減肥60天瘦30斤的經驗，附有飲食方案，趕緊收藏起來吧

隨著減肥趨勢的盛行，基礎代謝這個詞也被廣大人民群眾所認知。很多朋友都瞭解了，維持良好的基礎代謝，是持續減重的前提。

在這裡，我就詳細科普一下：

透過上面的介紹

可以看出，

基礎代謝是人體基本的能量消耗，

但

不包括日常活動量消耗，及

進食後，食物消化，轉運，代謝和儲存過程中的能量消耗。

因此，

減脂不能只吃夠基礎代謝，更不能吃的低於基礎代謝

，

才能

更好的達到減脂效果，更健康，更長久的

管理好體重

。

這樣

健康減脂

才有

它的意義。

基礎代謝降低的表現有

怕冷、

嗜睡、食慾不振、乏力、

容易發胖

、

毛髮指甲長得慢

等一系列的症狀。

以上就是基礎代謝低的表現以及導致基礎代謝率下降的原因。基礎代謝低會從生活中的很多方面以及體質反應出來，導致基礎代謝低的原因有很多，大家不要盲目節食減肥，以免導致基礎代謝率下降。

如何制定飲食計劃，實現科學減肥呢？

第一步，讓身體由“燃糖供能’轉化為”燃脂供能“，讓脂肪燃燒起來吧！

嚴格執行14天低碳飲食，兩週內可減掉自身體重的10%。

具體操作步驟如下：

一般

2

天后身體記憶體儲的糖元耗盡，

身體開始燃燒脂肪，

進入全脂肪供能狀態。

用尿酮試紙可以測出有酮酸反應，如果尿酮試紙出現了紫色，表明身體進入高速脂肪代謝狀態。

第二步，新增低升糖指數的主食，維持良好的基礎代謝，實現持續長久減重。

循序漸進的新增

低升糖指數

的主食，例如全麥、義大利麵、黃糙米、蕎麥、燕麥、藜麥等，每週大約可減重2-4斤。

具體操作步驟如下：

第三步，找到適合自己的碳水化合物的量，讓身體記住新體重。

逐步恢復主食及細糧的攝入量，找到

保持體重的關鍵碳水化合物量”，讓身體逐步適應各種食物。