出伏後還有兇險的29天！記住這5點，全家健康零風險！

8月25日正式出伏啦！掐指一算，“40天超長版”三伏天終於過去了，讓人高興的是馬上就可以涼快了！甚至最近幾天，不少地區已經感受到了秋天的涼意和舒爽。

不過從8月25日（出伏）到9月22日（秋分），中間這29天正是夏秋交接，也是一年中氣溫波動大的時候，甚至也有人把這期間稱為“兇險的29天”。

健康時報 曹子豪 攝

為什麼是“兇險的29天”

老人們常說，“早上涼颼颼，中午熱死牛”。在這段時間，一天中的氣溫跨度最大可能到10多度，晝夜溫差逐漸拉大是大趨勢。溫差逐漸拉大會帶來什麼後果？血壓波動，心血管疾病突發！

不少人認為，夏天氣溫高容易出現心血管意外。也有人認為，冬天寒冷刺激更容易出現心血管意外。其實，夏秋交替的時間才是心血管疾病的高發期！

人體本不怕炎熱，更不懼嚴寒，怕就怕“一冷一熱”。

上海交通大學醫學院附屬新華醫院心血管內科副主任醫師許之民2019年接受健康時報採訪時解釋，從出伏到秋分正是夏秋的過渡時期，我國北方天氣慢慢變涼，早晚涼爽，中午較熱，氣溫波動較大，一天中的氣溫跨度最大可能到10多攝氏度，易誘發心血管疾病。

許之民表示，晝夜溫差大，氣溫忽冷忽熱的刺激下，人體血管受到刺激收縮，血管阻力增大，導致心血管負擔加重，最容易誘發一些血管硬化患者發生心血管疾病。同時血管收縮緊張，血壓波動較大，無論是心梗、腦梗都是發作的危險期。

健康時報 曹子豪攝

1。 不要太早去晨練

出伏後的初秋時節，溫差逐漸加大。有些人夏天習慣四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加腦血管意外的可能性。

2。 不要穿短褲背心

出伏後，早晚比較涼快。不要穿短褲背心之類太清涼的衣服，最好隨身攜帶薄外套或圍巾披肩，防止受風。一定護好脖子、後背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險。

3。 不要整夜開空調

出伏後使用空調要十分注意，儘量不要在夜晚睡覺時開空調，即使要開最好定時，以免半夜時空調的陰氣與外界的寒氣入侵人體內臟、經絡和骨關節，引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關節疼痛等症狀。

4。 不要熬夜睡得晚

出伏後易“秋乏”。為了緩解秋乏，需要睡得早一點，早睡早起，較之夏季增加1個小時左右的睡眠，或者透過午睡的形式增加睡眠。一般晚上十點半就應該上床睡覺了。

5。 不要不渴不喝水

出伏後，出現高溫天氣的次數依舊不少，身體水分大量蒸發，不及時補充水分會導致血液濃度增加。《中國居民膳食指南》建議每天飲水量1200毫升。

晚上睡覺前和早晨起床後應喝一杯水，半夜醒來也可適量補點水，可降低血液黏稠度，預防血栓形成。

出伏後，養生記住“8個一”

1。 喝一杯潤秋飲

火箭軍總醫院中醫與康復醫學科石鵬展2014年在健康時報刊文，夏末初秋單純靠多飲水往往很難解決人體對水分的需要，我們可以加點秋季特色飲品泡水代茶飲，此時比較適合泡水的有百合、麥冬、枸杞子。

以這三味藥打底，咽喉不適者可加木蝴蝶、胖大海利咽解毒；脾胃虛弱者，大便溏洩者可加陳皮、太子參健脾化溼；淤血重者可加紅花、川芎。

健康時報圖

2。 艾草泡一次腳

中醫養生專家迷羅2011年在健康時報刊文談到，初秋還是悶熱，但是夜晚已經有些涼意，伏夏的暑氣將要退去，可是很多人的內熱卻遲遲不能下去，教您一個方法：一把艾草葉，兩小勺鹽，每晚泡泡腳，連泡一兩週，可以很好地退內熱，降虛火。

方法：先用開水泡艾葉，等顏色深了，藥味重了，加入涼水調溫，放入鹽，水溫比體溫略高就好，不要超過四十度，泡上二十分鐘左右，待額頭出汗就可以了。

3。 飲食加一點蘿蔔

蘿蔔是秋冬季節人們餐桌上必不可少的美食，更有人將蘿蔔稱為“小人參”。中醫認為，蘿蔔性平微寒，具有清熱解毒、健胃消食、化痰止咳、順氣利便、生津止渴、補中安髒等功效。

4。 水果吃一點柚子

雲南中醫學院方劑學教研室主任秦竹2017年在健康時報刊文談到，柚子被稱為“秋季之佳品”，含有大量的維生素C，是梨的10倍，檸檬的5倍。柚子能有效提高呼吸道黏膜免疫因子，增強機體的免疫能力。

方法：剝去外皮生食，或絞汁、也可以做成柚子茶飲用等，每天三次，每次200~500克左右（兒童減半）。

5。 沒事按一按穴位

江蘇南京市中西醫結合醫院針灸推拿科主任戴奇斌2011年在健康時報刊文提醒，居家做做穴位按摩降服“秋老虎”，幫助強身健體保平安。

祛燥——按迎香穴

養心——按極泉穴

防熱傷風——按足三里

6。 運動來一次健走

在運動方面，不要大汗淋漓，否則會傷陽氣。我們應該做一些舒緩的運動，如太極拳、瑜伽、步行。每天快走30分鐘~1小時，以微微出汗為宜。

7。 降火泡一杯花茶

國家二級公共營養師鄒巍2012年在健康時報刊文談到，初秋天氣開始轉涼，喝點玫瑰花茶，散散夏天脾胃積攢的寒氣。玫瑰花茶很溫和，能滋養胃腸、美容養顏，還能夠促進血液迴圈。玫瑰花能疏肝膽之鬱氣，健脾降火。

8。 調養睡一個好覺

早睡早起，調整作息，增加睡眠時間幫助身體更好適應季節的更替。江蘇泰州市中醫院中醫經典慢性病科主任陳順中2021年在接受泰州廣播電視臺採訪時說：“早睡陽氣的生髮就比較好，早起有利於肺氣的生髮。”

（健康時報）