正手和反手引體向上有什麼區別？練之前要搞懂哪些事？

我們平時在健身房時能看見不同的人做著不同的引體向上，仔細一看，就會發現，有的引體向上是正手的，而有的是反手的。那麼，正手和反手除了姿勢不一樣之外還有什麼區別呢？今天小編就帶大家來揭秘一下，讓你更清楚地認識引體向上。

閱讀本篇文章你將獲得以下內容：

1、正手和反手引體向上的區別

2、正手和反手引體向上正確的做法

3、如何提高我們做引體向上的能力

一、正手和反手引體向上的區別

其實引體向上還分型別，正手和反手引體向上居然有這些區別，你知道嗎？我們在鍛鍊之前一定要先了解和搞懂這些才行。

下面我們就來分別介紹一下兩者之間的區別，以便幫助大家解決健身中的疑惑。首先是正手引體正上，正手引體向上，握橫槓是指在抓握槓的時候，要使手背的位置朝向自己，再利用手臂的力量將身體抬到橫槓之上，使胸部的位置在橫槓的位置，最好是下巴也在之上。

這種型別的引體向上主要鍛鍊的肌肉部位是我們的背部肌肉，同時也能鍛鍊到我們的手臂肌肉和胸肌。

而反手引體向上是指在抓握橫槓時手心的位置面對自己，這樣的方式相應鍛鍊的肌肉也是不同的。其實刺激到的大部分肌肉群還是相同的，只不過在鍛鍊中我們能更加有效地啟用我們的胸部和背部，形成更有效的刺激。

正所謂“反手練臂，正手練背”，也正是說明了這個現象。因此如果我們想加強自己的背部肌肉，那麼多練習正手引體向上是不會錯的。相反，想更好地鍛鍊肱二頭肌，那麼就選擇多做反手引體向上。一般來說，反手比正手的難度要少很多。

二、正手和反手引體向上具體的做法

上面我們介紹了關於正手引體向上和反手引體向上的一些理論上的區別，下面我們就來具體講講怎麼去做，才能帶給我們更好的訓練效果。

1、正手引體向上

訓練指導：如圖所示，雙手握住橫槓，雙手握距大於肩膀距離，手背朝向自己，呼氣，用背部和發力 帶動全身向上提，使自己的身體向上提升，直到胸部到橫槓的位置，下巴也儘量超過橫槓。注意感受背部的發力，因為此動作主要的刺激點和不同之處就是對背部的刺激。

注意事項：正手引體向上是男生打造倒三角的訓練方式之一，建議一週訓練三到四次，每次四到六組即可。因為過度訓練，可能會損傷到我們的肌肉和關節。

2、反手引體向上：

訓練指導：雙手握住橫槓，掌心朝向自己，雙手的握距依然大於肩膀的距離。呼氣，儘量較多使用手臂的力量將身體上提。因此此動作主要刺激的部位為肱二頭肌。吸氣，再慢慢利用手臂力量放下身體。（圖中的鍛鍊者腳部捆綁的沙袋是為了增加強度，新手可忽略。）

三、如何提高我們做引體向上的能力

透過我們上面的介紹，想必大家對引體向上已經有個大致的瞭解了，引體向上的不同訓練方式主要鍛鍊的不同部位等等。我們知道，正手引體向上主要是練習我們的背部肌肉，而反手引體向上則主要鍛鍊我們的手臂肌肉。所以我們想提高我們這兩處的肌肉，那麼也可以透過一些其他的訓練方式來提高。

比如我們想提高做正手引體向上的能力，就可以透過多做一些可以訓練到背部肌肉的動作來刺激。例如：俯身槓鈴划船、坐姿繩索、單臂啞鈴划船等。

除此之外，想提高反手引體向上的能力就需要做一下提高肱二頭肌能力的運動了。經典的運動有：啞鈴彎舉、槓鈴彎舉等。因為這些運動都能加強我們肱二頭肌的能力。

總結：

今天的分享就到這裡了，不知道小夥伴們對於引體向上有沒有一個更深的認識呢。其實我們在平時的運動中，也要養成多思考的習慣，這樣才能讓我們的汗不白流，身體也不白累。使每一天的鍛鍊都變得有意義。另外如果大家有什麼關於健身的問題都可以留言告訴我，我會為大家進行解答。