用最科學的方法戒除色情癮（改變你人生的六個步驟）

怎樣才能戒掉手淫

近來不少朋友坦白他們的色情癮與手淫過度的問題，並諮詢該如何恢復與戒除，我還是保持原來的觀點，即手淫只是你的行為，背後深層次導致你手淫過度的原因是你持續地觀看色情，你觀看色情並手淫過後的羞愧感是由於觀看色情違背了你的價值觀，手淫這一行為與觀看色情夾雜在一起，使情況變得複雜許多，但如果你點進這篇文章，就說明手淫與色情對你的身體或心理健康造成了一定的困擾，是時候該做一些補救措施了。

鑑於大多數手淫過度的人背後的原因是持續不斷地觀看色情，即患有色情癮，因此在本文中以此為前提，即要戒掉手淫過度的習慣，必須先戒除色情癮。

以下是國外專業性學家給出的六個戒除“色情癮”的基礎步驟，如果你真的想讓生活有所改變，而不是陷入“觀看色情-手淫-內疚”的死迴圈的話，建議你耐心把下面六個步驟讀完，並真正地行動起來，實施其中的有些步驟需要巨大的勇氣，但同時也會有巨大的收穫，話不多說，直接進入“乾貨”

這六個步驟稱為“基礎 ”，並不是指這些步驟容易執行。而是因為這是戒癮過程的根基。未完成這六個步驟，就很難作出徹底的改變。這些基本步驟可以在戒除色情癮的過程中促進和培養個人自我支援、自我關愛的心理。只有善待自己，給自己足夠的時間和自由。才能找到足夠的情感支援和現實資源來實現康復。綜合實施這六個步驟，可以削弱色情誘導，即惡化色情癮的因素，包括孤獨感、色情輕易可得的特性、個人的精神壓力、上癮傾向、性安全感缺乏以及性沮喪感。

戒除色情所必須採取的六個步驟：

1.對別人坦白自己的色情癮問題

2.參加治療專案

3.創造一個零色情的環境

4.建立24小時支援和責任機制

5.愛護你的身體和精神健康

6.開始治療自己的性慾

這六個步驟真的是十分重要，我不希望你只是走馬觀花地看過一遍，為了防止這種情況，我不把這六個步驟的詳細內容一次性寫出來，我會分批寫出，我希望你按順序檢視，並且依次完成，如果你沒能完成第一個步驟，那就別去看第二個步驟。

實施這些步驟的難易程度取決於各人的不同情況，實際上，最具挑戰性的步驟，才是最有效的步驟。如果你覺得某個步驟實施起有難度的話，就要捫心自問：我為什麼會有這種反應？對我來說。這個步驟的挑戰在哪裡？如果要嘗試這個步驟，我需要擔心什麼？要完成這個步驟，我需要做什麼？如果某個步驟對你來說挑戰性太高，那麼我建議你不要有所顧慮，而是要勇敢地邁出第一步，一步步向著目標邁進，不管進度有多緩慢。

請注意，這六個步驟不是毫無關聯的，它們相輔相成，共同發力。不要把這些步驟當成水溝裡零散的墊腳石，而要把它們當做一座大橋的各個部分。每個部分越是堅固，整座橋也就更加穩固，這樣才能更好地面對未來的挑戰。比如說，有人關心你、鼓勵你，承受的壓力刺激出了自己的正能量，這些都會成為你參加治療專案的動力，其中任何一個步驟都缺一不可。我發現，許多人無法成功戒除色情癮，就是因為他們沒有按部就班，全面實行這六個基礎步驟。

今天先介紹第一個步驟，這個步驟說起來容易，做起來可不容易，這也是一戒除色情癮需要邁出的第一步。

第一步：對別人坦白自己的色情癮問題

“我有色情癮問題，現在想要戒了。”當色情觀看者第一次對著別人大聲說出這句話的時候，他已經從色情陷阱中逃離了可喜的一大步。個人對色情的依戀源自於個人的

孤單寂寞和否認心理

。開誠佈公地和別人談論自己的問題，自然會削弱和色情之間的聯絡，謊言和欺騙就顯得不再那麼重要了。一瞬間，長久以來自己千方百計偷看色情，維持這種私密生活的努力也就顯得微不足道了。僅僅是有人知道你看色情，就會大大削弱色情的吸引力。許多色情癮康復者稱，主動“開啟天窗說亮話”引發了他們戒癮的動力。

傾訴色情問題並非易事，因為這意味著主動承認自身弱點，

承認自己對生命的失控

，甚至承認自己惡劣的變態性行為。因此，要說出這些話，會讓人產生負面心理，覺得羞愧、罪過、焦慮不安。

色情觀看者和大部分地球人一樣，很少開誠佈公地談論性，免得尷尬。你可能會擔心，傾訴物件會因為色情問題而指責你，批評你，鄙視你，最終否定你的人格。這種顧慮普遍存在，也是可以理解的。47歲的艾德，已經成功地戒除了色情癮，他將自己袒露心聲初期時的擔憂總結為：“我覺得很丟人。我當時認為，如果其他人知道我沉溺於色情，就再也不會喜歡我了，他們會瞧不起我，覺得我變態，不想和我在一起。”艾德最終還是選擇向別人傾訴，儘管他不情不願，但還是選擇開口，因為他已經到了不得不戒除色情癮的關鍵時刻，而且他也意識到，這是要戒除色情癮的必經之路。

擔心被當作性變態的心理在女性色情觀看者中特別常見，因為色情被當作男人們的消遣。女性會擔心，比起男性，女性觀看色情的行為更讓人難以接受。並且，不論男女，只要自己的色情問題涉及暴力內容或者兒童色情，個人都會守口如瓶，這是人之常情。考慮到以上種種因素就可以發現，要走出這第一步確實需要足夠的勇氣和決心。請記住，向別人披露自己的色情問題並不是為了讓自己感覺良好（好與不好視情況而定），而是因為這是戒癮的必經之路。

選一名支持者傾訴：傾訴的時機、物件、地點、方式和程度，都是由個人自己掌控的。穩妥起見，個人可能會選擇一位穩重可靠、成熟理智的人作為第一個傾訴物件。

對訓練有素的專業人士傾訴自己的色情問題是個不錯的選擇

。在國內從事這方面職業的人相對比較少，但心理諮詢師會是一個比較好的選擇，特別是大學生的話，每個學校都會有相應的專業老師，還是比較靠譜的。

一些色情觀看者傾向於對熟人傾訴，比如伴侶、近親、師長和摯友。如果你有意選擇這些物件，那麼請回答下表中的問題，這有助於你選擇合適的傾訴物件。

·誰知道了我的色情問題以後，還會包容我？

·誰值得我信賴，不會羞辱我、譴責我？

·我曾經向誰傾吐心事後得到了積極迴應？

·誰不愛在人後說閒話？

·誰一直都比較尊重他人隱私？

·誰對他人的私生活抱著同情心和憐憫心？

·誰瞭解甚至精通上癮問題，知道如何康復？

請選擇一位閱歷豐富、成熟可靠的物件來幫助你一起了解色情問題，他/她會提出睿智的建議，對你的傾訴作出積極迴應。但是無論你多麼謹慎小心，都不能百分之百地保證傾訴之後你會有舒暢感，這其中的風險也是所有人必須要學會承擔的。

對伴侶傾訴：如果你有伴侶，你遲早要對他/她說出自已的色情癮問題。即使出於維持對方信任感的考慮，沒有首先告訴伴侶，也務必要讓他/她成為第一批知情人。

一些色情觀看者細心準備，完整規劃，希望有計劃性地傾訴這個問題。他們認真選擇傾訴物件、計劃好要說的內容、策劃收場的方式，如果讀者想要採取全面策劃的方式，以下建議將會對你有所幫助：

關於傾訴色情癮問題的建議。

選擇合適的時機，確保傾訴物件不會受打擾。比如說，關掉手機，在私密場合交談，這樣會給你帶來安全感。我的建議是面對面坦白，不要透過社交軟體進行溝通。

·讓他人知道你有隱私問題要討論，不要來打擾。

·事先詢問傾訴物件是否願意聆聽，適合你的時機未必適合他人。

·告訴對方，張口坦白多麼不易。讓對方知道，你內心掙扎了很久才決定要對他/她說出自己的問題。告訴對方，你選擇他/她作為傾訴物件是出於信任，你尊重他/她的意見，認為他/她給人安全感。

·讓對方知道，為什麼你選擇此時透露這個問題。你可以以說：“我現在要把這件事告訴你，因為我再也不想繼續保守這個秘密了；我不想繼續傷害自己，傷害別人；我已經做好了坦白的準備，我承認我有問題，而且我必須要採取措施。”

·讓對方知道，你需要從他/她那裡得到何種幫助，你只需要對方耐心聆聽，還是需要對方提出建議，分享他/她的想法，還是希望得到其他形式的幫助？

反應各不相同：遵循了以上建議，傾訴物件可能會給予你同情和尊重。但想要完全控制或者預測他人的反應並不現實。戴夫告訴筆者：“有些傾聽者確實退縮了。我覺得，這個話題不是讓他們覺得噁心，就是覺得害怕。他們拒絕繼續討論這個問題，。不過是因為反感這個話題。只要想通這一點，他們的反應也就不會讓我困擾了，這讓我更加珍惜那些可以理解和支援我的人。”

我仍舊記得我第一次是跟女朋友坦白自己的色情癮，說出來的一瞬間我覺得整個人就像是獲得了一種釋放，就好像積壓已久的愧疚與壓力突然間釋放出來了，這也給了我完全戒除色情癮的信心，我不能讓色情破壞我與伴侶之間的關係，戒除色情絕對能夠讓我們之間的關係更和諧，能讓我們更好地享受性愛。