《運動改造大腦》：邁出第一步，讓自己動起來

藝術家：Lucien Pissarro

運動的魅力在於，你做得越多，你就相信自己會做得越多。

--《運動改造大腦》

如果久坐，抑鬱，煩惱，消極，焦慮

……，那麼，動起來，是最為明智的選擇。

《運動改造大腦》

這本書，花了大量篇幅，來展示持續運動給大腦帶來的巨大改變。

大腦是用盡廢退，跟肌肉一樣一樣的。

運動的好處，書中列出來這幾條：

→

運動使我們的大腦處於最佳狀態

→

強健肌肉和增強心肺功能

→

運動讓我們的自律能力達到了最佳狀態

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運動是轉移消極訊號和誘導大腦從冬眠中甦醒過來的好方法

→

運動帶來的活力和動力有助於我們建立和維持社會關係

正如書中所講：

“

我認為跑步帶給我的是某種控制感，我可以控制某件事。

”

感覺比較有用的，是書中給出的幾條鍛鍊建議：

1。

有氧

每週鍛鍊4天，時間在30分鐘到1小時之間，保持最大心率的60% ~65%。

提高有氧能力，意在消耗體內脂肪，同時產生徹底改變

大腦結構所必需的要素

。

走路即可，戶外最佳。

克雷默建議：

“

你沒必要像自己所想的那樣拼命鍛鍊。要是你能進行更劇烈的運動，用跑步代替走路，那當然很棒。但如果你不能，那麼科學已經證實，走路就可以產生相當顯著的效果。

”

選擇運動方式的關鍵，在於自己喜歡，能夠堅持下去。

重要的從來不是運動強度，而是持之以恆。

2。

力量

每週進行兩次舉重或阻力器械鍛鍊。做3組舉重器械練習，每組重複10到15次。網球、跳舞、有氧操、跳繩、籃球，當然還有跑步，像這些需要彈跳或跳躍的運動也有助於你增強骨骼。

力量訓練，主要是為了預防和減少骨質疏鬆。因為，

肌肉和骨骼會隨著年老而退化。

3。

平衡能力和柔韌性

每週進行兩次30分鐘左右的平衡和柔韌性鍛鍊。瑜伽、普拉提、太極拳、格鬥術和跳舞，所有這些需要技巧的運動對保持身體的靈活性都很重要。

平衡能力和柔韌性

，

是支援有氧能力和力量型鍛鍊的基礎。

健身球，平衡木也是非常不錯的選擇。

4。

心智運動

：

不斷學習

不斷挑戰你的頭腦。

智力方面的刺激，很能讓大腦保持認知能力，預防痴呆。

學習，是為了保持對世界的濃厚興趣，也是為了與世界建立更多的聯絡。

每天學點什麼，運動一下，做點什麼，是能讓大腦保持靈活性的。

如果你從未運動過，我覺得最好從行走開始。

總之，持之以恆就對了。