在溝通時，哪些詞彙可以用來表達感受呢？

非暴力溝通的精髓在於對四要素的覺察，透過覺察建立非暴力溝通的心智模式。

非暴力溝通的四個要素，簡單概括就是以下四句話，

1。 我觀察到的是什麼？

2。 我的感受是怎麼樣的？

3。 我有哪些需要導致了那樣的感受？

4。 為了改善現狀，我希望對方怎樣做？

今天，我們一起學習非暴力溝通的第二個要素：區分感受和想法。簡單來說，感受是走“心”的，想法是走“腦”的。感受是我們的心情或情緒，而想法可能是我對自己的評價或對別人的看法。

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我們常常會忽略自己的感受，認為感受是無關緊要的，面是服從權威而非傾聽自己。漸漸地，我們習慣於考慮：“人們期待我怎麼做？”

有時，我們有強烈的感受卻體會不到，更不用說表達它們了。

在家庭中，如果家庭成員無法表達情感，那是很悲哀的。表達內心的感受，不僅可以促進親情，還可以改善工作。在工作中，我們也可以透過表達自己內心的感受。

在表達感受時，示弱，有助於解決衝突。

在非暴力溝通中，我們要善於區分感受和想法。那麼，如何區分感受和想法呢？

（1）想法：比如：“我覺得我吉他彈得不好。”在這個句子中，我評價自己吉他彈得好不好，而沒有表達感受。

（2）感受：比如“作為吉他手，我有些失落。” “作為吉他手，我很鬱悶。” “作為吉他手，我煩透了。”在這些句子中，如果認為自己吉他彈得不好，我可能會失落、鬱悶或厭煩。

當我們說“我覺得”，我們常常並不是在表達感受，而是在表達想法。比如，有時我們會說：“我覺得這不公平。”在這句話中，“我覺得”換成“我認為”也許更恰當。

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當我們說出“很好”“很差”這樣的詞語很難讓人明白我們實際的狀況。比如，如果我們說“我感受良好”。“良好”這個詞所表達的感受可能是高興、輕鬆、欣慰或別的。為清楚地表達感受需要豐富的詞彙，所以我們建立表達感受的詞彙表。

（1）。下列詞語可用來表達我們的需要得到滿足時的感受：

興奮 喜悅 欣喜 甜蜜 精力充沛 興高采烈

感激 感動 樂觀 自信 振作 振奮 開心

高興 快樂 愉快 幸福 陶醉 滿足 欣慰 心曠神怡

喜出望外

（2）下列詞語可用來表達我們的需要沒有得到滿足時的感受：

害怕 擔心 焦慮 憂慮 著急 緊張 心神不寧 心煩意亂

憂傷 沮喪 灰心 氣餒 洩氣 絕望 傷感 淒涼 悲傷

惱怒 憤怒 煩惱 苦惱 生氣 厭煩 不滿 不快 不耐煩

不高興

震驚 失望 困惑 茫然 寂寞 孤獨 鬱悶 難過 悲觀

沉重 麻木 精疲力盡 萎靡不振 疲憊不堪 昏昏欲睡

無精打采

尷尬 慚愧 內疚 遺憾 不舒服

透過這個表達感受的詞彙表，我們可以更清楚地表達感受，從而使溝通更為順暢。在表達感受時，示弱有助於解決衝突。此外，非暴力溝通還對錶達具體感受的詞語與陳述想法、評論以及觀點的詞語作了區分。

清楚地表達自己的感受

下面，我們透過以下練習，看自己是否掌握了表達感受。

1。 我覺得你不愛我。（非感受。“你不愛我”是對他人生活感受的判斷。）

2。 你要離開，我很難過。（感受）

3。 當你說那句話時，我感到害怕。（感受）

4。 如果你不和我打招呼，我會覺得你不在乎我。（非感受。“你不在乎我”是對他人態度的判斷。）

5。 你能來，我很高興。（感受）

6。 你真可惡。（非感受。“可惡”是評價）

7。 我想打你。（非感受。“想打你”是想法。）

8。 我覺得我被人誤解了。（非感受。“被人誤解”是對他人觀點的判斷。）

9。 你幫我的忙，我很開心。（感受）

10。 我是個沒用的人。（非感受。“沒用的人”是發言者的自我評價。這樣說表達了感受：“我很沮喪”或“我十分傷心”。）

透過以上練習，可以幫助我們瞭解感受和想法的區別，提升我們在溝通中恰當表達感受的能力，使人際關係更加和諧。