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我們為什麼會這麼喜歡蹺二郎腿?蹺二郎腿又會帶來什麼問題,以及該怎麼解決呢?
- 由 SISFIT運動康復 發表于 棋牌
- 2023-02-05
跳二郎腿為什麼叫做二郎腿
在開始之前我們先看看,核心的力量是怎麼支撐我們的身體的。
我們可以看到,在肋骨和骨盆中間,只有一根脊椎。
脊椎最主要的功用是保護裡面的神經和連線身體,支撐不是脊椎最主要的任務。
所以在腰椎,負責支撐和穩定的任務就落在核心肌群上了。
如果核心肌群左右力量不均衡,就會從骨盆和肋骨開始歪斜。
我們稱之為核心不對等。如果你在核心不對等的狀況下,不管坐著還是站著都會歪一邊。
當你坐著的時候身體如果是歪的,大腦就會發出不穩定的訊號,讓你透過蹺二郎腿這個動作來收緊大腿,鎖定髖關節,卡住薦髂關節、骨盆後傾,來降低身體的重心去維持身體的穩定。
這就是一種穩定性不足的代償。當你長期運用這種代償來穩定身體,它就會變成你的筋膜記憶。
一旦解除蹺二郎腿的姿勢,就會讓你渾身不對勁。這時候你的筋膜大概也已經被塑形成蹺二郎腿的樣子了。一旦筋膜塑形,那就會更難改掉蹺二郎腿的習慣。
但要知道的是,變成習慣是結果,在習慣之前你的身體是因為核心不對等,才讓你不得不養成蹺二郎腿的習慣。
所以我們要解決蹺二郎腿的這個問題,首要任務就是先要讓核心對等,接著解除筋膜塑形,最後才能改變你的習慣。
接下來就讓我們開始今天的運動吧。
仰臥,雙腿膝關節屈曲,臀部抬高,肚臍往肋骨的方向收緊後,將骨盆一節一節的放下來。
平躺時使腰椎平貼地面,接著抬起你的雙腳,髖關節、膝關節屈曲,保持腹部收緊,腰椎平貼地面。
接著將左手放在左邊大腿前,右手放在右邊大腿後,我們要做的是將左邊的大腿往回頂,與左手對抗,將右邊的大腿往後壓住,與右手對抗。在發力的過程中,保持雙膝對齊兩邊力量均等。
持續5秒,換手,換成右邊的大腿往回頂與右手對抗,左邊的大腿往後壓,與左手對抗,一樣持續5秒。
5秒之後雙手放在膝外側,雙膝往外頂住雙手,持續5秒。
接著雙手握拳放在兩膝之間,雙膝往內夾拳頭,迴圈重複這個動作三次。
吸氣,吐氣發力維持5秒,腹部保持縮緊。
在做這個動作的時候,腳的力量慢慢地傳遞到手上,不要突然發力推拉。
蹺二郎腿會讓我們的身體重心偏移,兩側骨盆會變的一邊往前傾,一邊往後傾。時間一久骨盆就會卡住無法回正。
這時候就可以透過這個運動,讓大腿前後兩側的拮抗肌群互相發力,用肌肉把骨盆拉動回正。訓練過程中腰椎儘量保持貼平地面,不要聳肩,頸部也不要出力。
如果核心力量左右不對等,在生活中的所有動作象是坐、站、走路、蹲等等,尤其是負重的時候,肋骨都容易往無力的那邊歪,造成動態的高低肩。