戰士飲食：減肥的獨特方法

減肥是一個挑戰。最後幾磅是最難融化的輪胎，儘管您進行了鍛鍊和飲食計劃，但輪胎仍然抗議。

如果您不熟悉減肥方法，則應該知道廚房裡有腹肌。鍛鍊有助於塑造肌肉，但不能糾正飲食錯誤。而且，就您所知，您的飲食計劃可能會阻礙您的脹腰。

一個平均飲食計劃將建議在白天以短間隔隔開三頓大餐和兩頓小點心。但是，戰士的飲食計劃是不同的。它違背了傳統觀念，建議長時間禁食長達20小時（包括睡眠時間）。

戰士飲食計劃的支持者奧裡·霍夫梅克勒（Ori Hofmekler）在以色列武裝部隊服役時得到了這個主意。他意識到，在白天少吃東西的日子裡，他會充滿精力，而白天吃一頓大餐會使他昏昏欲睡。他在武裝部隊中的朋友們表示同意。

霍夫梅克勒對此發現感興趣，因此進行了一些研究，並發現古希臘人和斯巴達人遵循了戰士飲食計劃，這有助於他們保持精力充沛和活躍。由於它從舊文明中汲取了靈感，因此省略了加工食品。

少吃怎麼能給你更多能量？

這聽起來違反直覺，因為我們已經瞭解到食物等於能量。這背後的邏輯是，您吃的食物越多，身體分解所需的時間就越長，因為消化是人體最費力的任務之一。同樣，不同的食物以不同的速度加工。

新鮮水果和蔬菜需要20分鐘才能被人體吸收，而蛋白質是最難分解的營養物質之一。高度加工的食物可能需要更長的時間才能消化。

這是什麼意思？

如果您食用摻有塗抹醬，果醬和果凍等新增劑的食物，則您的胃將需要一段時間才能完全消化食物。同時，如果您在消化之前將另一種食物放入體內，那麼您的身體必須重新開始消化過程。

要糾正錯誤，您應該休息一下。您應該吃很多未加工的水果和蔬菜，這樣可以使您長時間保持飽腹感，並有助於沖洗掉卡在結腸中的食物。

戰士飲食如何工作？

在減肥計劃中，飲食始終比運動重要。從一塊比薩餅中逃逸的熱量比燃燒這些卡路里更容易。霍夫梅克勒什麼也沒說！勇士的飲食計劃強調了產生營養壓力和空腹鍛鍊以加快脂肪流失的價值。

而且，此飲食計劃可幫助您擺脫卡路里計算。畢竟，誰有時間和傾向來計算每天消耗的卡路里？就像斯巴達的勇士一樣，您應該記得在夕陽西下只吃健康的食物。

戰士飲食計劃包括三個部分。

1。間歇性禁食

戰士的飲食是間歇性的禁食。運動，營養和健康管理機構吉姆·斯托帕尼（Jim Stoppani）使用間歇性禁食（IF）保持肌肉發達和肌肉發達。IF的前提是您白天繼續吃零卡路里的食物-水，黑咖啡，茶或水果等非常清淡的食物，並且只能在晚上吃。您的禁食時間最多可以持續20個小時，但大多數人將其限制為12到16個小時，其中包括8個小時的睡眠時間。

在進食視窗期間，您將吃掉相同的卡路里和大量營養素，重點是蛋白質。僅您的卡路里消耗量會有所不同。在餵食視窗期間，您一定不要過分飲食，否則您在健身房中的表現會受到影響。

研究證明，即使總卡路里攝入量保持不變，間歇性禁食（IF）相對較長的時間也會導致更多的脂肪燃燒和加速的脂肪流失。

禁食更長的時間如何幫助燃燒脂肪？

禁食時，身體會開啟脂肪燃燒機制，在該機制中，線粒體（身體的能量中心）必須燃燒更多的卡路里才能獲得相同的能量。因此，您在禁食狀態下燃燒的卡路里更多。由於卡路里攝入量微不足道，因此您正在消耗儲備中的卡路里，這有助於減輕體重。

2。空腹鍛鍊

像空腹有氧運動這樣的空腹鍛鍊一直是健美運動員減肥的主要方法。英國最近發表在《英國營養學雜誌》上的一項研究報告說，在禁食狀態下，參與者燃燒的脂肪增加了20％。

幾位健美運動員還使用處於禁食狀態的運動來瘦身。沒有食物，您的胰島素水平會在早晨下降。研究指出，較高的胰島素水平會抑制脂肪代謝。因此，以晨跑開始新的一天將有助於您啟用脂肪代謝。

在睡眠期間，您的身體保留了碳水化合物的儲存，因為葡萄糖是大腦的主要燃料，鍛鍊時會開始燃燒脂肪作為燃料。在禁食階段鍛鍊身體可以燃燒脂肪以獲取燃料。

3。吃健康食品

霍夫梅克勒（Hofmekler）表示，很難擺脫脂肪，因為我們沒有像戰士祖先那樣吃東西。戰士飲食計劃偏愛天然的整體食品，而避免食用加工食品

在“戰士飲食計劃”中，您的用餐計劃如下：

白天主要包括新鮮水果，蔬菜和蒸熟的綠色沙拉。

早餐時，您可能會吃一份完整的水果，胡蘿蔔汁作為早間小吃，並在晚餐時吃很多蔬菜。

到了晚上，您將從豆類，豆類，堅果，核桃，生杏仁中獲取蛋白質-無皮雞肉，白魚，水煮或煮熟的雞蛋，瘦肉。

沙拉是您齋戒時首先要吃的東西。到了晚上您餓了，應該給胃裡放些高纖維，低熱量的食物。您的用餐計劃中還應包括一些乳酪，酸奶等乳製品。碳水化合物將是選單上的最後一項。就像斯巴達的勇士一樣，您將吃包括藜麥，大麥和糙米的碳水化合物。

飲食的第三週後，可以將一份燕麥，義大利麵或麵包加入您的選單。

糖和糖果不準入內。

戰士飲食的好處

戰士飲食的好處是顯著的。Warrior Diet的追隨者們用平坦的肚子發誓-零腹脹的結果。他們還在手臂和大腿上看到肌肉的定義。

在“戰士飲食計劃”中，蛋白質吸收率顯著提高。這意味著您可以消耗更少的蛋白質，並且仍然可以保持瘦肌肉。

您的味蕾會變得更加尖銳，並且飯菜會比以前更令人滿意。您也可以睡個好覺。最大的好處是無需考慮食物，因為節食者會不斷考慮食物-她應該吃什麼以及想要吃什麼。

內those和那些對食物的渴望使節食者堅持計劃非常痛苦。戰士飲食使節食者擺脫了這種想法，因為它允許在進食視窗期間提供多種食物。但是，比薩餅，漢堡等仍被禁止使用，因為它們是經過加工的。

這些本質上是任何人的戰士飲食。但是，由於飲食涉及許多營養和身體動盪，建議您在對人體進行任何食物實驗之前先諮詢醫生或營養師。

在結束之前，請注意：您的身體需要均衡的飲食，在跳上Warrior Diet潮流之前，您應該諮詢營養師以評估您的準備水平。