【健康】老年痴呆的“禍根”揪出來了

說起“老年痴呆”，很多人可能會想起之前的一部熱播劇中的“蘇大強”，他就是典型的老年痴呆症的形象。

圖片來源於網路

很多人都會覺得這個疾病離自己很遙遠，甚至會覺得是五六十歲的老年人才會得的病，殊不知，換上老年痴呆症已呈現出越來越年輕化的趨勢。

更可怕的是，科學研究發現，一些所謂的好習慣，其實可能是老年痴呆的元兇。

01

老年痴呆的早期症狀

老年痴呆，又叫阿爾茲海默症，也被稱為上帝最惡毒魔咒。從某種意義上來說，它比癌症還可怕，至今病因未明。目前，我國患老年痴呆的人已經超過 1000 萬，據預測，20年後這個資料還會乘以 2 ！

很多人都知道老年痴呆症的晚期症狀是認不到家人、找不到路等等，所以這裡我們重點說一下這些容易被忽視的早期症狀：

1、性格變化

性格發生劇烈的、不合情理的變化，比如害怕、疑神疑鬼、猜忌別人等，與原來的性格大不一樣，這也是老年痴呆症的主要症狀。

2、失去主動性

變得比原來懶惰，不願參與任何活動，原來喜歡打麻將、逛街現在也不喜歡了，對人不熱情，不想與人交際。

3、詞不達意

連一些簡單的字詞也會忘記，語言表達明顯不如從前。

4、隨手亂放物品

經常把東西放在不合適的地方，比如把很多垃圾廢品如爛紙、布渣渣等當寶貝，但自己也不曉得為啥子要這樣做。

5、脾氣和行為變化無常

人老了都會有一些情緒變化，但老年痴呆症患者的行為可能會發生急劇變化，在短短的幾分鐘內從平靜狀態變為淚流滿面；或拍案而起、怒髮衝冠等。

家裡的老年人出現以上症狀時，需要引起重視，及時帶去醫院就診。

02

誘發老年痴呆症的危險因素

阿爾茨海默病是由基因、生活方式和環境因素共同作用的結果，但以下5大因素，會在無形之中增加病變風險：

雖說現在的人類上天下地幾乎無所不能，但對於老年痴呆這個病，真的還沒有什麼辦法。至少目前為止，還沒有找到明確的病因和發病機制。

只是根據臨床研究，發現了下面這些相關的高風險因素：

1、遺傳因素

研究表明，如果直系親屬中有痴呆患者或重性精神病史者，那麼患老年痴呆症的風險性是正常人的6～8倍。

2、年齡因素

國內外研究一致認為，隨著年齡的增加老年痴呆症的患病率會增加。

以前很多人有了症狀但沒有及時來就醫，所以老年痴呆症的漏診率很高，但隨著現在檢查手段的進步、診斷水平的提高，五十來歲甚至四十多歲的人都有早期老年痴呆症的情況出現。

3、心腦血管疾病

近年的研究結果表明，血管性因素與老年痴呆症的發生存在相關。

高血壓、高膽固醇等心腦血管疾病易使血管受損、功能衰退，從而影響血管屏障功能、周圍神經系統，導致患者感知內外環境變化能力減弱，引起阿爾茨海默病。

4、營養狀況

老年期由於內因子及胃酸等的缺乏，導致老年人對葉酸、維生素b12吸收不良，而缺乏這兩樣東西，又可能會導致一系列神經精神方面的改變，如抑鬱，記憶力的減退等。

5、不良的生活方式

研究結果表明，吸菸、睡眠不足、缺乏鍛鍊等不良生活習慣也會增加阿爾茨海默病的患病風險。

睡眠不足會導致血液中tau蛋白水平增加；且睡眠質量差，相當於大腦還在不停的工作，不斷產生垃圾損害大腦健康。

長年吸菸可引起腦動脈硬化、供血不足，導致神經細胞發生病變，使腦組織呈現不同程度的萎縮，增加老年痴呆風險。

而長期酗酒會損害腦功能，另外，酗酒者常伴有營養物質缺乏（尤其是維生素b1），會進一步加重腦損害，甚至引起另外一種痴呆。

03

日常養成這些習慣，預防老年痴呆

目前阿爾茨海默病仍是世界性難題，但經過大資料樣本的調查，科學家們發現了透過某些干預措施可以降低患病風險。

1、保持良好的睡眠

日常生活中，年輕人應保持7-9小時的高質量睡眠，而65歲以上的老年人，每天睡夠6小時對身體更有益，具體時間因人而異。良好的睡眠應該具備以下特點：

入睡快，上床10分鐘左右就能睡著；

睡眠深，呼吸均勻 ，不易被驚醒；

起床後心情舒暢，精力充沛；

白天工作、生活效率高，頭腦清醒。

2、均衡飲食

均衡攝取蛋白質、纖維素、維生素和礦物質，低鹽，低動物性脂肪、低糖飲食；能夠降低血脂，減少動脈硬化發生，從而降低痴呆的風險。

3、保持健康體重

肥胖固然不好，但體重過輕也存在各種危害，尤其是60歲以後，適度超重更健康。

體重過輕的人很可能存在營養不良，此時免疫力、身體應變能力等都會下降，疾病風險更高。而在與疾病作鬥爭時，更需要良好的身體狀態和營養狀況。

60歲以下人群：體重保持在正常範圍內（即bmi介於18。5～24。9為宜），死亡率是較低的。

60歲以上人群：bmi處於超重範疇（即bmi介於25～29。9之間）的人群死亡率最低。

4、適當做一些家務

有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。適當做一些家務，也可以提高大腦的活躍，預防大腦呆滯。

5、勤動腦，保持良好心態

研究表明，長期情緒低落，容易引起認知功能下降，增加晚年患阿爾茨海默病的風險，因此我們要保持良好心態，積極用腦，讀書、下棋或與人交談都有助於鍛鍊大腦。

大腦與我們的身體一樣，都需要勤鍛鍊，讓大腦受資訊的刺激，這樣才能夠讓大腦活躍，不至於那麼呆板甚至退化。

適當打點小麻將，學習新知識（哪怕就是研究一下智慧手機的新功能）都有幫助！

6、勞逸結合

不要熬夜、也不要睡太久。可以經常跳廣場舞，打麻將、玩拼圖等都可以鍛鍊大腦。

7、治療原發病

控制高血脂、高血壓、糖尿病和肥胖等心腦血管疾病和痴呆類疾病的危險因素。

04

簡單手指操，預防老年痴呆

不想患上老年痴呆，學會預防變得無比重要。雖然透過藥物可在一定程度上延緩痴呆病的程序，但不能治癒。那麼該如何預防老年痴呆的發生呢？

研究表明，手指的各類運動可促進腦部血液迴圈，延緩腦神經細胞的老化，促進理解、記憶等功能。

今天就給大家介紹一套可以促進軀體健康、提高生活質量的手指操。手指操一共有十個動作，簡單易學，一起來動一動吧。

1、手心向上，上下摩擦

2、手心搓手背

3、雙手十指交叉用力相握

4、雙手十指交叉握拳，順時針轉動

5、單手指尖相對

6、雙手握拳，再用力放開

7、一手握拳，一手五指散開

8、一手手心放在胸口，一手握拳向前伸展

9、一手手心按壓另一手指尖

10、兩手拇指、食指做爬梯動作

怎麼樣？做完之後是不是神清氣爽、心情愉快呢？

在進行手指操的同時還伴有音樂的節奏起伏，可提高大腦皮層細胞的興奮性，有利於放鬆身心、消除緊張，提高應激能力，同時帶來愉悅的感受。

這個手指操不僅適合老年人，年輕人也可以多練習哦！

編輯：顧笑怡

上觀號作者：上海崇明