練背經典動作，引體向上你真的做對了嗎？

引體向上握距越寬越好嗎

在健身房流傳著這樣句話：“新手練胸，老手練背，高手練腿”。這句話可以從兩層意思理解。第一、練胸的人很多，練腿的人少，但是腿佔了人體將近70%的肌肉，所以練腿很重要。第二、老手練背，說明背不好練，因為一些生理結構等原因，被肌群相對薄弱，找到發力感覺很難。

說道練背很多鐵友都會想到一個動作——引體向上。沒錯它能夠高效的鍛鍊到我們的中上背部的肌群

但是，這個動作也許大家都會，訓練中做它的人也很多的，各位有沒有感覺到有時候我們發現背部毫無刺激感，一組下來手臂酸的很。那是因為很多人都會犯一些常見錯誤導致動作的效率下降。

第一、手掌的握距。

其實不同握距引體向上鍛鍊的目標肌群是不一樣的。

很多時候我們在鍛鍊有人會告訴你握距越寬越好，因為這樣可以更好得刺激背闊肌，其實不然太寬會導致動作效果降低。再一個寬握減了你的動作軌跡，動作距離變短你作用的功就越少，可想而知你的動作效率也下降。此外寬握還很容易讓你受傷，因為發力不在一條直線上，肩關節受傷的話更是影響我們的運動效果，各位一定記住無論做什麼運動安全第一保持健康的狀態才能長長久久。

另一種情況就是握距太窄，距離太窄會讓你小臂借力，如肱橈肌。這樣不僅沒有鍛鍊到你的目標肌群，可能還會給你傳遞一個誤區，你背的力量不夠，但實際上你的背根本沒有參與到其中

第二、收緊核心

其實，對於健身來說無論你做什麼動作穩固你的核心是基礎中的基礎。如果你核心不穩那根本太不上動作的效率。在做引體向上的過程中核心保持穩定，通俗的講挺胸收腹沉肩。很多人在做引體時沒有注意這個方面。

第三、動作頂部變形。

很多人為了引體向上一定要做到下巴過槓，其實完全不需要。在你動作標準，握距合適的情況下當你的背闊肌達到頂峰收縮是大概下巴靠近槓就夠了。

靠近時各位夥伴透過讓肩胛下沉和後傾，讓你的肩膀可以遠離自己的耳朵。

今天關於引體向上的分享就到這，雖然引體向上目標肌群是背闊肌，但是它對手臂的力量還是有一定要求，平時加強手臂鍛鍊有助於你動作更加標準。希望這些細微的動作，調整能夠讓你的背肌進入作戰狀態，提高背肌的感受力。如果你有任何個人心得歡迎在評論區分享留下你的寶貴經驗。