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寶寶早上不醒晚上不睡怎麼辦?善用“0.5”,3天調整好作息
- 由 幼牙的寶媽 發表于 武術
- 2021-09-01
早上睡不醒是怎麼回事
節日期間,很多寶寶跟著爸爸媽媽熬夜然後睡懶覺,形成了晚睡晚起的習慣,然而爸爸媽媽復工了,寶寶們依然晚睡晚起可咋整?
無論是小嬰兒還是大寶寶,咱們都可以用“早起0。5”法,用3天到一週左右的時間來逐步調整寶寶的作息,讓他們回到正軌。
一、“早起0。5”法的操作方法介紹
顧名思義,就是以在早上提前半個小時起床的方法為核心,來調整寶寶的作息,具體操作如下:
調整從
早上
開始,比平時
提前半小時
起床
全天的作息安排(如吃奶、小睡、活動)相應
全部提前半小時
全天小睡參照平時的
正常長度
,不要隨意延長
晚上可提前進入睡眠儀式,拉長入睡準備期,讓寶寶平靜下來,
做好入睡的準備
以這個作息堅持2天,
待寶寶適應以後
,再以半小時為單位,進入第二輪調整
以此為迴圈,直至調整到平日正常作息
針對爸爸媽媽在實踐過程中可能遇到的一些問題,也有一些小貼士:
睡眠調整要從
早上開始
,比晚上強行要求寶寶提前入睡效果好
低幼的小嬰兒調整以
半小時
為單位進行調整,幼兒園寶寶可以以1小時為單位進行調整
提前起床是
需要喚醒
寶寶的,寶寶出現不願意、哭鬧等情緒是
正常
的,可以透過講故事、放音樂、拉開窗簾、吸引注意力等方式來喚醒,減少寶寶的不適感
作息調整
需要一個過程
,期間寶寶發生哭鬧、脾氣大,甚至睡眠倒退都是有可能的,也是正常的,不用過於擔心
調整過程中可以酌情放慢節奏(如多適應兩天再進入下一步調整),
但不可以妥協反覆
,比如今天寶寶狀態好就提前起床,明天寶寶哭鬧就又睡到自然醒——這樣
反而會讓作息混亂
,造成睡眠崩盤
小嬰兒需要的適應時間比較長,每次調整可能需要
2-3天左右的適應期
,幼兒園階段的寶寶可以以天為單位來進行調整,
適當加快
進度
二、什麼是適合嬰兒的作息?
關於小嬰兒的作息安排,我做過詳細的歸納總結,簡單說,要想寶寶睡得好、睡得踏實、從而生長髮育好,就要遵循“
早睡早起、按時睡覺、按時起床,小睡規律,睡眠長度合理合適
”的原則。
小嬰兒我們建議
晚上7點半左右
就要入睡,早上6-7點左右起床,能最大限度保證寶寶良好的生長髮育需求。
具體的安排可以參考:收好:0-3歲作息安排表,從根本改善嬰兒放不下、小睡短、夜醒多
三、規律作息的重要性
熟悉我的朋友會發現我經常強調規律作息的重要性。
相信很多新手爸爸媽媽會有一些不理解:小嬰兒小朋友又不上學、不工作,想玩就玩、想睡就睡,這不才是快樂的童年嗎?幹嘛要規範寶寶規律作息呢?
我的觀點其實是
:如果你家小嬰兒是個天使寶寶,平時困了就能自己睡,晚上不是夜哭郎,性格溫和脾氣好,那就不妨隨意一些,以寶寶和爸爸媽媽最舒服的方式優先。
但
如果你家寶寶是個睡渣,夜醒多、睡不踏實、難入睡、小睡短、易驚醒、脾氣也有點煩躁,喜歡哭鬧——那麼,就需要規範的作息了。
全世界的人類都不約而同地選擇了晝出夜伏的作息方式不是巧合,
而是因為我們的生物鐘與光照相連,
即便你是個熬夜小能手,那也是逆著生命規律而來的。年輕時候不覺得,很多人到了中年就會面臨
精神欠佳、睡眠質量下降、進而身體免疫力下降
等問題。
小嬰兒也是一樣
。
他們還很脆弱,身體各項機能發育也不完善,規律的作息對保證他們的精神狀態而言就非常重要了,特別是
生長素主要在夜間分泌
,保持深睡眠狀態會更有助於寶寶的健康成長。
好啦,希望以上對你有幫助,儘快調整好寶寶的作息,讓爸爸媽媽可以放心上班吧。
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