中年油膩大叔60天減肥25斤，如何做到的？

2020年過得很艱難，年末的總結，就兩個字：活著！

因為一些因素，2020年，離開了生活了16年的北京，結束了自己的北漂生涯，開始了在青島的新生活，一切都結束的那個突然，從決定離開北京，到回到青島，1個月時間，搬家，處理工作等等，10月份開始了青島的新生活。

一切都重新開始了，抱著歸零的心態，也重啟了一輪對自己身體的審視，實在忍受不了步入中年後的油膩感，10月3日，體重為84。7kg！近些年的最高記錄；身體各項指標也都在提醒自己，是時候做些改變了。（血壓170/130，血脂超標，脂肪肝，尿酸高等等）

10月4號開始，計劃了一個全新的減肥方案，即飲食結構調整+高效運動，經過了2個月，近60天的努力，體重降到了73kg，減掉了23。4斤，讓我特別開心的是，這期間，體脂從32%降到了21%，基本上，減掉的都是脂肪，大肚子不見了，很多朋友減到我第一句話，就是瘦脫相了。。。

下面，我把自己的減肥過程分享給大家：

首先，我們來說說飲食結構調整！

俗話說，三分練、七分吃，這句話太對了，整個過程中，我的飲食基本上是脫離糖的。這裡所說的糖，指含糖和碳水化合物。這期間，我基本不吃主食，紅薯、玉米、豆製品當替代品，飲料沒喝過，白酒喝過幾次，啤酒也喝過幾次。我把大致的三餐食譜出來：

早飯：牛奶，雞蛋，紅薯，蕎麥麵，豆漿等，輪流交替吃，也可以混合吃，但是沒吃過包子、油條、饅頭等。

加餐：花生和核桃少量，西紅柿，黃瓜也都可以加餐

中飯：水煮菜（白菜、冬瓜、綠葉菜），加上一些豆皮或者豆製品，有時候也吃水煮肉和醬牛肉，雞腿之類的，基本上肉保證在150g左右，雞腿兩個以內

晚飯：基本上只吃蔬菜，雞蛋炒、肉炒都無所謂，吃兩拳頭大小，吃完多喝點水，有飢餓感。

另外，對於吃水果，我只吃了蘋果、柚子，而且只在早上吃。

其次，我的運動方案也比較全面：

1。 每天我都會在6點前起床，慢跑或者快走，5km，這裡的竅門就是：出汗，但是不要喘，這是減脂最佳的運動狀態，一個月基本上保證了20次以上的早起跑步

2。 晚上會做一套減脂操，具體如下：開合跳，後抬腿，胯下擊掌，深蹲、俯臥撐，小碎步衝拳，每組30個，做4個迴圈，每個月基本上練15次

這種組合的運動方式，即可以用有氧減脂，也可以用無氧增加體內的肌肉，增強心肺能力。

經過兩個月的努力，體重基本保持在73kg左右。這裡，我要說一下，我基本沒有刻意戒酒，但是除了必要的應酬外，也基本沒喝過，應酬的時候，也都是喝點白酒，注意喝酒時的菜品搭配，感覺這套方法還不錯。（就是因為吃的少，有時候酒量可能有點差，同學們要注意點，哈哈）。

在此，預祝各位想減肥的同學，能心想事成，也歡迎各位關注我，溝通減肥的技巧，我可以給大家定製飲食和運動計劃，快速讓大家瘦身、並保持健康的身體。