經常性餓肚子、保持適度飢餓感，更利於自我最佳化，變成更好的自己

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俗話說，民以食為天，吃飯對於人們而言是最為重要的事情，因為這關乎於我們的生存。

吃飯其實有很多講究，比如吃飯要吃八分飽，早上要吃的營養豐富，晚上儘量少吃，夜宵最好不吃等等，這些都是有利於健康的小妙招，不過今天要說的卻與吃什麼以及吃多少無關，但它同樣能影響到人的健康程度。

研究顯示，經常性的餓肚子，保持適度的飢餓感，更利於自我最佳化，能夠讓你變成更好的自己。

輕斷食

不少減肥人士在減肥的過程中都會嘗試輕斷食模式，輕斷食也被稱作5/2斷食法，這是由英國的醫學博士邁克爾所提出的。

由於一週一共有7天，所以輕斷食人群將選擇其中不連續的兩天對飲食做減法，在這兩天期間男生僅攝入600大卡的食物，而女生則攝入500大卡的食物，其餘5天正常飲食，無需變動。

由於不同的食物進入到體內後會轉化為不同的能量，所以哪怕卡路里相同的情況下，食物在身體內所發生的反應依舊是不同的。

假如某一種食物糖分過多，身體就會因含糖量過高而導致膠原蛋白過於脆弱，進而致使其斷裂，最終形成面板鬆弛，提前衰老的情況。

正因如此，愛美的女士固然喜歡吃糖，可她們依舊會選擇抗糖飲食。抗糖生活不光能讓人的面板狀態看上去更好，同時還有助於身體的健康，

許多年輕人正是因為大量的攝入糖分，所以患上了糖尿病，而這種病症在以前往往是老年人才會得的，但現如今很多年輕人都已進入到了該行列。

過多的鹽分也會讓人不健康，面部浮腫已經是最小的副作用了，嚴重者甚至會血壓飆升。

輕斷食與傳統的飲食理念不太貼合，但它確實能讓身體適當的

休

整一下，麻省理工學院的生物學研究表明

，

伴隨著年齡的成長，人們的腸道幹細胞會失去再生能力，而這也正是衰老後腸胃功能減退，且容易積食的本質原因。

輕斷食可以讓腸道的幹細胞受到刺激，從而在24小時內再生，從生理學的角度來看，假如機體處於斷食狀態，身體就會為維持生存而調動脂肪分解脂肪酸，進而刺激腸道的幹細胞。

長胖的原因很簡單，無非是脂肪堆積過多，而脂肪並不容易被消耗，但如果採用輕斷食的方法，就可以實現脂肪的合理消耗，從而讓身體內部更新換代逐漸形成全新的你。

假如你什麼都吃，什麼都不忌口，縱使嘴巴得到了滿足，但身體卻十分煎熬。

適度的輕斷食可以讓身體獲得舒適的感受，對人體內部也有許多好處，但在快節奏的社會中，飽受工作壓力的人們獲得快樂的渠道實在是太單一了，無非是吃一頓好吃的。

開心的時候吃一頓大餐慶祝一下，不開心的時候吃一頓美食排解一下，有些人天生吃不胖，無論攝入多少能量，他們都能維持纖瘦的體型，而有些人喝水都會長胖，如果經常大吃大喝，絕對會給身體帶來巨大的負擔。

有一種情況很極端，一小部分經常大吃大喝的人為了保持身材，採用了極端的方法，即催吐。

儘管這種方法既能滿足口腹之慾，又不會讓身體變胖，但這種不健康的習慣卻會引發各種不良的進食障礙。

習慣於催吐的人大多患有心理疾病，他們對食物的渴望和與現實生活的目標難以達成和解，於是他們選擇用催吐折磨自己，或是減肥失敗後用暴食來填補內心的空虛。

很多暴食症患者都有過催吐或者過度節食的經歷，正是因為前期控制得太苛刻，後期才一下子逆反。

據很多患者表明，他們在暴食的時候內心是不想進食的，因為身體早已有了飽腹感，但奈何嘴巴就是停不下來。從本質上來看，這是因為患者缺乏自我控制能力

。

保持適度的飢餓感可以讓我們提升自控力，當你學會了合理規劃飲食，你就可以在面對慾望的時候得心應手。

自我控制看上去是扼殺了人性，阻止了天性，但從長遠的角度來看，這種方式卻能讓個體的思維更加理性，也更容易獲得成功。

美食隨時都能享受，但好身體一旦失去就再也無法重來了。

- The End -

作者 | 湯米

編輯 |

不下雨

第一心理主筆團 | 一群喜歡仰望星空的年輕人

參考資料：Bruk， A。， Scholl， S。 G。， & Bless， H。 （20

18）。 Beautiful mess effect： Self–other differences in evaluation of showing vulnerability。 Journal of personality and social psychology， 115（2）， 192-205