2020年新版“兒童身高標準”出爐，10歲身高140，你家孩子達標沒

雖說“濃縮就是精華”，但是身高可不能這麼算。身高太矮，常常會對生活造成很大的困擾。學生時代，容易被嘲笑、欺負；走進社會，工作常受影響；婚嫁年齡，還可能會影響找物件。

因此，身高一直是父母擔心的問題，從他們出孃胎就開始關注，如果孩子身高低於同齡人，常常會擔心孩子發育問題，是不是營養不良，用不用補充營養？是不是遺傳問題，有沒有長高方法？

2020年新版“兒童身高標準”出爐10歲身高140，你家孩子達標沒？

如何長高之前，我們先來看一組資料，看看現在兒童的身高標準是什麼樣的？對比看看，你家孩子達標沒？

如

圖

所示：

3

歲

，女孩身高

標

準

為

95.6

釐米，男孩身高

標

準

為

96.8

釐米；

10

歲

，女孩身高

標

準

為

140.1

釐米，男孩身高

標

準

為

140.2

釐米；

15

歲

，女孩身高

標

準

為

159.8

釐米，男孩身高

標

準

為

169.8

釐米。

不得不說，現在孩子發育的太好了，小小年紀就有個大個子！

為什麼要把3歲、10歲和15歲單獨拿出來呢？

這是因為，孩子成長過程中，有兩個身高快速生長的“黃金期”：

3

歲

前和青春期。

0-3歲

，是孩子身高增長最快時期。出生後第一年，孩子身高可增長25釐米；第二年可增長10-12釐米；第三年可增長8釐米左右。也就是說，

孩子出生頭三年可增高45釐米

。

青春期

，孩子身高增長速度也是非常快的，年增長快的可達到10-12釐米，慢的也可達到7-8釐米。不過青春期時間不同，女孩通常從9-10歲開始，男孩通常從10-11歲開始，持續4-5年結束。

如果父母重視這兩個“黃金期”，孩子身高很可能會突破基因，長個大高個，符合甚至超越標準資料；如果父母個子不高，還不重視這兩個階段，那麼孩子的身高很可能會低於標準水平。

如果父母個子不高，怎麼讓孩子長個大高個呢？

雖然說身高也靠遺傳，但是遺傳並非唯一原因，還跟後天因素有關。就像

《協和專家說長高：讓孩子多長10釐米》

裡提到的：

遺傳因素只能決定身高的70%，而營養、睡眠、運動、情緒這些後天因素，對身高的影響能達到 30%。

千萬別小看這 30%，它意味著平均身高只有160釐米的父母，也可以讓孩子長到180釐米

。

1.

飲

食均衡有

營

養

孩子飲食一直是個大問題，有的擔心孩子營養不足，天天大魚大肉，暴飲暴食；有的忙於工作，早餐多是“糊弄”，豆漿油條，或者漢堡薯條，不僅增加了孩子的腸胃負擔，還影響了他們的身高發育。

怎麼吃才健康，才長個呢？

①

優質

蛋白

質

：

14歲內的兒童，由於發育問題，每天需要攝入

85克左右的

優質

蛋白質

，比如魚蝦肉禽蛋、牛奶、乳酪以及豆製品，都是蛋白質的最佳來源。

②碳水化合物：

很多人談“碳水化合物”色變，認為它是長胖的元兇，但是卻是機體能量的來源，體力和腦力勞動的必須。

③膳食纖維：

不只大人有便秘問題，很多孩子也存在，尤其是飲食不健康、經常暴飲暴食的孩子。

膳食纖維

能夠維持腸道功能，保證大便暢通，預防便秘發生。

2.

充足、健康的睡眠

睡眠是長高的關鍵，如果孩子睡眠不足，或者晚睡晚起，錯過了生長激素分泌的高峰期，身高發育必然會受到影響，原本180釐米的大高個，很可能會大幅度縮水。

因此，父母應該給孩子養成一個良好的睡眠習慣，晚上儘量不晚於9點睡覺。

①睡眠的時間。

促進人體長高的生長激素分泌具有不均衡性，分泌最多的兩個時間段分別是

21:00-1:00、5:00-7:00

。如果這個階段孩子處於深度睡眠的話，生長激素將會加倍分泌，而且孩子肌肉完全放鬆，更有利於關節和骨骼的伸展，對長高也是非常有好處的。

②睡眠質量。

睡覺前，很多行為都會影響孩子的睡眠質量，導致孩子睡不沉、睡不穩、噩夢連連，比如打罵孩子、看恐怖電影、驚險故事、劇烈活動等等。

3

、適量、適宜的運動

運動不僅能刺激生長激素分泌，還可以牽伸肌肉、韌帶，刺激骨骺軟骨生長，讓孩子長個大高個。

運動種類繁多，雖然對身體有好處，但是對個子的增高效果不一，想要孩子長高，建議陪孩子進行

適量的長高運動

，比如跳繩、摸高、引起向上、打籃球、跑步等等。

PS：注意適量，不要讓孩子勞累過度，或者肢體受傷。

多吃這些食物，孩子個頭往上竄一竄

說起影響身高的後天因素，父母最頭疼的莫過於飲食。生活中，食物種類繁多，富含蛋白質、碳水化合物和膳食纖維的也不少，但是哪些食物增高？怎麼烹飪美味？如何搭配營養呢？

今天給大家推薦一本《兒童長高食譜》，全書230頁，既有

長高密碼

，又有

長高食譜和增高運動

，簡簡單單一本書，就可以解決父母對身高的各種疑惑，讓孩子個頭往上竄一竄。

A

、增高密

碼：A部分合計13頁，

內含長高關鍵、離不開的激素、需要營養素，怎麼計算孩子身高，孩子長高黃金期，影響身高因素等等，能夠讓父母對孩子身高增長有一個充分的瞭解。

B

、長高食譜：

B部分含有

38種常見增高食材

，

193道精緻增高美食

，不僅能為孩子補充營養，增加身高，還能改善挑食、偏食，幫孩子養成良好的飲食習慣。

C

、額外內容：

除了A、B部分，書末還有增高運動、增高經絡、專家解答。

①增高運動：

嬰兒被動操、日常鍛鍊法，學齡前兒童簡易體操，兒童增高方法，青少年普拉提斯增高法

，從嬰幼兒到青春期孩子，都非常適用。

②增高經絡：透過經絡按摩，促進孩子的睡眠和胃口，讓孩子長得高，發育好。

③專家答疑：哪種孩子容易變身“小矮人”？孕期哪些因素會影響孩子身高……

關於孩子身高的7個問題，專家線上為家長答疑解惑。

簡簡單單一本書，就能從飲食、睡眠和運動，多方面促進孩子的身高發育，讓孩子擁有一個大高個！

【凌晨爸媽推薦】兒童長高食譜0-1-3-6-12歲寶寶輔食營養健康菜譜

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