想從這個暴食迴圈裡解脫要清楚明白做到這兩點

寶寶問：

我一直都在暴食，總想著今天把想吃的東西都吃了，明天就開始減肥了，可是一到了明天就又開始這麼想，就是如此惡性迴圈

吃的時候又想著如果我減肥的話就吃不了這麼多好吃的東西，然後就一個勁的吃，都快把自己逼瘋了，兩年多了還是這樣。。。

沉浸在暴食的途中

開始的時候我不知道這是暴食症，只知道我好像生病了一樣。天天想著吃完這些東西才開始減肥。

一個月花在吃的上的錢就很多，有時候會邊吃邊哭，想知道自己到底是怎麼了，難道就我是這樣嗎，再也減不下去嗎。。。藜藜，我暴食一年多的時候開始看你的文章，從中也受到過很多的啟發和感受。我發現我不想減肥了以後，那些我每天暴食吃的東西根本就不想吃了，

原來我根本就不愛吃那些東西

。可是我不想減肥的想法通常只維持幾天，然後就又開始想我要減肥，開始暴食迴圈

怎麼辦呀，我不知道我這樣的惡性迴圈要到什麼時候啊

小藜答：

我們不要覺得開始減肥，就意味著要“管住嘴”。小藜過去也寫過蠻多的文章了，好好吃飯也不耽誤減肥的，甚至可以把它當做瘦身的前提也可以。上面提問的寶自己也說：“我發現我不想減肥了以後，那些我每天暴食吃的東西根本就不想吃了，原來我根本就不愛吃那些東西。”

只有當你允許自己吃了，你才有精力去專心思考、品嚐食物。在這個狀態下你才更有可能恰當的滿足食慾。覺得吃自己想吃的是一種“罪過”，自然會陷在這個迴圈裡：

想吃——不允許自己吃——還是吃了——自責、愧疚、懊惱——繼續想吃

家裡不要放過多的誘發食物。

每個人的誘發食物都不一樣，但一般都是高卡路里，沒有營養的加工食物，比如薯片、餅乾。。。，

吃肯定是可以吃的

，但我們不會吃一塊蛋糕就停下。這些食物可以給我們帶來短暫的快樂，但對我們來說也是噩夢的開始。我們只會沉浸在糖激發出來的多巴胺裡，毫無自制力地拆開一包又一包的食物，形成一個惡迴圈，攤在沙發上吃個兩小時。實在忍不住可以放幾盒蛋白棒。

很多時候暴食的原因是因為內心的焦慮。認真的去體會吃這件事，

去感受食物咀嚼帶來的變化

，享受食物給味覺帶來的觸感。很多時候我們都不是因為餓才去吃，

而是因為想要宣洩焦慮，空虛，悲傷等負面情緒

吃飯的時候不要玩手機，不要刷劇。讓自己的身體和心靈都回到吃飯這個時刻，將注意力都聚集到吃這個動作，感受食物在口中的變化，去計算每一口食物需要嚼多少口才能吞下

想從這個暴食迴圈裡解脫要清楚明白做到這兩點

：

1。 完完全全的允許自己吃，順從自己的食慾

2。 接受恢復飲食後體重的上漲，清楚體重的上漲跟好好吃飯無關，而是之前不正常的飲食狀態造成的