能長高1公分都好！孩子兩年沒長個，杭州媽媽定了一份運動計劃，1年居然長高8公分！

都說運動能幫助長個，那怎麼運動才能長高？運動究竟能長多少？

杭州一個媽媽趙晨（化名）用自己的經歷來告訴你。

她說：“能長高一公分都是好的！”

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趙晨說，這得從3年前的一次門診說起——

“我們孩子小學三四年級的時候身高還挺好的，但到了五年級，我發現他幾乎沒怎麼長個。”趙晨說，“我當時也諮詢了一下寶爸寶媽，大家都覺得男孩子以後還會長的，就沒太在意。”

直到後來，她帶著孩子到省人民醫院，一查才知道，骨齡提前，比實際年齡還大了一歲多。

“當時孩子12歲半，但骨齡已經14歲，醫生說這個年紀，骨骺已經開始閉合，生長潛力已經不大，來得已經晚了。”趙晨說，根據遺傳身高，小朋友應該有1米72，但根據骨齡最後預測他的成年身高只有1米67。“那時候覺得特別後悔。”

浙江省人民醫院兒科主任羅曉明是小彬的主治醫生，隨訪了三年。

小朋友來看病時12歲半，身高1米58，但骨齡已經14歲，根據骨齡預測成年身高只有1米67，生長潛力已經不大，但他在沒有藥物治療的情況下，只是靠著運動一年就長高了整整8公分，目前身高已經1米73，都是靠著媽媽的這份處方長的！

趙晨根據醫生建議整理的這份處方

特意分享給寶爸寶媽們！

快收好！

這是一份1年長高8公分的處方

運動：

①每天下課後，到籃球場練習投籃或三步上籃 30-40分鐘

②如果下雨則在家練習跳繩or摸高 3000下

③週末報名籃球班學籃球

④暑假有時間去游泳 20-30天

吃：

①早上固定吃一個水煮蛋，配上牛奶、牛肉餅

②中午在學校吃，儘量控制飲食

③晚上吃蔬菜和魚肉

④一天吃的肉不超過3兩，多吃牛肉和魚肉；比如，每次買一斤的牛肉，分成三份來吃

關於小朋友長高

羅曉明主任還提供了滿滿的乾貨！

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① 測骨齡，男生10歲，女生8歲最適合！

最重要的是要重視孩子的生長情況！羅主任建議：男孩子10歲，女孩子8歲最好能來做一次骨齡測試，這個時候如果發現問題，有利於及時干預！

② 跳繩不是一次跳得越多越好！

大家都知道，跳繩能長高，小朋友能一次跳得多會更有利於長高嗎？

NO！

羅主任指出了不少家長的誤區。“很多家長來了以後會和我說我家孩子跳繩一次能跳幾百個，這種計數運動法其實不正確。不用去要求孩子一次跳多少，重要的是要堅持。”

③ 運動要堅持有氧運動20分鐘以上！

在很短的時間完成很多的運動還不如在一定的運動強度下持續一段相對長的時間~

具體的做法是，讓孩子保持120-130次/分的心率運動20分鐘以上，可以用市場上有心率功能的運動手環進行監控，這樣能更好的激發自身生長激素分泌，無論是跳繩、籃球、游泳……都能達到很好的促進效果。

④ 規律比早睡更重要！

晚上9點到凌晨1點是生長激素分泌的高峰期，但有個條件，必須是深度睡眠情況下，所以這段時間對於孩子生長很重要。

8、9歲以下的孩子，我們建議晚上9點就能上床睡覺。

如果孩子課業太重，沒有辦法保證早睡，那就要記住，規律比早睡更重要，最好每天都固定在差不多的時間睡覺，一般建議在10點前睡眠，要保持充足的睡眠時間。