健身好長時間了，瓶頸期破不了怎麼辦？你可以試試這兩種手段

健身力量訓練到了瓶頸期該怎麼破？一般有兩種方式，大熱量衝擊和靜力緊張訓練，這兩種方法可以合併使用。大熱量衝擊：

大熱量衝的是什麼呢？還是訓練負荷。在平時健身中，我們總是傾向於低熱量高蛋白飲食，那在衝破瓶頸期的時候，可以選擇高熱量高蛋白飲食，用熱量去衝擊大的負荷。

大熱量衝擊會讓身材短期內增肥，但是肌肉力量卻是實打實的，一般高熱量飲食建議在訓練前一到兩個小時吃，不要吃的太撐影響訓練，選擇高升糖的食物就可以，比如冰淇淋、巧克力之類的。靜力緊張訓練：

也有人叫靜態超負荷訓練，也就是用超出你平時訓練的負荷，去做靜力緊張練習。

比如你臥推80，那你就用100kg的槓鈴，放在四方架上，用盡全力去推，推不起來不要緊，保持推的姿勢和力道，堅持10～30s，一般15s，多組重複。

這種靜力緊張訓練有利於提高肌肉募集能力，也就是經常說的神經力量，能直接提高你的訓練表現。

這兩種方式雖說在短期內就能提高你的訓練表現，但還是應該多堅持一段時間加以穩固。在健身後期，這兩種方式會非常常見。

一旦突破訓練負荷之後，就可以用突破後的負荷做常規訓練了。

如果還有其它衝擊瓶頸的方式，還請路過的大大們不吝賜教。

強硬健身，

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