誰“偷”走了你的睡眠？如何能睡個好覺，答案來了

3月21日是世界睡眠日

充足的睡眠、均衡的飲食、適當的運動

是國際社會公認的三項健康標準

睡眠可以恢復精神，緩解疲勞

近日釋出的

《中國睡眠研究報告（2022）》指出

過去10年

國人睡眠平均時長從2012年的8。5小時

縮減到2021年的7。06小時

入睡時間推遲兩個多小時

僅35%國人睡夠8小時

其中，新手媽媽、職場人士的

睡眠問題尤為突出

是什麼在影響著你的睡眠？

影響睡眠的主要因素

專家介紹，睡眠不僅僅是休息

更是非常重要的人體生理過程

影響睡眠的不良因素

排在首位的就是睡前玩手機

哪些人群是睡眠障礙的高發人群？

青少年、女性、老年人

為睡眠障礙的高發人群

青少年學習、工作時長會侵佔睡眠時間

女性更年期階段比較容易出現睡眠障礙

此外，打呼嚕和睡眠呼吸暫停

都是危害比較大的疾病

專家表示

睡眠絕不只是簡單的休息

人的大腦一天產生的“垃圾”

都需要在睡眠過程中清除

如果這些垃圾不及時清除

將會大大增加患痴呆疾病的機率

同時

我們身體各種突變的細胞

有能力產生腫瘤和惡性腫瘤的細胞

也是在睡眠過程中清除的

所以，充足的睡眠不但保證我們的健康

也是生命的支援

怎樣能睡個好覺？專家來解答

很多人會受到睡眠問題的困擾

其中最突出的表現為

睡眠不足和睡眠質量不高

據瞭解，入睡困難和睡眠淺

是影響青壯年睡眠的主要問題

如何判斷自己睡得好不好？

專家告訴我們

睡眠存在著很大的個體差異

睡眠充足的重要標準為

睡醒了後精力更充沛，不打瞌睡

老年階段

睡眠會轉化為片段性

更年期階段

睡眠很少會

維持在5小時以上

市場上的助眠藥物

例如褪黑素

不適用於睡眠障礙患者

很多年輕人認為

晚上熬夜不要緊

白天補一覺就可以了

這種認識並不正確

在需要休息的時間段

沒有得到充足睡眠

對身體的代謝和活動都有影響

熬夜黨不能靠補覺彌補睡眠

專家提醒

當前，玩手機已經成為

影響睡眠的“罪魁禍首”

睡前過度使用手機

會影響大腦釋放褪黑素

使人入睡困難

還會造成睡眠質量下降

因此

不妨睡前提前1個小時

放下手機

睡個好覺