無論你的目標是什麼，力量訓練都不要忽略這個！

對於力量訓練，大多數人接收的訊息還在每天只練一個部位的訓練方式，如果你還只在專注區域性肌肉訓練而止步不前，那麼則非常有必要改變一下訓練模式了。

複合動作訓練為主

所謂複合動作，就是多關節多肌肉群參與的動作，一般需要全身參與發力控制，需要同時控制多個部位保持穩定，其更注重全身的控制穩定與協調。例如硬拉，俯臥撐、引體向上等。區域性訓練動作如：二頭彎舉，啞鈴側平舉，啞鈴飛鳥等。

很多人可能會覺得複合性動作難度要比區域性肌肉動作難度大，對於新手，應該先加強區域性力量，在介入符合性動作。

其實不然，雖說複合性動作確實比要比區域性動作難度要大一些，但是對於新手來說，其整體協調性和控制能力要更為重要，其他水平訓練者也是如此。

而很多人常常卻忽略複合性動作的訓練，上來就開始進行區域性肌肉的訓練。當你只做區域性訓練時，你的整體控制能力並不會得到很大的提。而如果進行復合動作訓練，其再進行區域性訓練動作的穩定性與訓練效率以及區域性力量都會獲得相應的提高。

一個非常典型的例子，就是引體向上，很多都經常訓練高位下拉，坐姿划船等動作，背部的力量已經非常不錯了，能進行的重量也非常之大，如果從來沒有練過引體向上，其進行引體向上肯定很吃力；但是對於引體向上能力強者，即使沒有進行區域性背部訓練，其能做起的區域性強度往往並不亞於“區域性訓練者”。

其實區域性肌肉的訓練主要是為了進一步雕刻形體運用地訓練方式，當你還處於普通水平時，其實沒有必要專門進行區域性塑造。更應該注重複合型動作，提高整體基礎力量以及整體形態輪廓，為區域性訓練打下堅實的基礎。

如果說以後還是每天進行區域性肌肉訓練，建議對區域性肌肉安排至少1~2個複合動作，且安排在訓練前（如果區域性已經疲勞，則會影響複合性動作控制穩定效率，具體看個人習慣），用來提高整體能力（穩定性，協調性，肌肉配合，整體控制能力）。

例如今天練胸，可加入進行俯臥撐，雙槓臂屈伸，然後配合夾胸等訓練。

說句不好聽的，對於說區域性訓練效果好、每天就應該練一個部位的童鞋中，真正練得很好的也沒有多少，而往往大神們總是從來不會忽略複合性動作訓練，即使其他運動專案也是如此。

複合性動作主要還是為了提高對自身整體的控制能力，同時獲得更強大的身體機能，從而進行區域性訓練時的效率和感受也能獲得明顯的進展。

複合性動作為主，針對訓練未為輔，這樣無論對身體還是肌肉來說意義也是最大的。