SeeroFit成洛拉伸｜足底的美麗弧線：足弓的意義與健康密碼

當我們站立時，足弓為我們的全身骨骼提供支撐的“地基”，穩固的支撐著我們的全身重量，並讓踝關節、膝關節、髖關節都能處於比較良好的關節對位。當我們跑動、行走時，足弓的功能則更加重要！

足弓是人體的靜態支撐結構，面對承重負載時，會保護足部構造與內部組織，吸收因變形造成的衝擊或失衡，並具有彈性地積存能量、提升踢地力等作用。

足弓對人們的影響包括日常站姿、走路、跑步等運動，範圍很廣，其衍生的常見問題包括足底筋膜炎、扁平足，更是成為不少跑者心中永遠的痛。

什麼是異常足弓

足弓的維持除了依靠各骨的連結之外，足底的韌帶以及足底的長、短肌腱的牽引對維持足弓有重要作用。這些韌帶雖然十分堅韌，但缺乏主動收縮能力，一旦被拉長或受損，便有可能成為扁平足，又稱足弓塌陷。

扁平足準確的定義是負重時內側足弓消失或不明顯，腳底扁平與地面的接觸面積大。這裡還會有兩種普遍情況，一是足弓即使在不負重時也不存在，第二種是負重時會發生足弓塌陷。

與扁平足相反的就是爪型足，又稱高足弓。判斷高足弓的標準為正常站立時足弓高度超過兩節手指。它沒有扁平足那麼常見，發病率約為前者的1/3。高足弓的患者足部容易呈僵硬狀態，緩衝震盪的能力更差而導致蹠痛。

異常足弓的危害

扁平足：

1。身高降低，一般會影響0。5釐米左右的身高差。

2。由於扁平足導致第二腳趾和第三腳趾與地面的接觸面積增大，加大了摩擦，容易長繭。

3。足橫弓塌陷，嚴重的會引起區域性結締組織退行性變。我們常說的足底筋膜炎在很多情況下都是由於扁平足的人在不經意或不重視時繼續鍛鍊轉化而來的。

4。足外翻，值得注意的是，並不是所有的扁平足都會引起足外翻，也不是所有足外翻都是由扁平足發展而來。

高足弓：

由於前足的骨頭的排列不齊導致足下屈肌群張力的增加，因此較易發生蹠弓拉傷。

由於足弓長時間處於緊張狀態，更容易誘發足底筋膜炎。

高足弓者對地面反作用力的緩衝效果甚至比扁平足者更差，因此更容易造成膝關節的損傷。

足弓的訓練本質就是足部肌肉的訓練，透過強化肌肉功能，恢復足弓彈性，增強足弓功能，代償足弓塌陷是足弓訓練的主要意義。這對於有扁平足或者沒有扁平足的都是有意義的。

那麼如何訓練足弓呢

以下10種實用啟用足弓的方法

1。>>>站姿提後腳跟<<<

山式站姿，腳後跟慢慢抬起

5-10次一組，每天2-3組

2。>>> 站姿抬腳尖提後腳跟 <<<

山式站姿，腳尖抬起，接著腳後跟慢慢抬起

5-10次一組，每天2-3組

3。>>>站姿腳趾內扣<<<

山式站姿，腳尖抬起，接著腳趾內扣收起

5-10次一組，每天2-3組

4。>>>腳趾內扣滑行<<<

山式站姿，腳尖抬起，接著腳趾內扣收起，並向前滑行

10-25次一組，每天2-3組

5。>>>伸展帶輔助屈伸<<<

坐姿，抬腿呈60度，拉伸展帶並且膝蓋彎曲

5-10次一組，每天2-3組

6。>>>單腳支援踩踏<<<

單腳放在支撐物上踩踏，另一隻腳抬起腳跟抬起

5-10次一組，每天2-3組

7。>>>站立雙腳迴圈踩踏<<<

站立，雙腳腳跟迴圈抬起落下

10-25次一組，每天2-3組

8。>>>站立腳趾抓毛巾<<<

單腳支撐，另一隻腳抓毛巾，保持平衡感

8-15次一組，每天2-3組

9。>>>腳掌滾球<<<

站立，單腳滾動球或者圓柱體

5-10次一組，每天2-3組

10。>>>抗阻翹大腳趾<<<

坐立，用手按住往上翹的大腳趾，

每組做8-15次，每天2-3組