跑步者如何避免肌肉抽筋的情況？今天終於學到了

人們認為，肌肉痙攣是由跑步速度不斷增加和肌肉過早疲勞引起的，這會影響神經系統收縮後放松肌肉的能力。尤其是在越野跑的過程中，最可能導致區域性肌肉痙攣，因為當他們在不平坦的小徑上行走時，小腿的肌肉會承受更多的壓力。

當你某天跑步的路程超過平時的里程數，或者以更快的速度挑戰自己身體極限的時候，就往往會出現肌肉痙攣的情況。例如像穿過踝關節和膝蓋的小腿腓腸肌，以及穿過臀部和膝蓋的股骨肌。

出現肌肉痙攣的情況，跑步者可以透過什麼樣的方式進行擺脫呢？

如果大家在跑步時遇到了上坡的路段，請提前逐步地減慢速度，並進行深度的呼吸，嘗試把身子向前彎曲，同時收緊腹部肌肉，盡然有序地透過。對於在平時的跑步運動中，如果肌肉痙攣的突發狀況，首先要保持冷靜，停止任何一個部位發力，以免引起更嚴重的情況。由於肌肉群以相反的方式工作，可以嘗試對事發部位的反方向進行拉伸並且按摩，達到筋骨放鬆的效果。

無論是腳趾還是腿部的肌肉，相信沒有跑步者喜歡抽筋。這裡有一些小建議，各位積極向上的跑步者可以透過學習，來預防和避免肌肉抽筋的情況：

在跑步鍛鍊之前做好充分的熱身，尤其是拉伸運動。

不要突然增進你的跑步速度。

平時多做力量訓練的動作，加強身體的核心力量。

不要在跑步的時候吃零食，以及不要在跑完步之後就要補充水分，膨脹的消化系統可以在腹部施加更大的壓力，從而導致身體肌肉過於敏感而抽筋。

重視勞逸結合，睡眠質量。防止肌肉過早疲勞和保持精力充沛是愉快跑步的前提。

各位親愛的跑友還有更多建議，歡迎留言評論哦！