減肥中，做到這 4 件小事，體重嗖嗖往下掉！

總有人說，減肥真的太難了！

實際上，減肥一點都不難，覺得難，只是因為你在盲目減肥！

想要一副好身材，只要做到這4件小事就夠了，做到的時候，就是你體重嗖嗖往下掉的時候！

1、不過分克制飲食

心理學家們，曾做過一個實驗：

把志願者分為兩組，一組跟隨個人感受（飽腹感）進食，一組透過意志力節食。

研究結果顯示：

跟隨個人感受（飽腹感）進食的人，更不容易變胖！

這是因為，如果

過分地剋制自己的飲食，往往會因為壓抑和飢餓，而增加暴飲暴食的機率，整體攝入量反倒會更高

，也就更容易變胖！

所以，不建議大家過分地剋制自己的飲食，而是

選擇規律的飲食，每餐吃7-8分飽，時刻處於不飽不餓的狀態

，反而更有助於瘦身。

2、學會控糖

糖不僅熱量高，而且容易引起升糖，讓脂肪更容易堆積。

經常吃甜食的人，往往還存在“糖上癮”的問題

，不吃的時候就特別想，吃了的時候總是停不下嘴，自然就很容易胖了！

強烈建議大家在減肥的時候拒絕

蔗糖、白砂糖、紅糖、麥芽糖、葡萄糖漿、蜂蜜等所有遊離糖

，不吃一些添加了這些糖分的食物，尤其是零食和甜品。

選購食材的時候，一定要看配料表，如果你不確定什麼樣的糖不能吃，所以配料中有關於“糖”字樣的食物一概不選能讓你大機率不犯錯！

悄悄告訴你，在

控糖之後，你不僅很難胖起來，而且面板會越來越好

，不信你試試！

3、遠離快餐和外賣

咱們一直說，自己做飯，是對減肥最起碼的尊重！

這是因為，

一般的快餐和外賣，為了保證出鍋速度和食物的味道，往往會選擇高油烹飪，再加入大量的調味品

，整體熱量普遍偏高。

舉一個簡單的例子，外賣

想要炒青菜好吃，會用大量的熱油攪炒，烹飪中，還會再加入蠔油改善味道，出鍋後，可能為了提亮色彩再次放大量油

，熱量可以想象一下。

而且，快餐和外賣的食物，在

食材的選擇和食物的搭配上，也無法做到低卡、營養

，對於減肥也會存在影響。

所以，如果你想要減肥，不妨嘗試從自己做飯，拒絕快餐和外賣開始。

4、重建飲食結構

相同卡路里的食物對身體的影響也是完全不同的。

相比之下，

同樣熱量的蛋白質，比同樣熱量的碳水化合物，飽腹感更強，升糖水平更低，也更不容易堆積脂肪

。

此外，更健康、多樣的飲食結構，能夠滿足身體對不同營養的需求，進而有助於提高基礎代謝率，更不容易發胖！

所以，想要減肥，建議大家重建飲食結構，做到以下3點：

1、保證每天食材種類在12種以上，每週在25種以上；2、每餐中，蔬菜佔比為50%左右，主食和肉蛋奶佔另外50%；3、儘量選擇蛋白質更高、脂肪更低的肉食，主食粗細搭配為主。

減肥，其實沒有多難，只要做到上述4點，體重就能嗖嗖往下降！