跑步為什麼會滿嘴血腥味和岔氣？跑步中的錯誤動作有哪些？

跑步時滿嘴血腥味，我相信很多小夥伴都經歷過，原因有些複雜。當我們運動時，我們吸入身體的氧氣會透過支氣管運輸至肺泡，我們的肺泡被無數血管包圍，這時血管將血液裡的紅細胞帶入肺部，以吸收剛剛吸進身體裡的氧氣，這些氧氣會被輸送到我們在跑步時需要發揮作用的器官和相關肌群。

而當你試圖跑的更快，我們的肌肉便會更加努力工作，他們對氧氣的需求會在短時間大幅增加，這使得我們的呼吸頻率隨之升高，同時我們的心率也會飆升。因為心臟需要將更多的紅細胞輸送至肺部，與此同時血壓也會升高，從而使得原本就很薄並且多孔的毛細血管破裂，就會讓一部分血液直接到達肺泡，這些溢位的血液裡有個不聽話的傢伙叫做血紅蛋白，它可以從血液裡分離，當我們呼氣時才會到達我們的嘴巴。

我們的味覺感受會失去血紅蛋白中的鐵元素，於是我們便能感受到類似於金屬的血腥味兒？有人說血管破了，這聽起來有點可怕呀。其實不然，科學家們說don‘t worry，雖然你的呼吸確實用力過猛，但是我們的血管會隨著每次運動而變得越來越強，從而承受更高的血壓，所以如果有些同學碰到了這種情況，不用擔心，增加一下運動頻率即可。

再說到這個岔氣，絕大多數同學應該都有過這樣的體驗。不過岔氣不只是發生在跑步，在游泳或者騎馬等劇烈運動的時候都可能發生。岔氣很有意思，一旦你停下來跑步，這種疼痛會立即消失。但你在跑步時，這種放射性的疼痛讓人實在難忍。

造成岔氣的原因多半是因為你的橫膈膜周圍韌帶受到了刺激，可以透過停止運動，深呼吸以及對該區域施加壓力來緩解。但除此之外還有個重要因素也會引起岔氣，研究表明跑步前吃或者喝甜食的人更容易岔氣，當然了，最佳避免岔氣的方法和上面一樣也是多跑，堅持一段時間岔氣的頻率會顯著降低。

如何跑得更快呢？這得給大家指出四個跑步時的錯誤，其中第四個大家應該最常犯。各位同學可以在跑步的時候錄一下自己跑步的影片，如果以下錯誤，你們也有，就改之，無則加勉。

第一點，擺臂的時候上肢太僵硬。手掌過於緊繃，跑步時的擺臂要儘量放鬆，為了能跑得更快，我們的肌肉必須快速伸展和收縮。但如果身體過於僵硬和緊張，便很難做的放鬆。我們的手掌切勿繃直或者握拳，而是輕微卷曲，就像握著一個水杯一樣，你會發現這個姿勢的手掌是最放鬆的。

第二點是很多人都會犯的跑姿問題。仔細分析一下，你是不是也這樣跑步。前腳踩在身體重心朝前的位置，這會導致身體發出一個向後的制動力，彷彿是在踩剎車。而正確的跑姿應該是把腳掌的落地點控制在身體正下方，你要去想象你控制著你的腿，你一個向後的力量撞擊著地面？如果做一個原地動作的話，就像是用你的腿再做一個圓周運動。

第三點就是胯關節的靈活性。如果髖關節靈活性不夠，在跑步的時候，我們下肢的活動度就會受限，這會導致我們的步幅縮小，從而直接影響跑步成績。除此之外呢，臀部緊張以及腰痠有時也和髖關節不夠靈活有一定關係。所以，我們要鍛鍊自己髖關節的靈活性。

第四點就是配速問題。有些同學喜歡在開始有勁的時候拼命衝，結果可能還沒到第二圈就歇菜了，越跑越慢。這時候就跑圈裡大家常說的，跑崩了。而正確的做應該是在力所能及的情況下勻速跑。比如800m是四分半及格，那麼每圈的時間就應該控制在兩分到2分15秒，進而就可以根據自己的目標成績去制定訓練計劃。

如果大家想要跑得更快更好，小夥伴們可以在小編前面的文章中看到關如何跑步的文章，希望對大家有所幫助。