醫生提醒：貪吃是毀掉健康的重要一步！適可而止才能更健康

不感覺到飢餓，但是卻總是想吃東西！

每次吃飯的時候，總是吃到吃不下為止！

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美食

上面的兩句話是很多人飲食的真實寫照，為了滿足自己的食慾，總是吃得很飽。的確，現在我們的生產力水平得到了大幅度的提升，但是放縱自己的食慾會危害健康。毫不誇張地說，現在的很多疾病之所以發病率有增高的趨勢，都和吃得太飽有一定的關係。

貪吃到底對我我們的身體有什麼危害呢？我們如何控制自己的食慾呢？為了讓大家擁有更健康的身體，今天就跟大家聊一聊“貪吃”的那些事。

1。貪吃對身體有什麼危害？

總體來說，貪吃的危害還是比較多的，具體的可以總結為以下幾點：

小碗

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減少壽命：

根據權威醫學雜誌《柳葉刀》釋出的調查，中國的人均壽命在過去的25年增長了8。5歲，但是中國的平均壽命存在著明顯的地域差異。相對來說，南方人的平均壽命是高於北方人的，平均壽命排名前三的省份依次是海南、上海和廣東。

究其原因，除了和南方人口味清淡、攝入的蔬菜和水果相對充足有關，還和南方人不“貪吃”有比較大的關係。

在南方呆過的朋友應該知道，他們之中很多人在吃飯的時候用的主要是小碗，而且吃得也不多。

吃得太飽影響壽命也比較好理解，長期吃得太飽會增加肥胖的機率，進而增加高脂血症、高血壓、冠心病、腦梗死等疾病的風險，而這些疾病本身就會影響人的壽命。

衰老

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加速衰老的程序：

在某種程度上來說，人體的衰老和細胞分裂的次數有著比較大的關係。細胞的分裂次數是有限度的，細胞分裂越快，衰老的速度也就會越快。

DNA

之前有一些研究發現，那些生長激素水平低的人，細胞分裂會比一般人的慢一些。

這樣的話新的細胞產生的速度也就會慢一些，我們身體的能量會有更多的一些用來修復DNA。

這個其實也好理解，在人處於年幼的時候，生長激素可以幫助生長髮育，但是當人成年了以後，生長激素 會促進細胞分裂，從而加速衰老的程序。

當我們吃得越多的時候，被吸收的蛋白質也就會越多，這樣就容易刺激人體產生更多的生長激素，從而會加速衰老。

肥胖

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增加肥胖的機率：

我們都知道，經常吃飯吃得太飽，就會使得攝入的能量超標，長此以往就會增加肥胖的風險。

大家不要小看肥胖，它可是很多疾病的高危因素，比如高血壓、糖尿病、高脂血症、冠心病、腦卒中、痛風等。

可能大家不太理解肥胖為何會引起高血壓、糖尿病，這裡我來解釋一下。當人肥胖的時候，就容易出現胰島素抵抗的情況，人體為了維持血糖在正常範圍內，就會促使胰島細胞分泌更多的胰島素。

胰島細胞一兩天的“加班工作”，它還能支撐得了，但是長此以往，它也會有扛不住的時候，這樣的話就會造成胰島細胞的功能下降。胰島細胞分泌的胰島素不足以維持正常的血糖，就會使得血糖升高，從而引起糖尿病。人體內的胰島素水平增高以後，就會使得更多的液體留在體內，而血管的容積變化不大，所以就會引起高血壓。

❹

降低消化道的功能：

我們都知道，如果經常吃得太飽的話，那就會增加消化道的負擔，長期這樣消化道的功能就會降低。

我們獲取營養的主要來源就是靠吃東西，如果胃腸道功能下降，那吃進去的東西就難以被人吸收利用，從而會容易導致營養不良的可能性。

營養不良本身就會使得人體的生理功能下降，

這會帶來很多問題，比如貧血、免疫力下降、電解質紊亂等

❺

其他：

包括增加高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中、胰腺炎等疾病的風險，增加腎臟負擔、造成內分泌紊亂等。

2。我們應該如何控制自己的食慾？

❶

尋找引起食慾旺盛的原因：

不少人認為食慾旺盛是一種正常現象，畢竟現在美食太多，然而並非完全如此。

其實，很多疾病本身也可能會引起食慾旺盛，比如甲狀腺功能亢進、神經性貪食、糖尿病等。

如果我們不對這些疾病進行治療，那就難以控制自己的食慾。#健康明星計劃#

就拿甲狀腺功能亢進來說吧，這類人群體內的甲狀腺激素分泌增多，進而引起基礎代謝率增高，從而消耗更多的能量。所以，得了甲狀腺功能亢進以後，就容易出現食慾亢進的情況。

❷

吃飯前喝點湯，注意細嚼慢嚥：

在吃飯之前，可以先喝一點湯，這樣可以更好地幫助食物進入消化道，而且還能增加飽腹感、減少進食量。

現在的生活節奏加快，不少人吃飯都比較急，甚至是狼吞虎嚥的，這樣的話就會在不知不覺吃撐。這是因為消化系統傳送吃飽的訊號是需要時間的，如果吃飯太快，那新意還沒有來得及傳送人就已經吃撐了。

在吃飯的時候注意細嚼慢嚥，每吃一口飯，至少應該咀嚼15次，這不僅有利於食物的吸收，還能增加消化系統對食物的敏感性，進而增加飽腹感。

❸

注意舒緩壓力：

壓力大

在現實生活中，很多人的壓力都比較大，這樣的話就會不由自主地產生焦慮，這個時候我們就需要透過一些方式緩解壓力，而不少人舒緩壓力的主要方式就是吃零食。在吃零食的時候，由於食物比較美味，所以人會在不知不覺之中吃撐。#健康科普大賽#

我們可以選擇運動、傾訴、玩遊戲、看自己喜歡的影片等方式減輕自己的壓力，儘量改掉吃零食的習慣。

我們可以選擇運動作為舒緩壓力的方式，因為它不僅能鍛鍊身體，而且還有利於控制體重。當您感覺到壓力比較大的時候，那就去運動吧，它會帶給你驚喜的！

我是醫者良言，致力於用通俗易懂的語言，分享健康知識，做你身邊的健康小助手，如果覺得寫得還不錯，對你有益，就點個贊，轉發給你身邊有同樣需求的人，讓更多的人受益吧！