量最大的，不僅要支撐整個身體的重量，還需要保證人們蹦蹦跳跳、上下樓梯還有各種戶外戶內的活動和運動。而當膝關節想罷工時，就開始疼痛、炎症，痛起來也是玩命的痛，這是最讓人吃不消的一類疼痛。現今隨著人類的生活愈來愈多彩，活動形式越來越多，膝蓋所出現的問題也越來越增多。

看看我們生活的周圍，還有很多危險的活動或者各種活動的場所是非常容易發生膝蓋的意外受傷的，比如最常見的爬樓梯、做家務、在下雨下雪天的路上走路等等，這樣的場景太多了，隨便看看到處都是。

膝蓋那麼容易受傷，是因為我們的膝蓋在上帝造人的時候設定的缺陷嗎，是天生設計的問題？其實仔細觀察一下很容易發現，並不是之前提到的那樣。毫無疑問，是我們對膝蓋提出了太多過分的要求讓它們超越自己的極限去完成了。所以膝蓋出現疼痛，可能是太過勞累引起的，也可能是在各種活動中出現的軟組織損傷引起的。這時候經過一定時間的休息，以及避免劇烈運動，用熱水以及熱毛巾熱敷都能促使膝關節恢復。當然如果太過疼痛，影響了自己的的生活質量，也是可到醫院康復科看看，進行一些對症治療。

那麼有哪些預防膝關節出現毛病的方法呢？

第一就是需要減輕體重 ：體重問題一直以來便是膝蓋出現問題的主要原因。因為據科學研究發現，人體每超重達到一磅的重量，人體的膝蓋部位就得承受比超重前的六倍的重量。例如，一個人超重10公斤，他的膝蓋就得多負擔60公斤的體重。

第二就是用止痛乳液或者雲南白藥等一些噴霧劑搓揉膝蓋，以起到活血化瘀、消腫止痛的作用：比如有些冬青樹乳液就能產生熱，這種熱氣可以暫時緩解疼痛的症狀，使疼痛的地方較舒服。並且在搓揉完畢後，覆上一層塑膠膜或者保鮮膜，將整個膝蓋包紮起來，可使這擦塗劑更快更好的發揮治療和緩解的效果。

第三就是用運動的正確方法來鍛鍊膝蓋：因為能將膝蓋固定住的東西是肌肉和韌帶，這兩個組織能保證膝蓋的工作。所以鍛鍊肌肉是至關重要的重要的，因為肌肉是關節的一個重要的支撐結構。如果肌肉出現鬆弛無這些運動可以幫助正確的活動膝蓋及腿部的肌肉。比如平坐於地板上，將一側疼痛的膝蓋向前儘量伸直。在膝關節彎曲的的下方墊上一塊毛巾卷。然後緊縮膝蓋至少達到30秒鐘，然後再放鬆一會兒。將這個過程重複25次。抬腿：可以靠牆坐下，並在背部的脊柱生理凹陷處處墊一個適合的枕頭。坐下後，像上文提到的那樣收縮膝蓋，數到5，然後接著將腳抬離地面再數到5，再旋空由數到5，再將腳放回地面，放鬆後再數到5。將這個過程重複3套，每套抬舉達10次。如果你的膝蓋疼休息後沒有緩解，應該儘量去醫院進行系統的治療，但如果想透過運動達到緩解的效果，可以試試上述方法哦。如果增加了疼痛就要停止練習，必須引起重視，因為只有專業的醫護才能對症下藥。