遠離坐骨神經痛的辦法有哪些

長期久坐的人容易患上坐骨神經痛，這些人應該瞭解預防坐骨神經痛的方法，並且在日常生活中與工作中，透過積極的預防降低自身患上坐骨神經痛的機率。那麼，遠離坐骨神經痛的辦法有哪些？

遠離坐骨神經痛的辦法有哪些

1、睡姿：人的睡眠姿勢大致可分為仰臥、側臥和俯臥三種方式。仰臥時，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。

2、坐姿：正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢併攏。如有可能，好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節略微高出髖部。

3、站姿：正確的站立姿勢是膝關節微屈，自然收腹，挺胸抬頭，使身體的重心從耳後的乳突向下經髖關節的中心橫軸、第二骶骨前面，到膝關節前部和踝關節前方，落在承重的足上。

4、路姿：走路姿勢，簡稱路姿。坐骨神經痛預防，走路姿勢也很重要，在走路時昂首挺胸，不要搖搖晃晃，避免增加頸椎的壓力，而頸椎壓力的放鬆，能有效減少坐骨神經痛發病機率。

可緩解坐骨神經痛的瑜伽方法

1、牛面式：坐好，雙腿在體前伸直。左腿從左穿過右膝，並放在膝蓋上。回鉤雙腳，讓左腳保持啟用。慢慢向前摺疊，將腹部靠近大腿，且心臟向著雙腳。使用瑜伽帶，把左腳往肘部方向拉，加強左側髖部的拉伸強度。深呼吸並保持動作5-10次呼吸，然後換邊。

2、半月式：站立，雙腿併攏或者與髖同寬（如果下背部比較緊張）。吸氣雙手上舉十指交扣，食指和大拇指伸直。透過雙腳往下紮根，下腹部內收，當你肩膀往後往下放鬆，從指尖開始延展。吸氣準備延長上半身。呼氣，身體向右側，保持脊柱延展，左肩膀旋轉向後，避免擠壓胸腔。確保身體在一個平面，肩膀不要太往後或駝背。

3、半魚王式：坐著，雙腿在體前伸直，然後彎曲左膝蓋，左腳掌放在右大腿外側，腳掌踩地。接著彎曲右膝蓋，右腳在左臀部外側，右腳掌回勾。呼氣，左手來到臀部後側，左手指尖點地。吸氣，右手向上延展，呼氣，身體轉向左側，右手肘抵住左膝蓋外側。再次吸氣延展，呼氣扭轉向後，眼睛看後方。保持5個呼吸以上，然後換邊。

4、扭轉全身：開始坐著，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上，雙手放在身後作支撐。從一邊到另一邊擺動膝蓋，且讓它們往右邊倒。確保雙膝之間有空間，不相互接觸。然後雙手伸向右邊，直到身體和雙手都在身後。如果想強度更大的練習，降低前臂和把上半身平放在瑜伽墊上，當你躺在左肩上時，左臂向前並放在右臂下方。從這個體式出來的時候，原路返回。放鬆後換邊繼續。

5、單腿鴿子式：先做下犬式，然後抬起右腿，呼氣身體向前，將右膝在雙手之間。左腿伸直放在身後，右腿回鉤，找到適合位置。如果想更大強度，把腳移向瑜伽墊前端。如果想強度低點，使腳移向左髖部，向右髖翻轉，可以在右髖下面放瑜伽磚或毯子。將手在肩膀下方，吸氣延長脊柱。呼氣時雙手拉伸到前面，使手、前臂或整個上半身都放在瑜伽墊上。保持動作至少五個深呼吸，然後換邊。

文章總結：

上述內容不存在任何參考價值，只是為了讓大家對疾病有所瞭解。

溫馨提示：

冰凍三尺非一日之寒，任何一種骨病的發生，都是日積月累造成的，所以在日常的生活與工作中，大家要時時刻刻做好骨病的預防工作，不給任何一種骨病可乘之機。