公認的四大燃脂運動，跑步排第二，榜首或許多數人想不到

在這個以瘦為美的時代，大家對瘦的追求似乎已經到了一個瘋狂熱愛的地步。大家都想擁有苗條勻稱的好身材，這樣不僅穿衣服好看，人看起來也特別精神。

甚至有些人開始了比較極端的方式減肥，比如節食減肥。但是堅持一段時間發現，自己的體重並沒有下降。

反而自己的身體出現了因為問題，其實生活中很多種燃脂的運動，照著做，你身體上的脂肪會改善很多。

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一些人為什麼會肥胖？

1.遺傳因素

生活中有些人明明吃了很多食物但是就是不見胖，有些人明明吃

的

非常少但是還是肥胖，這當中遺傳就起到非常重要的作用了。相關資料顯示父母中有一方是肥胖的，子女肥胖的機率達到了

50%

。

2.不良飲食

在生活中很多人的飲食習慣都是錯誤的，長時間的處於暴飲暴食的生活習慣中會導致脂肪不斷堆積。同時也會影響到身體健康，最終導致肥胖的出現。

除此之外，如果喜歡進食高脂肪，高熱量的食物也是導致肥胖的主要原因之一，所以大家在生活中最好可以多多注意。

3.菸酒無度

容易肥胖的人都有愛吸菸喝酒的壞習慣，菸酒不離身除了讓重要器官功能降低。還會讓身體肥胖表現越發明顯，因為基礎代謝率提高，脂肪燃燒速度加快，肥胖表現才能改善。

而那些長時間吸菸喝酒的人，會在有害物質獲取過多之後降低器官功能。影響身體正常的代謝，代謝速度緩慢，熱量消耗得少，體重就很難得到控制。

4.缺乏運動

長期缺乏運動，是造成肥胖發生的一個非常常見的原因。運動的缺乏會導致我們體內一些多餘的熱量和脂肪無法被消耗。

長此以往就會導致肥胖的出現，而且缺乏運動不僅會引發肥胖。還會直接影響到我們的抵抗力和免疫力，促使多種疾病的形成。

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公認的四大燃脂運動，跑步排第二，榜首或許多數人想不到

第一：跳繩

其實在減肥期間，跳繩才是燃脂運動的真正黑馬，跳繩是全身性的運動，有助於促進人體內部脂肪的燃燒與消耗。

同時也可以加速毒素的代謝，幫助起到燃脂瘦身的效果，幫你保持好的身材，體重也會悄悄下降。

所以跳繩是一項可以全身參與的運動，而且還不限時間，不限地點，更好的幫你燃燒卡路里，減肥瘦身。

第二：跑步

相信在生活中，很多人都會選擇透過跑步的方式進行減肥。如果我們以每小時

6000

米的速度進行快走的話，那麼每小時大約會消耗

400

大卡左右的熱量，這樣起到減肥的效果也是比較好的。

但是，想要透過普通走路來減肥的話，效果卻不明顯，所以儘量選擇一些速度快的方式來走路。但是一定要注意走路速度，避免導致膝蓋或者是腳踝受傷

。

第三：騎腳踏車

現如今，我們透過騎腳踏車來幫助我們進行減肥，也是非常流行的一種減肥手段。且減肥效果是非常好的，不僅僅騎腳踏車非常環保，還能很好的幫助我們進行減肥。

且每分鐘所減去的熱量大約在

400

大卡到

510

大卡左右，是一個很好的數字。但是，需要注意的是，騎腳踏車的話，不宜騎太長時間，很容易出現血液迴圈不暢的問題。

第四：游泳

游泳減肥也是不錯的選擇，因為在游泳的同時，可以促進腿部以及腹部、手臂等全面的鍛鍊。

起到瘦腿、瘦小腹的作用，而且在水流的衝擊下，腹部贅肉也會慢慢減少，體內的脂肪也有所消耗，更好的燃燒身體的卡路里，起到減肥瘦身的效果。

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運動有了，那麼適合減肥期間的食物有哪些？

1.蘋果

蘋果算是大眾常吃的一種水果，很多人減肥時一定會吃蘋果。因為蘋果還有大量的微量元素，能夠很好的補充減肥期人體所需要的大部分營養。

有時下午

7

點前吃一個蘋果就可以代替當天的晚飯，這樣不僅減少熱量的吸收，晚上還不會太餓。

2.燕麥

燕麥當中含有一定量的高

黏稠

度纖維，當這些物質在進入胃部之後可以延緩胃部的消化時間，讓人持續保持有一種飽腹感。

燕麥正是因為其中含有高纖維可以潤滑腸道，會讓糞便的體積變大。因此可以促進代謝物質在腸道內的蠕動，自然也就能起到幫助代謝的效果

。

3.玉米

玉米口感香甜，尤其是新鮮的玉米，特別又軟又好吃。吃完以後還可以加快身體的消化系統，避免食物待在體內時間過長，熱量吸收過多。

如果你的飯量不大，基本吃一根玉米就會感覺半飽了，這樣就不用擔心吃飯的時候會控制不住自己。

4.黃瓜

黃瓜無論在什麼季節都是深受減肥者們的喜歡，不僅水分多，而且營養也非常豐富。黃瓜含有豐富的鐵、鈣、蛋白質、維生素

C

等營養物質。

而且黃瓜中的熱量也非常低 ，還具有非常好的消脂刮油的效果，肥胖人群想要自己瘦下來，不妨多吃點。

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延伸話題：減肥藥真的有用嗎？

減肥藥通常是真的有效果，但效果也是因人而異的。減肥藥一般能夠抑制食慾，還可以促進脂肪的燃燒，從而對於身體肥胖能夠起到改善的效果。

如果身體肥胖的情況比較嚴重，單純的服用減肥藥減肥效果不是特別理想。而且也要避免長時間的服用減肥藥，天然的不一定就是安全的。

藥品也好，保健品也好，不論採用什麼原料，也不論加工工藝如何。一旦藥物具有干擾新陳代謝，影響吸收與消化的功能，效果與化學藥品是一樣的。

並且減肥藥副作用較大，部分患者服用後會引起營養不良，血壓增高，心率增快等臨床表現。減肥期間的患者不建議口服藥物進行減肥，建議用運動或調理飲食的方法，進行減肥。