上海29歲妹子，健身四年，收穫黃金比例身材，3個動作教你練同款

有些女人雖然不是很好看，但是身上會散發出一種氣質，更容易給人留下深刻的印象。今天這位主角是來自上海的@安吉麗娜Reyna，29歲的妙齡少女，會歌善舞，還古靈精怪。

四年健身讓她知道想“都是問題”做“才有答案”

本來身材比例還不錯的她透過長時間的堅持錘鍊，比例看上去更好了一些。

當你認真的想去做一件事時，魅力就會無限的放大。健身沒有捷徑可走，力量訓練和有氧輪流上，溼透了無數件衣服而成就了完美的曲線身材，是最好的收穫。

熱愛健身的都是一位好廚師，當然安吉麗娜Reyna也不另外，對健身期的飲食十分有研究，減脂餐安排得清清楚楚。來看看她日常無碳餐吧，不要被驚到。

正所謂“近朱者赤”氣質好的姑娘周圍都是身材好，氣質佳的朋友，走到哪都是100%的回頭率。

歲月從來不會手軟，關於健身，她每方面都要盡力去做到位，汗水是最好的護膚品，運動時最好的保養品和凍齡神丹。

運動排出的汗是經絡通暢而出汗的不僅能幫助疏通經絡，身體器官得到活動還可以調理神經和微迴圈功能。

運動出汗不僅能減肥，還可將身體毒素及時排出，將多餘的水分排出，並且還能有利於消耗脂肪。

排出的汗液還可以排毒養顏，促進身體迴圈和代謝，將身體裡的乳酸、尿素等及時排出，還能讓內臟、腸胃、鼻腔、肌膚系統通暢。

對於骨質疏鬆可起到預防的作用，汗排出將溶解度降低，保留身體裡的鈣質。

運動排汗還可以增加記憶力，特別是有氧運動還可以讓大腦等到更好的休息，更有利於大腦的發育還可將提升記憶力。

那就有小夥伴就說了，是不是出汗越多越好呢？

有些人認為排汗越多越好，這是不正確的。汗來自血液，每一滴汗都包含了一定的血液成分。排汗時一部分水分會被蒸發掉，二有些固體物質側就會留在面板的表面就會產生一種汗酸味，如果你有觀察到，你會發現每個人身上的汗味都是不一樣的。所以可能有人會覺得汗排出來後是不乾淨的，其實汗裡除了一些代謝廢物，也還有一些對身體有用的物質跟著排出，比如：維生素、蛋白質等都會跟著排汗丟失，所以這些營養物質也會跟著流失。

今天給大家推薦一組排毒運動，可以讓你不僅可以清理身體垃圾還可以排毒養顏，讓你輕鬆擁有好氣色，好心情。

動作一

吸氣，雙腿併攏站立，雙手向前延伸

呼氣，微屈膝微蹲，雙手纏繞曲手肘

吸氣，重心力量著右腿

呼氣，左腳上抬起向右外側往內纏繞

吸氣，脊柱延伸，微收腹部

呼氣，再向下蹲低一點

保持3～5個呼吸

動作二

吸氣，雙腳開啟，雙手開啟與肩平行

呼氣，曲左膝同時身體往左側腰下左手放左腳掌內側，右手指向天花板

吸氣，脊柱延伸

呼氣，頭轉向上方向上看，同時右手臂向頭頂方向延伸

保持3～5個呼吸，換反方向

動作三

下犬進入，吸氣左腿向前來到雙手掌之間

呼氣，後腿向前跳一下步

吸氣，左手向前大概30釐米左右，右手保持在原來的位置

呼氣，將後腿上提，抬至與骨盆同高

吸氣，右手打開向上延伸，同時將上身與骨盆向上扭轉

呼氣，繃腳背右腿伸直保持上提

以上的動作可能對初學者來說會有一定的強度，但是建議初學者可以藉助前面來完成練習。