屈髖是深蹲之魂，但深蹲做得太“標準”了，反而更容易受傷

我們剛開始健身學深蹲的時候，屈髖是一個非常重要的動作標準。

甚至有人這樣說過：

“沒有屈髖的深蹲，就沒有靈魂”。

前期因為學不會屈髖，我們深蹲的時候站不穩、沒有力，而且會腰疼。

到了後期學會了屈髖，你認為上面這些問題會消失嗎？

不一定，因為你的深蹲太“標準”了，反而更容易受傷。

先來了解一下屈髖

在進行下面的分析之前，我們首先要知道深蹲屈髖是什麼意思。

簡而言之，深蹲屈髖就是指，在深蹲的時候，你的髖關節（胯部關節）要主動前屈，進而完成深蹲。

有些人在深蹲的時候，髖關節不主動，那麼深蹲的時候臀部是不受力的，自然深蹲表現不好。

（1）屈髖可以保護腰部

我們下蹲的時候，是身體摺疊的方式，那麼在深蹲過程中，為了避免腰部受傷，就要保持腰椎中立，也就是挺直腰背。

但是如果你不屈髖的話，你要麼為了深蹲幅度而弓背彎腰，要麼為了挺直腰背而犧牲深蹲幅度。

而很多玩家會下意識選擇第一種，為了完成深蹲幅度，而弓背彎腰。

這樣一來，你的腰椎不夠中立，槓鈴就會對腰部產生更大壓力，進而傷腰。

只有你完成了屈髖，才能達到深蹲幅度和挺直腰背雙贏的局面，所以對於深蹲而言，屈髖具有保護腰部的作用。

（2）屈髖可以提高深蹲表現

我們在深蹲的時候，會面臨深蹲重量上不去、深蹲過程不穩定的情況。

深蹲重量上不去，是因為你沒有完全利用到下肢肌肉，比如你不屈髖的話，臀部肌肉參與就會很少，當然力量上不去。

深蹲過程不穩定，是因為身體重心沒有處於中立位。不屈髖的人，一般槓鈴容易前傾，自然站不穩。

所以屈髖，可以讓你的深蹲更加穩定、更加有力，全面提高深蹲表現。

很多人深蹲會過分“標準”

聽完了上面的解釋，你覺得深蹲屈髖非常有必要，但是這裡要提醒一句，屈髖要適可而止。

有些玩家學會了屈髖，但是腰疼、不穩定、深蹲力量不足這些問題，依然沒有放過他。

原因就是，他的深蹲過分“標準”。

（1）為了屈髖不惜骨盆前傾

髖關節和骨盆不是一個地方，這個要清楚。

很多玩家理解的深蹲就是把臀部往後面撅、往後面坐，這樣就陷入了一個陷阱，就是骨盆前傾。

深蹲的時候，只是髖關節在活動，骨盆要全程保持中立才行。

如果出現骨盆前傾，那麼你的腰椎就會受到擠壓，核心也會鬆弛，自然深蹲表現不好，而且容易受傷。

（2）先屈髖，後屈膝

先屈髖後屈膝，這種方式不能說它是錯的，但是隻適合小重量深蹲。

尤其是女生練的槓鈴操，一般就是先屈髖後屈膝，能夠更好刺激臀部肌肉。

但是你要想一下，你如果不屈膝的情況下屈髖，會出現什麼問題，就是身體會前傾啊。

當身體前傾之後，為了維持足部支點和上肢負重的平衡，腰部自然會參與很多。

那麼這樣一來，你的平衡性、深蹲發力都會受到影響。

所以大重量深蹲，一般是屈膝屈髖同步進行。

（3）嚴守膝蓋不超過腳尖

其實在我之前，已經有很多健身玩家普及過這個知識，就是深蹲膝蓋不超過腳尖這個問題，不是硬性規定。

只是在新手期的時候，為了讓更多玩家學會臀部發力、學會屈髖而做出的一個建議而已。

但是很多人認為深蹲就不應該超過腳尖。

膝蓋不超過腳尖會發生什麼問題，就是你的深蹲幅度會變小。

如果你非要增加深蹲幅度怎麼辦，那你上半身必須趴下來才行。

而且這裡要說一下，從運動解剖方面來看，深蹲主要練股四頭肌，所以膝蓋超過腳尖完全沒有問題。

請同學們回答一下，這篇文章告訴我們什麼道理？

就是所謂的動作標準，必須從整體出發考慮，而不能為了完成某一個指標、某一個部位的發力，最終做出來一個畸形動作，這也是我今天要說的。