外胚型瘦子的增肌指南

作者：了她的親爸爸

宣告：該文章僅針對外胚型瘦子，本身極具天賦的健美選手輕噴！

先上一張自己健身之前的照片，裸身高178，體重從小到大都沒超過120斤，是典型的外胚型瘦子，這張照片大概就是118-120斤的樣子：

這是自己健身一年半後的成果，增肌15斤：

去京東搜尋了自己曾經huo過的蛋白粉，沒想到吃了這麼多，後期還有很大一部分補劑購買於海淘iherb：

以上展示是為了證明我並非不懂裝懂，信口胡說，下面開始說說自己對於外胚型瘦子增肌的建議：

第一， 補劑

俗話說三分練七分吃，所有的外胚型瘦子，無一例外，每天攝入的卡路里都不高，而且普遍身體代謝高，別看有的瘦子看起來一頓飯的飯量很大，那是偶爾，你自己記錄你一天的飲食，熱量根本就不夠，否則你也不會瘦了，如有例外，你應該考慮一下是否有甲亢了。

對於瘦子增肌，我就推薦增肌粉而不是蛋白粉，別聽那些人胡咧咧，說什麼還不如自己買乳清蛋白粉加麥芽糖自己調配，當然也可以，你能保證味道嗎，增肌粉價格便宜，每份含有熱量高，作為訓練完後的加餐非常合適，你光吃乳清蛋白，蛋白質攝入是夠了，但是碳水攝入遠遠不夠，你要是能喝一份乳清蛋白就倆饅頭，那也可以不選增肌粉，反正我是真吃不下，我建議還不如吃增肌粉，早上多吃倆雞蛋，畢竟雞蛋含有的蛋白質比乳清蛋白算下來便宜的多。

你們自己比較價格，相信我，對於瘦子增肌來說，碳水的攝入遠比蛋白質重要得多！

至於其他的運動補劑，我就推薦肌酸，其餘的谷氨醯胺、支鏈氨基酸什麼的別買，沒啥用，或者對於我們這種入門級選手沒用。

第二， 鍛鍊

我是屬於那種不練就沒胃口的那種，硬吃可能也能長胖，但是估計長得脂肪居多，而且不練我也吃不下那麼多。

健身的話，增肌必做三大項：深蹲、臥推、槓鈴划船，去健身房就做二頭臂彎舉的都是小白，二頭肌是做三大項的產物，你三大項重量上去了，那些小肌群不會差的，所以不要可以去鍛鍊這些小肌肉，效果不明顯。

健身的話一些護具是很有必要的，尤其是護腕和護腰，反正我已經乾的腰椎間盤突出，從此從健身房隱退，轉戰跑步事業了