“富貴包”不富貴 小問題蘊含大危機

【來源：山西工人網_省內新聞】

受訪專家：山西醫科大學第二醫院中醫科主治醫師 馬天成

本報記者 師萟

有些人頸部後面有一個像腫塊一樣的包，從側面看尤為明顯。由於長包的人群大多數比較富態、體型較胖，所以習慣稱之為“富貴包”。不過，“富貴包”可不是富貴的象徵，背後潛藏的是健康的危機。

如何判斷有無“富貴包”

生活中，如何判斷有無“富貴包”？馬天成介紹，一是在放鬆狀態下用手指觸控頸後部是否有明顯隆起的包塊；二是靠牆站立，雙腳開啟與肩同寬，身體背部、臀部、小腿都要靠到牆上，如果頭枕部能倚到牆則沒有富貴包，如果倚不上牆且頸後部又有明顯凸起，那就是有 “富貴包”；若頭倚不上牆但頸後部又沒有明顯凸起，即使沒有 “富貴包”，脊柱生理曲度可能也有些問題。

何為“富貴包”

所謂的“富貴包”，實質上是後背上部頸胸交界處（第七頸椎和第一胸椎處）凸出的硬包塊，是頸部區域性脂肪堆積或軟組織肥厚造成的。人體脊柱存在四個生理彎曲。其中，頸椎有一個向前凸的弧形彎曲，胸椎則是向後凸的弧形彎曲。長時間低頭、“葛優躺”、仰臥位睡姿、枕頭過高等都會加大頸椎的前凸和胸椎的後凸，尤以第六頸椎至第三胸椎較為明顯。由於肌肉是附著在骨頭上的，如果頸椎下段與胸椎上段長期處於這種不良的病理狀態，可直接影響附著的斜方肌、菱形肌等肌肉。肌肉長期處於緊張、痙攣狀態，導致區域性迴圈障礙，從而引發區域性軟組織的慢性無菌性炎症和脂肪堆積。“富貴包”由此產生。

“富貴包”不等於頸椎病，但會影響頸椎疾病康復。

如何防治“富貴包”

至於如何防治“富貴包”，馬天成提醒，揹包不宜過重，少用單肩揹包，防止肩部過度負重；電腦螢幕不要過低，儘量保持雙目平視水平，避免長期低頭；睡覺時選擇高度合適的枕頭；注重保暖，避免頸部受寒。

可以嘗試以下三個動作緩解頸部不適：一是矯正頭前傾，讓頭回位，雙腿開啟，與肩同寬，自然靠牆站立，下巴後縮，讓自己出現雙下巴，頭部緊貼牆，保持8分鐘；二是夾脊法，雙手十指相扣置於背部，雙手肘部向後展開，堅持5組，每組堅持15秒；三是頸部拉伸，將雙臂向上舉起，身體交替向兩邊側彎，或者雙肩部開啟環繞放鬆，讓肩頸背部的肌肉都得到放鬆。

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頸部自我鍛鍊三招

小鳥飛：俯臥床上，雙手放背後，以腹部為支點用力挺胸抬頭，雙腿併攏，繃直腳尖向上抬起，使身體反翹起來，持續5秒，做15至20次。

靠牆站立：雙腿開啟同肩寬，靠牆站立，將肩膀往後靠牆，頭部緊貼牆，儘量多保持一會。

動態貓式：跪姿，雙腿分開與髖同寬，雙腳平放在地板上。伸直雙臂，兩膝處於臀部正下方。吸氣，脊柱向上拱起，頭部向下，目視腹部。呼氣，脊柱向下方彎曲，下巴稍微向上抬起以拉伸頸部。

責編：韓藝紅

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