緩解失眠只能吃藥？3個小妙招，教你一覺到天亮

失眠睡不著有什麼好的方法解決

根據統計資料顯示，目前中國成年人失眠率已高達38。2%，失眠的痛苦，只有失眠的人才體會得到，經常半夜醒來，睜眼到天亮，如行屍走肉般去上班，真是痛苦萬分。

不少失眠的朋友，每天都透過服用鎮靜、催眠等藥物來維持睡眠。對於失眠這個症狀，真的只能透過藥物改善嗎？文字就來解答一下。

失眠——每一位深夜清醒的靈魂

失眠，又被稱為失眠症，是一種常見的睡眠障礙，失眠患者很難進入或保持睡眠狀態。

很多原因都可能導致失眠，下面就和大夥介紹一下。

導致失眠的原因有哪些？

壓力。壓力可能來源於對某一事件的緊張或恐懼，比如演講。或可能為持續的壓力，比如擔心工作或學習。

抑鬱、焦慮和其他精神或情感性疾病。

不良的睡眠習慣，比如躺在床上看手機，沒有養成規律的作息時間。

興奮劑，如菸草、咖啡因以及某些茶飲或者藥物。

患者的睡眠習慣或者環境改變，包括噪音、光線或者不同的床，還包括睡眠模式的變化，比如時差或者夜班等。

這些因素都會導致失眠的發生，面對失眠很多朋友會選擇藥物來緩解，但需要知道藥物治療並非長久之計。

發生失眠要如何緩解？

藥物治療

某些情況下，服用藥物短期內可以使患者的睡眠情況得到改善，但長期服用安眠藥，導致對安眠藥產生依賴性和耐藥性甚至會產生記憶衰退等危害。那麼我們在平時不依賴藥物的情況下，要怎麼做才能改善自己的睡眠呢？習慣和生活方式的改變很重要。

生活方式的改變

1、少用電子產品，許多人都會睡前玩下手機，做些睡前的“休息”，殊不知這會影響睡眠。研究也已證明，電腦、手機和平板螢幕所放射出來刺激人眼睛視網膜的藍光會導致人體褪黑激素分泌被抑制，讓人難以入睡。

長期下去，就會導致失眠和視力下降。

建議在睡前兩個小時內最好不要玩手機，臥室照明最好用暖色系，能夠有效促進睡眠。

2、晚上少喝茶，晚上飲茶過多可能會導致失眠，茶葉中含有咖啡鹼，能夠使人精神亢奮。儘量在下午時就避免喝咖啡，咖啡裡面富含咖啡因，能夠導致興奮。

喝熱牛奶，牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的色氨酸，這種物質能夠改善人們睡眠狀態。如果在牛奶中加上幾滴蜂蜜，則更有益於睡眠。

3、不要強迫自己入睡， 很多失眠的人在遇到睡不著的情況下都會強迫自己睡眠，其實這會適得其反。

遇到睡不著的情況，可以先把自己身體放鬆，想象自己處於一個很舒適的空間裡，從而從心理上來改善睡眠。

總之，生活方式的改變會提高整體睡眠質量，縮短入睡時間，能夠避免安眠藥帶來的副作用。

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