如何看一個人健身天賦的高低？

我們日常在健身的時候，常常會發現，一起開始健身的小夥伴，練了一段時間後，結果有些人進步飛快，好象開了掛一樣，有些人卻原地踏步，好象沒什麼變化。而且，不同的人

增肌減脂

的差異巨大，有的人特別容易，有的人就特別艱難；有人怎麼吃都不胖，有人喝水都會胖。是什麼決定了這一切呢？有人說，健身是一項很講天賦的運動，就是爹媽賞飯吃，有沒有健身天賦？從出生的那一刻就決定了，所以，才有人說了：“

如果努力有用，那要天才幹嘛？

”，“

天賦決定一個人的上限，努力決定一個人的下限

。”那麼，

如何看一個人健身天賦的高低呢？

如何看一個人健身天賦的高低？

簡單的說，從內看，天賦、基因可以影響你身體的各項激素水平。從外看，基因決定了你的肌腱位置，肌肉長度，關節角度，也就決定了你的肌肉收縮時的力矩，最後影響著你的肌肉形態。

如何看一個人健身天賦的高低？

不得不承認的是，健身天賦真的是有高有低，如下圖所示：

施瓦辛格健身一年後的狀態

施瓦辛格健身一年後的狀態，看《施瓦辛格健身全書》時，據說到剛開始健身時，施瓦辛格的臂圍，每二個月增長一釐米，簡直是增肌狂人，讓人羨慕嫉妒恨啊；

施瓦辛格19歲時

天賦可遇不可求，畢竟是天生的，後天努力只能改變可以改變的，

如何看一個人健身天賦的高低？

要從以下6個方面來觀察：體型、骨架、肌肉形態、激素水平、基因體重定點、腸胃功能。

1、體型：

外胚型，中胚型，內胚型

人體基本可以分為三種基本體型：

內胚型，中胚型，外胚型

；

內胚型

：又稱肥胖型，全身較軟而圓，消化器官肥大，脂肪沉積豐富，軀幹和大腿粗大，而上肢和小腿較細。體型肥胖，肩窄腰粗，身材呈梨型，其特點是增肌容易，也容易長脂肪，減脂難，常由遺傳造成。

外胚型

：又稱瘦長型，體型像一條直線，胸腹瘦窄，四肢瘦長，脂肪和肌肉均不發達，面板表面面積大而神經系統發達，即使營養充分，體重也難增加。新陳代謝快，增肌難，減脂容易。

中胚型

：又叫運動型，四肢粗壯，心臟巨大，肌肉發達，脂肪含量低，其身材特點是身材勻稱、肩寬腰細、四肢修長，是最容易練出肌肉線條的體型，增肌減脂都容易，是常說的健身天選之人。（例子又是施瓦辛格）

中胚型

每個人的體型都可用三位數字來表示，

第一位數為內胚層體型，第二位數為中胚層體型，第三位數為外胚層體型；每一位數又分為1～7七個級別

。由此，極端內胚層體型是711型，極端中胚層體型是171型，極端外胚層體型是117型。分類數級是互相否定的，所以一類的高位數，必然排除其他兩類的高位數；實際上，極端型別（711，171，117）很少或根本不存在，正常體型的人其數值接近於

444

，為三種極端型別之間的平衡數值。事實上，很少有人是標準的哪一型，大部分人在某種程度上都是這三個身體型別的混合體。

2、骨架：

如何看一個人健身天賦的高低？

一個人的骨架的形態是固定的；骨架有

骨骼粗度

，如手腕、腳腕等；

骨架大小

：大骨架肯定比小骨架有優勢，但小骨架也有優勢，如果身高體重差不多的健美運動員，小骨架的肌肉量肯定更大，關鍵是肌肉層次感更強，更具美感！無論是大骨架還是小骨架都出過優秀的健美選手，菲爾西斯和施瓦辛格的骨架都不大。

菲爾西斯VS施瓦辛格

骨骼粗細、比例；

身高÷腕圍=骨骼粗細（單位：cm）

男生：

＜9。6為骨骼較粗；9。6~10。4為骨骼中等；＞10。4為骨骼較細；

女生：

＜9。9為骨骼較粗；9。9~10。9為中等；＞10。9骨骼較小；

骨骼越粗，意味著肌肉附著點越大，也就是肌肉含量發展空間越大，容易練出更大的圍度。同時骨骼越粗，承重能力也會越強，因而訓練方面增加重量也能更如魚得水，受傷風險也會較小。換句話說就是測量值＞10。4的朋友肌肉圍度上限，是不可能超越測量值＜9。6的朋友。

但如果從視覺角度而言，小骨骼更容易呈現出肌肉分離度的衝擊力。也就是由於骨骼較細，肌腹部分會顯得更容易突出，肌肉視覺效果看起來會更具“美感”。

陳康出色的骨架和肌肉

骨骼結構：

骨骼長度，身高越高，就需要更多的肌肉含量才能看起來夠“大”，也就是增肌的壓力比較大，且飲食成本也會更大一些。身高越低，就更容易獲得肌肉飽滿的視覺效果。

肩腰比例

：對於增肌與視覺效果而言，肩較寬也就意味能有更好的

腰肩比

，更容易打造出倒三角的視覺衝擊！身高不是太大問題，但是同等身高下的肩腰比例卻有很大的差距，相對健美而言健體更需要優秀的骨架比例，骨架上的硬傷對美感的影響，寬肩蜂腰肌肉飽滿協調是健體比賽的標準。

傑瑞米的肩腰比

臂展，腿長

：無論古今中外、還是大眾審美，臂展，腿長都是佔據絕對優勢的。雖然人人都羨慕大長腿，但如果就增肌角度而言的話，其實大腿和大臂都不宜過長，這樣會影響肌肉的飽滿度，同等肌肉含量的情況下會顯得不夠飽滿，也就是增肌壓力會更大。

鎖骨

：一字型和V字型，長鎖骨和短鎖骨，天生鎖骨短的人 肩部就是不太好練的更寬，通常來說一字型的長鎖骨比較適合健體運動員。

大傑Vs小杰瑞米，鎖骨和胸型的對比

一字型長鎖骨

：通常是方型胸肌，胸肌的形態較好，同時胸部面積範圍會比較大，最重要的是肩寬，這對於健體選手而言尤為重要。大傑瑞米是代表，誇張的肩腰比例給觀眾帶來強烈的視覺衝擊。

V字型長鎖骨：

圓弧型胸肌，但胸部面積較大，肩部也相對較寬，比如小杰瑞米就是這類胸型的代表，雖然胸型是他的一大突出的缺點，但他的優點也同樣突出，他是所有奧賽選手中唯一擁有65cm的蜂腰。

3、肌肉形態：

肌肉長度，起點、止點的位置，肌腱大小，先天的肌肉形態肌肉的形狀和對稱度基本上是天生的，比如，肱二頭肌的肌峰；胸型是圓的，還是方的，是否對稱；腹肌是否對稱、有幾塊腹肌，都是天生的，再怎麼練都改變不了的。無論如何，每個人都有不完美的地方，每個人都有自己的天賦肌群，不必因為這些微小的缺陷而否定自己。

對稱的腹肌

肌纖維

：肌纖維總數和肌纖維分佈，因為人的肌肉纖維從出生已經決定了數量，健美就是把你有限的肌肉纖維增大的過程，天賦好的肌肉纖維多，練起來進步空間大，從你的體型就可以看出上天給你的形狀。

肌肉纖維數

快肌和慢肌的

比例

主要是天生的，相互間的轉化很難，以力量或速度爆發力為主導的訓練需要更多的快肌參與。以耐力心肺功能主導的訓練需要更多的慢肌纖維參與、因為增肌需要力量訓練來刺激快肌纖維的增大，所以快肌纖維多的人增肌有先天優勢，快肌纖維比例高的人更加適合健身運動，快肌比例高，增肌空間大。

比利時藍牛

肌生成抑制蛋白

：動物體內都進化出了

myostain肌肉抑制基因

，這個基因保證了，動物在自然條件下不會擁有太多的肌肉，因為維持肌肉組織需要耗費大量的卡路里，在殘酷的自然環境中是不利於生存的。當這個基因表達程度高的時候，人體內的肌肉合成會受到抑制，反之，當這個基因表達程度低，人體會擁有更多的肌肉。比利時藍牛擁有一身的肌肉，原因就是科學家人為剔除了這個基因。

4、激素水平：

睪酮分泌水平，睪酮水平越高，增肌越容易。但個體差異很大，呈週期性變化，如果睪酮水平高於同齡人平均水平，你就容易長肉，肌肉發達。但也容易脫髮，就象人們常說的，變強了，也變禿了。如果你的目標是增大肌肉的圍度，內分泌水平就顯得至關重要了，男性肌肉量大於女性的主要原因就是因為內分泌水平比女性高。

如何看一個人健身天賦的高低？

男人比女人產生更多的睪丸激素。正常睪酮水平的範圍從：

男性：270-1070ng/dl

女性：15-70ng/dl

在青春期和成年早期，睪酮水平通常是最高的。從30歲開始，逐年減少1％左右。

5、基因體重定點：

定點理論，也稱固定體重理論。該理論認為：從遺傳角度來說，每個人都擁有一個

預定體重

。在漫長的生命過程中，我們的身體會不斷進行自我調節，使體重向預定體重靠攏。當某人的體重增長，並維持一段時間後，身體會傾向於建立一個新的預定體重。體重調定點受基因與環境共同影響。一個人的肌肉增長有上限，體重增長也有上限。

如何看一個人健身天賦的高低？

一個人體重的預估上限值：

瘦體重（公斤）=身高（釐米）*0。895-86。364

體重（體重）=瘦體重（公斤）/（1-體脂率）

6、腸胃功能：

健身常說：“三分練，七分吃”，所以要想肌肉長得快，胃強也是天賦，那些腸胃不好的健身者需要花費大量的時間來彌補，所以兩者的天賦差距一年後肌肉也是非常明顯的。比如：有人吃番薯，雞胸會拉肚子，乳糖不耐受減少乳製品的攝入。

如何看一個人健身天賦的高低？

吃得下，吸收好又能睡的人增肌絕對有優勢，很多胖子就是這個型別的，當他們接觸健身運動以後，力量和肌肉增長速度驚人，很短的時間內就完成了逆襲。而那些狂吃卻又不胖的人，吃點涼的辣的就喊胃疼的人增肌過程會更加艱辛，腸胃太脆弱很難練成大緯度的肌肉。

如何看一個人健身天賦的高低？雖然健身天賦由先天決定，我們無法改變，更何況，我們也知道，我們大多數人努力還未達到拼天賦的程度，有天賦值得羨慕，但努力值得尊敬。對於喜愛健身的人而言，我們最重要的是自己跟自己比，不要讓別人來定義你的幸福感，透過科學的訓練和合理的飲食，讓自己健身水平得到改善和提高就好，自己開心最好。您說呢？