怎麼養成易瘦體質？8個習慣提升身體代謝水平，改善肥胖困擾

你是不是羨慕別人的易瘦體質，而你卻吃什麼都會發胖？

大部分人的體質可以靠後天的行為習慣養成的。

那麼，易瘦體質是怎麼養成的，你知道嗎？一起來看看不容易發胖的瘦子，平時都有哪些好習慣，學會了你也能告別易胖體質，保持一副好身材。

1。補充優質蛋白

蛋白屬於大分子食物，身體分解大分子食物，需要花費更多的時間跟熱量，暴食機率也會大大下降。

因此，減肥期間，我們可以補充一些優質蛋白，比如雞胸肉、雞蛋、牛奶、奶製品、瘦牛肉、三文魚之類的食物，可以給身體補充氨基酸，給肌肉的生長提供原料支撐，還能讓你更快瘦下來。

2。保持多喝水的習慣，每天至少喝8杯水

多喝水促進身體血液迴圈和流動，加快身體的運轉。科學地喝水可以有效地讓身材更快地瘦下來。首先喝水不要等到口渴了再喝水，再者，喝水不要一次性喝很多的水，最後，喝水的時間要記住，比如早起一杯水，三餐飯前一杯水，早上10點和下午3點各喝1-2杯水，晚上9點後就不要喝太多水了，保持身體水分的平衡，可以讓身體的運轉速度保持高效。

3。維生素B必須足

維生素B是促進新陳代謝的必要元素，能為身體提供能量、促進代謝、保護細胞和神經組織。如果長期飲食不規律、不均衡，嚐嚐會導致維生素B的缺乏，不僅會造成代謝的降低，還會影響健康。

想要補充充足的維生素B，可以多吃以下這些食物：海帶、菠菜、大豆、牛奶、瘦肉、糙米、深海魚類等。

4。保持健身鍛鍊的習慣

健身鍛鍊的方式有很多種，如果你有自己的運動愛好，那麼發胖機率也會大大下降。平時常見的各種打球、有氧操、廣場舞、跑步、游泳、爬山、快走、騎行都是不錯的有氧運動，可以提升身體活動代謝，預防脂肪堆積。而啞鈴、槓鈴等擼鐵訓練可以鍛鍊肌肉，提升身體基礎代謝值，可以幫您打造一副易瘦體質。

如果你每週主動鍛鍊2次以上，身體的卡路里消耗會比同齡人高，你的體能狀態會比同齡人好，身材也會更苗條。

5。多做力量訓練

人過30，身體肌肉開始流失，基礎代謝值也會隨之下降，身材也容易發胖。我們要多做力量訓練鍛鍊肌群，肌肉的生長意味著你每天可以消耗更多熱量，有效抑制脂肪的堆積，降低發胖機率。

新手從而開始力量訓練？

我們可以從深蹲、俯臥撐、弓步蹲、山羊挺身、引體向上這些複合動作入手，每次半小時鍛鍊身體各大肌群，每次訓練後休息3天左右再開啟下一輪訓練，勞逸結合，可以提升增肌塑形效率。

6。戒掉各種看得見的糖分

尤其各種奶茶、碳酸飲料，雪糕、巧克力、曲奇等食物都是發胖的元兇。

高糖分食物不但會讓你發胖，還會加速身體的氧化，誘發高血脂、高血糖問題，讓你面板鬆弛、出現皺紋，不利於保持凍齡的顏值。

我們要遠離這些加工食物，學會多吃天然、健康的蔬菜、瓜果，這樣可以減輕身體負擔，還能避免熱量過剩的情況出現。

7。早睡

這件事看起來簡單，但是能夠做到的人卻是少之又少，對於現在的人來說，因為每天上班，以及處理其他生活瑣事的時間比較長，都覺得只有睡前的幾個小時才是屬於自己的，所以熬夜也就成了常態。

但是熬夜給我們帶來的影響和危害是比較大的，影響了內分泌，導致內分泌的紊亂，還會讓我們養成了吃夜宵的習慣，導致身材發胖。再者，熬夜晚睡會讓你身體代謝下降，變成易胖體質。所以只有堅持早睡，才能夠讓自己更快地瘦下來。

8。三餐規律，不要跳過任何一餐

不要覺得少吃一餐可以節省熱量攝入，你會因此飢腸轆轆，影響工作效率，也容易在下一餐過量進食，從而撐大胃容量。

三餐定時，飯吃八分飽有助於腸胃健康，避免每次進食身體都在努力囤積熱量，脂肪堆積率也會下降。

今天，小編就給大家提出一種不痛苦的減肥方法：

輕斷食。

輕斷食不是讓你完全斷食，而是一週裡5天正常飲食，另外選兩天進行低熱量的飲食。

嚴格來說，輕斷食的那一天只是不吃中飯，你可以吃早飯和晚飯，而且還能吃得很可口。

這聽起來是不是沒那麼慘了，而且，輕斷食的好處很多，減肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好處，減肥簡直只有附贈的驚喜。

經科學研究發現：因為輕斷食可以降低體內的IGF-1濃度，IGF-1是類胰島素一號生長因之，它居高不下會加速老化及癌症的發病率。IGF-1被證實是許多老化疾病的關鍵。輕斷食時可以啟動不少修復基因。

輕斷食的好處：

瘦身排毒、遠離生活習慣病、提高免疫力、獲得愉悅感和自信心、延長壽命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大腦機能，延緩大腦衰老。

既然輕斷食有這麼多好處，那到底該怎麼做呢？

彆著急，小編今天就給大家推薦一本專業的輕斷食指導書籍

《每週兩天輕斷食》

，無論你是上班族、學生族，還是體重大基數族、小基數族，都能從找到適合自己的輕斷食方案

，幫助你

健康、輕鬆、有效的瘦下來

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貼心指導，瘦得更快

減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學還容易傷身。

而這本書就像一位專業的老師，給你提供貼心的輕斷食食譜，讓你攝取到自身需要的營養物質的同事，還控制身體發胖，避免越吃越胖。

男女分類，讓自己和家人都能健康瘦下來

無論你是男人，還是女人，如果想透過輕斷食瘦下來，讓自己的身體變得更健康，都能從這本書中找到適合自己的方案。

菜式做法也非常簡單，美食大圖搭配簡潔明瞭的步驟，即使是廚房小白也能輕鬆上手。

如果想帶著家人一起瘦下來，或者幫助家人調理體質，那麼這本書絕對是一本絕佳的家庭減脂養生書籍。

營養搭配均衡，適用於多個場景、多種人群

人體所需的幾大營養物質：碳水、蛋白質、脂肪、維生素，缺一不可。這套書中幫你做好合理搭配，讓你的身體能夠攝取到全面的營養。

不管你是上班族還是學生族，輕斷食的時間非常靈活，菜譜選擇也非常多樣，你總能從中找到適合自己的輕斷食方案。

輕斷食菜譜種類豐富，不喜歡總是隻吃沙拉？可以嘗試酵素和酸奶，讓你輕鬆享瘦的同時，還能滿足自己挑剔的嘴巴。

加入輕食計劃，你不必瘦得快，只要願意開始為自己改變。改造身體機能、重塑飲食習慣、加速新陳代謝，由內而外活出健康人生。

本書套裝內還有一冊《減糖飲食：持續瘦身不反彈》，幫助你把飲食糖分降下來，讓身體開啟“燃燒脂肪”的快瘦模式，搭配輕斷食使用，瘦身更快更健康哦！

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