七成老人都在做的運動，竟是膝蓋疼的元兇！想讓膝蓋不疼，請記住這3種方法！

很多人不知道，膝蓋“越用越少”，一旦磨損不能修復，只能換！

據統計，10個成年人中就有3個人，飽受膝蓋疼痛的困擾！但很多人卻仍然把傷膝蓋動作當做“護膝方法”在堅持！

護膝、熱水袋、紅外理療儀……膝關節最好的保護方式到底是什麼？

今天，小鳳Emma對護膝方式進行全面調查，幫你找出最傷膝蓋的動作，以及真正有效的緩解膝蓋疼痛的方式！

兩種特別傷膝蓋的方式，最意外的是它！

你的膝蓋疼是否存在這樣的表現，上下樓梯或者久蹲久坐之後疼，但活動之後反而不怎麼疼了？

如果你有過上面的表現，那你的膝蓋確實有問題了！

小鳳Emma：

生活中，有

兩種特別傷膝蓋的事

，是導致80%以上人群出現膝蓋疼痛的主要原因！

1

暴走，讓膝關節過度屈曲

在30-40歲人群中，常常會因“波稜蓋”出現問題導致膝蓋疼痛，這種疼痛在上下樓梯的時候更明顯。另外，你會發現，當你的腿伸直之後，壓一下髕骨，能感受到沙沙的響聲，好像關節裡面進沙子了一樣。

出現這種情況，大多都是因為突然大量運動，膝關節過度屈曲導致的。比如在沒有充分熱身的時候就暴走，或者長期下蹲、爬山等等膝關節劇烈屈曲，都容易導致髕骨的過度磨損，使得圓形的髕骨和股骨頭之間的軟骨逐漸纖維化、韌性下降，軟骨發生了提前的老化（髕骨軟化），就會出現膝蓋疼痛。

2

久坐，或者愛盤腿坐

很多人不知道的是，看起來不費膝蓋的久坐，竟也是一種傷膝習慣！

美國《骨科與運動物理治療雜誌》發表的研究顯示，久坐不動人群，骨關節炎的發生率高達10。2%，而健身跑步者的骨關節炎發生率僅為3。5%！

久坐會導致股四頭肌，特別是內側肌，長期處於拉伸狀態，這會慢慢改變肌肉的彈性，就像皮筋

抻

久了，長度變長，彈性下降一樣，股四頭肌被拉長之後，固定髕骨的能力就會下降。如果你在走路的時候，髕骨的位置總是不對，就會發生不正常的磨損，導致髕骨

的

提前老化。

很多人為了保護膝蓋，各種方法都嘗試過！小鳳Emma今天就來測評一下，紅外理療儀、護膝和暖水袋，究竟能不能治好膝蓋疼痛！

這些緩解膝蓋疼痛的方法，最靠譜的竟是……

各種緩解膝蓋疼痛的方法，哪些是真正科學有效的呢？

一、護膝：可以為膝蓋保溫，維持膝關節穩定

護膝的主要作用是保溫和穩定，對於髕骨以及韌帶是有一定的支撐作用的，但護膝種類繁多，如何選擇？

1、喜歡打籃球等跳躍、肢體對抗人群，推薦髕骨帶

髕骨帶適用於打籃球等需要跳躍、肢體對抗的人群，其對固定髕骨的效果是最好的，但是保暖效果很差。

2、喜歡跑步的人群，推薦開孔式護膝

尤其適用於喜歡馬拉松的人群，這種開孔式護膝可以保證膝蓋的透氣，適合運動量比較大、易出汗又需要透氣的人群。同時還可以避免護膝對髕骨的產生的壓力。

3、膝蓋怕冷的老年人，推薦全包裹型護膝

這種全包裹的護膝保暖效果很好，但是支撐效果較差，更適合膝蓋怕冷的老年人。

二、暖水袋，主要作用是短期緩解肌肉痠痛

熱敷可以加速關節的血液迴圈，對於運動後肌肉痠痛，可以試試用暖水袋敷一下。但是熱水袋無法改善因為膝關節老化而導致的疼痛問題。

三、紅外理療儀，對骨關節炎和肌肉痠痛都有一定效果

紅外理療儀可以發出紅外線，加熱表層或者深層組織。它發出的紅外線包括近紅外線（短波紅外線）以及遠紅外線 （長波紅外線）兩種，兩種紅外線的功能有一定的區別。

所以，想要讓紅外理療儀發揮最大的保護膝關節的功效，近紅外線的含量應該越高越好，遠紅外線的含量越低越好，這樣才是一個合格的膝關節紅外理療儀。這樣的理療儀既能促進骨關節炎症積液的吸收，緩解老年人的骨關節炎性疼痛，又能緩解運動過後的肌肉痠痛。

還有一種護膝動作，也可以常做！

這個動作，能緩解膝蓋疼痛！

靠牆靜蹲可以鍛鍊大腿、臀部和膝蓋周圍的肌肉，有效減少膝蓋受傷的機率，非常適合普通人群、尤其是老年人鍛鍊。

靠牆靜蹲

【要點】

雙腳開啟與髖同寬，膝蓋與腳尖朝前，收緊腹部，並慢慢下蹲，每次堅持20-30秒左右，5個為一組，每天做3組就可以了。