一個重度拖延症患者自我療愈的故事

作為一個曾經的嚴重拖延症患者，我一度以為自己沒救，但經過積極的自我療愈，結果讓我比較滿意。你想象不到螢幕那端坐在鍵盤旁邊碼字的我曾經覺得自己就是棵廢柴。但事實的確如此。我改變了自己的拖延症，經歷從嚴重拖延到不那麼嚴重，再到症狀基本消失。

儘管這個過程非常痛苦，但我每進步一小點就會收穫成倍的快樂。我認為這是一個值得分享的過程。希望我的分享能給予那些正在經歷拖延症折磨的小夥伴信心和決心去改變這個陋習，讓他們看到希望。

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我是一個全職家庭主婦，每天的任務就是洗洗衣服收拾房間做飯照顧好孩子。曾經的我因為不用起早上班，有很長一段時間早上根本不願意起床，我總是睡到自然醒，這段時間我的孩子也受到我的影響，以至於到了去年孩子得上幼兒園之前我才意識到問題的嚴重性。

凡事說起來容易做起來難。我們原本都是在上午的十點左右才起床，但是考慮到孩子就要上幼兒園，幼兒園早上入園的時間是8點半之前，那我們必須在7點半之前起床，我希望把起床時間提前到早上7點。可是要讓一個每天睡到自然醒的人突然做到早起幾乎不可能。

一開始我嘗試著定下7點的鬧鈴，但此後連續好幾天早上當鬧鈴響起時我總是從床上起來關掉鬧鈴後立刻又睡下。既然不可能在7點起床，那我就不再指望了，我開始把鬧鈴設定成8點，可是很不幸結果依然跟前一天一樣。那我又開始降低目標，把鬧鈴設定到9點，我發現開始變得不那麼難了。至少我關閉鬧鐘後不再睡了。

接著我把睡覺時間從往常最早11點半以後提前到10點半入睡。雖然接下來的幾天我還是有些嗜睡，但基本上能在早上9點鬧鈴響起後的二十分鐘之內就能起床。一個多星期後，我又如法炮製，在9點10分起床已經變得非常容易了，我就又逼迫自己朝著提前5分鐘起床邁進。又過了3天我覺得9點5分起床不再那麼困難了，我把鬧鈴設定成8點55分，這個時候接下來的幾天我都能做到9點鐘起床。

我繼續使用上面的方法推進時間表，直到開學那天我做到了7點15分起床。後來的每天我幾乎都在那個點起床。每天早上起床、換衣服、洗漱、梳頭、護膚我至少要花40分鐘，再加上督促孩子起床，穿衣，洗臉，擦臉，我又要花掉大約20分鐘，然後等我出門時已經是8點10分以後。送孩子到幼兒園門口時通常是8點25分左右。

後來有一天我跟另一個家長聊天才知道8點半到園就要上課，孩子就沒有早餐吃。我驚覺，難怪我家孩子放學就說餓，原來早飯這幾天都沒吃。要吃早餐就要趕在8點20之前到校，我家孩子吃飯慢，我估計十分鐘肯定是不夠的，我琢磨應該在8點十分之前就要到校。

於是又經歷一輪推進時間表。孩子不吃早飯怎麼長身體，這是特別重要的事了，我必須在7點之前起床，這樣就能提前15分鐘左右到校。擔心自己起床會有緩衝時間，於是我把鬧鐘設定成6點50分，的確這樣我就做到了7點左右之起床，到校的時間也隨之提前了大約15分鐘。

聽起來這就是一個異常繁瑣的過程，簡直不堪回首。其中的反覆我也是經歷過了。可以說任何成功基本上都是螺旋式上升的結果。任何事情我們都不能指望一蹴而就。

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這個問題算是基本解決了，但新的問題又來了。孩子上學後我獨自在家要做點什麼呢？剛開始幾天我是異常興奮的，如果天氣冷我回家後可能就會卸下衣服重新鑽進被窩睡個回籠覺，畢竟感覺最近睡眠減少了。但是睡多了也不是件好事啊，有時候睡多了反而感覺精神萎靡不振，總不能一直這樣度日吧。

那要乾點什麼呢？躺在被窩做什麼事比較方便呢？當然是拿上手機看微信，看購物app，看電影追劇比較有意思啊，那時候小影片還沒有現在這樣受歡迎。可是一個上午都把時間耗在手機上真的好嗎？還不如睡覺休息好呢，我總覺得自己被手機搞得頭昏腦脹，精神全無。

那還是要找事做，長期不上班的人都有一個共同點，就是比較缺錢，於是各種兼職各種寶媽在家可以操作的工作我都想嘗試。我之前參與做一個購物商城的推廣，效果不是太顯著。我回憶之前做地推的經歷：半年前為了招募點商城的會員，我買了地推物料，自己做了二維碼的貼紙，打算大展拳腳。

地推是比較辛苦的，也有很多人會用異樣的眼光看你，也時不時會遭人白眼，但我都堅持了。那段時間我像是打了雞血每天帶上孩子去人多的廣場，我瞭解選擇去那裡的人一般都有空閒時間。我給人免費送面膜，教她們開通商城，領取面膜的步驟，當然也會告訴人家面膜到家是有郵費的。

有人因為我手裡的贈品關注了商城註冊了會員，但領面膜的還是比較少，大概是因為有郵費，或者擔心面膜使用的安全問題，我感覺收效甚微，收入連成本都要不回來。而且我家孩子還跟在後面，他會比較煩我不在意他，故意搞亂什麼的。

我大約堅持了一個月就放棄了。今年收拾房間的時候那一推物料因為實在佔地方已經被我掃地出門了。當然這是後話了。後來有一段時間我熱衷於網站的課程，每天去聽，有時候會按照公司的要求複製課程，再給我的會員去講。

當然大家都各忙各的幾乎沒有什麼人願意理我。建了一個微信群自己一個人玩著也覺得沒有意思，反而是有人藉機在裡面發拼多多的廣告，越發沒意思後來我如願把它解散了。

我深感我這種人沒有什麼號召力，也不打算想方設法去套路別人，往往在網上買東西的人心裡都是想少花錢買值當的東西。之所以有這心理還不是因為自己沒錢，誰有錢誰不知道去專賣店買高檔貨啊。想掙一幫沒錢人的錢真的很難，更何況你又捨不得去坑別人，也不能無節制的引導人去上面買買買。

畢竟錢是越花越少的，而不是越花越多。我不想讓他們因為我使得本已經拮据的生活變得更加不堪重負。最終我放棄了這場角逐。但很開心我沒有去套路別人。

說了這麼多隻是想說明不要做自己不認可的事情。不做這個我又該做點什麼呢？

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前一個月我發現了一個微信小程式也是可以賣貨的商城，做做試試吧。反正自己也是要買東西的。看了覺得服裝還不錯。我開始跟之前認識的做服裝的一個姐姐聯絡，把我想做服裝的想法告訴了她。當然她也希望我能跟她合作，我們很快一拍即合，商量好了合作方式。

趁著孩子上幼兒園了我剛好可以去店裡。而我那個姐時間也不是很充足，她給了我鑰匙，她出門前會跟我講，我一般有時間就會去。前一兩天我還是興致勃勃，剛到的第一天就有一個顧客買了衣服。後續呢？

接下來天氣越來越冷了，我開始不想出門，去店裡的時間又少了，而且感覺家裡的活也不少。孩子雖然不在家，但家裡也需要整潔，我要收拾房間整理換季的衣服，洗衣做飯搞衛生。我們一家三口住在一間十幾平米的小房間裡，還包括廚房衛生間。

家裡除了一張床，一張書桌，一個簡易衣櫃，一個簡易鞋架子，一張能放東西的桌子，能落腳的地方除了進門只能容納一個人透過的過道就剩下一平米多的地方，通常我們會在晚餐開啟前在那裡展開餐桌。如果不天天打掃可想而知這個原本擁擠的家會變成災難現場。

為了能更好的收納，我甚至買了好幾個掛袋，好幾個能放床底下的收納箱，再加上我曾經是一個愛買書的傢伙，家裡的書，畫筆顏料等等都需要地方放置。忘了說明下書桌上放置了一個簡易冰箱。可想而知我家裡十幾平米的空間除了天花板還有空餘，其他地方全部被塞滿了。為了不想面對災難現場我收拾得還是比較勤快。

但我的拖延症並沒有完全消失。因為覺得每天要面對這些，心裡需要點意志力。

心理學家認為，人的意志力是有限度的，如果在一件事情上意志力用完了，那麼在別的事情上就會容易感到倦怠，變得愛發脾氣。這就是為什麼很多人天天加班處理完一天繁重的工作，回到家裡總會對家裡人發一通脾氣。

現在回想下我小時候，為什麼爸媽面對不聽話但沒有什麼大錯的我會言辭激烈地訓斥，確實是有原因的，因為他們真的很累了，意志力都用在了忙碌又繁重的農事上，哪裡還有精力和意志力來處理和我的關係呢？小時候不理解到現在經過學習終於找到了答案。

我心裡想著要多去店裡多賣貨，但每次總能找到不出門的理由。經歷好幾個月我的服裝終於等到了換季。後來我乾脆破罐子破摔，幾乎不去店裡了。結果就是到年底衣服還有一多半，雖然都是我低價買來的，也沒投資多少錢，但總歸是虧了。今年過完年這些衣服全都被我處理掉了。這事讓我發現我不是一個愛鑽研生意經的人，以後都不打算做什麼生意了。

我很感激當時的那個姐姐沒有因為我的退縮責備我，也沒有臨時取消我們的合作關係。但我確實不是一個好的合夥人。一個有拖延症的合夥人當然不靠譜。寫到這裡你可能又覺得我跑偏了。但我只是想告訴你拖延症的壞處。

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有了這次的教訓，我開始有一種想過另一種生活的衝動。也許放慢腳步讓自己靜下來才能好好思考究竟該幹什麼。碰巧今年聽喜馬拉雅有一期聊書畫史的節目打動了我，我開始重新考慮要不要接著練習毛筆字。

3月中旬左右的一天在網上看見書法考試的介紹，當時我毫不猶疑的報名了，目的是為了讓自己學習書法能有進步。畢竟一個人練習，身邊連個懂的朋友都沒有，我想用考試來測試自己的水平以免自己盲目練習造成偏差。然後我仔細查看了考試的要求，我以那個要求去參照練習，幾乎每天都寫字。到了考試前我也預先演練，提前問考試的細節。

考試那天發揮的並不好，是比較緊張的，因為跟平時的練習不一樣，我沒有當著眾人的面尤其是一群懂點會點書法的人面前去寫過，這讓我非常不自信，也不自在。原以為我考不過，可是放出成績那天我居然看過自己的成績合格。這有點讓我感覺喜出望外，雖然這次考試合格並不代表我水平多高，但至少我更確定路子走對了。

之後就是堅持練習。考試完的那段時間我天天練習無論再忙我都會抽出時間。但是又覺得動力沒有之前足了，因為考試過去了，我覺得自己應該確立新的目標。

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仍然不知道要幹什麼，這時我又看到教師資格考試的資訊。我在網上諮詢後填寫了自己的手機號，很快就有課程招生老師以聯絡我。之後我就報上課程準備複習。

剛開始知道考試要在半年之後是根本不當回事的，老師的課程也是會反覆講好幾遍，所以根本不願意去上課，加上課程是在晚間，正是一個家庭主婦最忙碌的時候，孩子和老公都需要陪伴。我總是抽白天孩子不在家的時間自己看回放影片。

剛開始各種頭痛，根本聽不進去。就打算自己看書算了。然後兩本書總共就三四百頁我居然看了一個月。影片不怎麼去聽，偶爾做題感覺自己錯得挺多。6月第二遍的直播課開始了，也只好硬著頭皮去上了，直播看不了就去看錄播，每天還是要監督自己學習，畢竟交學費了，整死都要學。

再後來一步步進入學習狀態變得越來越容易了。7月份又有專門監督的老師加上微信，她會時不時問問複習的進度，知識掌握的狀況，還會每天發幾道題目來給我做做，讓我們能保持狀態。有人監督還是挺管用的。沒想到就堅持到了10月底。

臨考前有些許焦慮的，但考試當天自我感覺還算可以。對過老師講的答案才發現文化素養錯了很多，作文也許還想多了跑偏題了。這讓我覺得兩門最多隻能過一門。但回憶起來總的來說這段時間沒有白費，因為這次的經歷突破了自己。以前完全想象不來身為一個家庭主婦，30多歲的人，生活中整天埋頭於瑣事，根本就沒有心思和精力靜下心來學習、去面對考試。但我做到了，雖然結果有可能不令人滿意。

結果再不完美這個過程無憾。這期間我雖然也有追劇看電影，看手機的舉動，但總能有所節制，也因此瞭解到節制的好處。越是懂得節制的人越是能將生活經營得美好。

我們從小就聽說過的一個道理：如果不想讓一片田地荒蕪，最好的辦法就是在上面種上麥子。

碼了這麼多字也許你會覺得這跟拖延症有半毛錢關係啊？但我要說的是，正是因為我預先把時間都填滿了，做事情才更加有效率，在行動時也比以前更珍惜時間。我的改變從制定目標開始。有了目標我的生活也更有規律，我甚至預留出時間做做簡單的運動，幫助自己塑形，這對一個家庭主婦來說過得非常充實了。

當我練習毛筆字的時候並不是只在寫字上面取得進步，對我來說寫作的過程本身就充滿了精神的愉悅感，何況這個過程還會啟發生活。它也教會了一個閒散慣了的人如何凝神聚氣地做一件事。這對後來我備考也打下了基礎。不得不說寫毛筆字是一件一舉多得的事情。所以我奉勸那些做事專注度不夠的人去練習寫毛筆字。

當你覺得時間不夠用的時候，你還會去拖延嗎？什麼拖延症？現在看來就是沒事做來的毛病。如果你還在拖延，說明你還是太閒，對生活缺乏目標，缺乏進取的動力。這就是為什麼那些得過且過的人更容易拖延。

另外補充一點，如果在某些事情上感覺開始很難，那一定要找到原因，為什麼自己內心排斥做那件事？比如說，我在每天洗衣服上比較愛拖延，因為我心裡就覺著那是一件機器就能做的事情，不值得我去花費時間精力。那做這事對我來說就缺乏價值感。這就是我為什麼遲遲不願意開始洗衣服的原因。

怎麼解決呢？即便我不願意，我也不能看著每天家裡髒衣服一大堆，這樣的環境下我也沒有心思去學習。給自己營造一個更舒適的環境就變成了這件事對我的價值。想象一下，自己在髒亂的環境下心情更好，還是在整潔的環境中更具有鬥志？不洗衣服不拖地不打掃衛生也許是小事，但影響到整個人的心情和精神狀態是件老大的事。

還有就是慣性的支配。這個很關鍵，人都是會受到慣性支配，幾乎沒有人會例外。所以我總是在一點一點提前我的時間表，因為如果提前得太多慣性不支援。為什麼有的人明明心裡想著要幹嘛幹嘛，行動上卻始終不支援呢？

我們多數時候都做了思想的巨人，行動的矮子。習慣在不知不覺中被養成，也在不知不覺中發揮作用。養成一個習慣需要長期的堅持，當堅持到你不需要意志力參與時你就能做到，此時說明習慣養成。

如果你是因為自己是完美主義者而遲遲不去行動，那我們就要降低要求。學會先完成再完美。

我家孩子剛剛上大班，老師已經開始教寫字了，每天放學後都會有家庭作業要做。一開始我們覺得他不會寫，我和老公教孩子時都會先握住孩子捏筆的手教他寫字。可是後來呢？孩子變得依賴我們，如果我們不握住他的手他便不願拿筆，嘴裡叫苦連天一直說難寫。

這時候我會拿出一張白紙，對孩子講：你先握住筆，把筆尖放到紙上，這個動作會吧？可是孩子根本聽不進去。我再堅持要他這樣做，好不容易他才把筆尖放到紙上。然後我再要求他用手拖動筆，隨便拖動，想畫什麼形狀就畫什麼。

這時他仍然不動筆，我就自己再拿一支筆在紙上隨便寫筆畫，教他把筆按下去，划動筆尖。當他看到眼前只是一個隨意的動作，他很塊就進入狀態，自己畫了好多亂七八糟的圖形。我們都知道不動筆根本不可能學會寫字，哪怕這個孩子如何聰明都不行。

我的辦法就是逼迫鼓勵他動筆。先學會動筆再去學寫字就更容易上手。接下來如果他還是覺得難，我會在他的本子上要寫字的地方畫點，我引導他把點連起來，這件事被我分解下來變得更容易了，並且在這個過程中他得到了鍛鍊，一步一步在我的引導下完成了寫字的過程。

後來孩子也不會再像之前那麼排斥寫字。反而他覺得很好玩，很享受這個過程，他也在這個過程中得到了成長。

這件事也給了我寫作的啟發：再有天賦的作者也不可能不動筆（現在都是打字）就成長為作家。任何作者都不可能不寫作就獲得讀者的認同。任何事情去做才是唯一的解決途徑。

所以永遠不要因為畏懼困難就不去行動，這是我們從教小孩寫字就可以看出的道理。困難也不會因為你的懼怕就不存在，我們想要打敗它唯一能做的就是正視它，唯有行動才能打敗它。

最後提示一下大家，拖延症會使你進入一個惡性迴圈：它會讓你從拖延到完不成任務，再到不信任自己，從不信任自己再到拖延的下一個迴圈……如果你不願意把自己從這個迴圈中抽離出來，再美妙的人生願景都會在拖延中化為泡影。時間就是生命，拖延等於是親手扼殺自己的生命。看完這篇文章希望大家都能找到自己的點，去改變，不做被溫水適應的青蛙。

這個世界有很多美好，你不去拓展、不去經歷就不會了解。即便我們現在平庸，但依然可以在平庸的世界裡尋到那一點照見生活的光亮。接受平庸，並在平庸的生活裡依靠點滴的積累不懈追逐夢想才是我們該有的樣子。