早起雖好，但有三個習慣或加重健康問題！看看你踩雷了嗎？

睡到自然醒，是多上班族，學生黨們夢寐以求的夢想，但畢竟是夢，只能想想，每到早上，鬧鐘一響，該早起還是得早起。

強行把自己從睡夢中喚醒，離開溫暖的被窩，確實不是件容易事，即使勉強起來，也會感覺自己沒睡夠，犯困，精神不濟。

但是把自己精神狀態不好都歸罪於早起，也有失公平，感覺自己早起後精神不振，大機率是頭天晚上熬夜了，睡眠時間不充足。

實際上，在保證充足睡眠的情況下，早起才更有利於健康。

01

幾點起床算早起？

到底幾點起床算早起？有人說五點，有人說六點，還有人說七八點。

日本的科研團隊，也研究過這一話題，結果得出過早起床，會增加患心腦血管疾病的風險。

英國的研究團隊也表示，五點到七點之間起床，血液中的雜質容易誘發心臟病，因此最佳起床時間應該在7點20左右。

但不管是英國還是日本，受氣候環境，當地人的作息習慣影響，睡覺和起床的時間都是有差異的。

調查結果只適合參考，更適用於本地人。

像冰島，挪威等地處高緯度的國家，受極晝極夜等自然現象的影響，對早晚的感知能力弱，入睡和氣壯的時間就很不一。

所以，到底幾點鐘起床比較好，一定要根據自己的生活環境來判斷。

春夏秋冬，取一個相對中間的時段起床，每天六點鐘左右，就能保證絕對的早起了。

02

堅持早起有什麼好處？

都說一日之計在於晨，在睡眠充足的情況下早起，有助於陽氣生髮，整個人更有精神，不管是學習還是工作效率都會變高。

堅持早睡早起還能收穫以下幾個好處。

1面板變好

堅持早睡早起，可以讓面板受損的細胞在夜間有充分修復的時間，還能加快細胞新陳代謝的速度。

像是面板暗沉、黑眼圈等症狀，都能透過好睡眠，有一定的症狀改善。

2減少焦慮抑鬱的情緒

縮短睡眠時間強行早起，會加重人焦慮抑鬱的情緒，一整天的狀態都不好，做事拖延，更是會影響情緒。

而早睡早醒，早晨的時間變得充沛起來，可以有條不紊的進行工作，有效防範焦慮抑鬱的心情。

3不容易肥胖

很多人喜歡犧牲早餐時間，只為多睡一會兒，不吃早餐會加重身體對高熱量食物的渴望，到了午飯時間，攝入量更多，長時間如此，人就會發胖。

而早起，完全有時間吃早餐，甚至還能有時間晨練，

新陳代謝加速，人自然容易保持健康身材。

03

早起四個習慣要不得

早起雖然是個好習慣，但也有不少人在早起的時間段養成了一些壞習慣，這些壞習慣反而早起變得弊大於利。

1吸菸

很多老菸民喜歡在早起後，習慣性地點上一支菸，還總找藉口說，早上抽一根更提神，幫助頭腦清醒。

但在空腹狀態下，香菸中的尼古丁，苯並芘等有害物質，會加速被身體吸收，增加疾病風險。

2吃剩飯

早起後吃早餐並無不妥，但總有人喜歡圖方便，直接熱隔夜飯吃，還喜歡將各類剩菜混合在一起吃。

隔夜菜存在亞硝酸鹽超標的風險，尤其是沒放冰箱的隔夜菜，有害物質的含量更多。

這些有害物質會與胃蛋白結合，形成亞硝胺，是一種一類致癌物質，會增加胃癌風險。

所以最好不要把隔夜菜當早餐，如果一定要食用，

隔夜飯菜需冰箱冷藏儲存，徹底加熱後食用。

3起床過快

早起時，如果起床過快也不是一個好習慣，從睡眠狀態調整至清醒狀態時， 管收縮血流較慢。

如果猛然起身，容易導致血壓迅速升高以及對血管產生壓力。

尤其是高血壓以及心臟病等心腦血管病的患者，早上醒來之後應該先躺著清醒一會兒，然後坐起來再活動兩三分鐘，之後再慢慢起床。

總之，早睡早起，堅持良好的習慣，身體一定會出現可喜的變化，但同時也要注意避免早起的一些壞習慣，才能更有利於健康。

更多健康資訊，歡迎關注素問健康管家。