她身高165cm，體重135斤僅顯微胖，靠複合訓練動作保持微胖身材

32歲的Kainaat Arora是印度寶萊塢的女演員，她精緻的五官，加上豐腴的身材，讓她在網路上比現實裡的知名度更廣闊，更高。到目前為止，在ins上面已經有了120多萬粉絲。

Kainaat Arora

她在博文中坦言自己是易胖體質，但是也不會刻意去減肥塑身，只是經常做運動維持身材就好。所以微胖的她，身高165cm，體重重達135斤。

Kainaat Arora

或許是因為印度的飲食習慣的問題，比如是印度飲食中重要的調味劑咖哩，是一種高脂肪、高碳水化合物的食品，比較容易發胖，所以印度的女性普遍都比較微胖。

所以Kainaat Arora會盡可能的吃一些健康的食物，不吃垃圾食品，再加上健身運動，微胖的身材更適合她。

Kainaat Arora

我們都知道，不管男性女性到了30歲左右的時候，體質就開始走下坡路了，應該注重保養了。Kainaat Arora早些時候經常健身運動，所以，即便是吃一些高熱量的食物也一直維持著好身材（我就喜歡微胖）。

Kainaat Arora劇照

很多女性在瘦身塑形的時候都選擇一些有氧運動，事實上再加上一些力量訓練，對形體更好。所以你會看到Kainaat Arora一樣的所有娛樂圈中的女藝人們都會做一些或器械舉重訓練，或徒手力量訓練。

Kainaat Arora平板支撐

Kainaat Arora做的平板支撐能訓練腹直肌，豎脊肌，臀腿和肩膀肌群。

Kainaat Arora划船加深蹲

Kainaat Arora這個划船加深蹲是一個複合型的訓練動作，幾乎也能訓練到全身的肌群，上到肩臂，背部肌群，下到臀腿肌群。

像Kainaat Arora一樣，想保持身材，但分配在健身運動中的時間又不是很多，所以想要提高訓練效果就必須做些複合型訓練。但是像Kainaat Arora一樣的深蹲划船，必須要先訓練好基礎，新手不建議做此類複合型動作。先從負重深蹲，硬拉等動作開始。

Squat深蹲

主要肌肉群 ： 股四頭肌

其他肌肉 ： 膕繩肌 、 小腿肌群 、 臀部肌群

動作要領：1。 開始時，將槓鈴置於斜方肌頂端。胸部挺起，頭部朝向正前方。兩腳開立，與胯同寬，雙腳指向外側。

2。 彎曲雙膝降低身體，有節制的儘可能的向後推髖。這需要雙膝向前移動。確保雙膝與雙腳呈一條直線。儘可能的保持軀幹直立。

3。 繼續降低身體，保持重量集中於腳跟前部。當大腿與小腿相觸時，反向運動，將槓鈴向上運動。

The deadlift硬拉

主要肌肉群 ： 膕繩肌

其他肌肉 ： 下背部 、 小腿肌群 、 臀部肌群

動作要領1。 使槓鈴槓處於你兩腳中間的位置。兩腳開啟，保持與臀部同寬的距離。彎曲臀部，兩手保持與肩同寬的距離緊握槓鈴杆，這樣可以有效伸展你的肩胛骨。典型的，你將用到交替緊握。

2。 當你的手腳就位後，深吸一口氣，放低臀部，繃緊膝蓋，知道你的脛骨接觸到槓鈴。頭部向上看。保持胸部向上，背部拱起，腳跟處發力將槓鈴向上起。

3。 當槓鈴杆超過膝蓋後，將槓鈴杆拉回，肩胛骨拉緊，臀部前推接近槓鈴。

4。 彎曲臀部放低槓鈴，將槓鈴放回地面。