跑步減肥，告訴你跑多長時間、跑多快，才能達到減肥目的？

跑步減肥，告訴你跑多長時間、跑多快，才能達到減肥目的 ？

在網上有各種減肥方法，無論是什麼HIIT，騎單車或者跳健身操等等，確實有的人能靠這些方法瘦下來，但大多數人減脂的方法基本還是跑步。

無論何時，何地，只要想跑就可以跑起來，這種無所限制的方式成為了普及率最高的減脂方式，但真正用跑步減肥成功的人有幾個呢？

只要想達成一個目標，就需要不斷的研究，思考。比如如何跑，跑多快，跑多遠都是我們需要注意的問題。對於跑步一無所知，就是抱著減肥的想法去跑步，最終並不會獲得理想的結果。

對於跑步減肥，你需要了解以下兩點：

1。跑步的速度

就減脂效果來說，並不是跑得越快就越有利於減脂。跑步其實算是純有氧運動，而當你跑步的速度過快之後，無氧的佔比就會相對上升，這時對於脂肪的消耗就會減少，肌肉的消耗就會增多。

我在健身房看到很多人為了減肥，在跑步機上跑的飛快，呼哧呼哧的。但這樣對於減脂沒有任何的效果，只會提高你的肺活量而已。

最佳的減脂跑步速度是跑步機上5~6的速度，坡度調到最大。這樣的運動模式，不僅可以保護膝蓋還並不會感到特別累，枯燥的訓練時間轉眼就過去了。

2。跑步的時間

建議跑步的時間要超過20分鐘，以每次訓練一個小時為益。因為在最佳減脂狀態下，隨著時間的延長，脂肪消耗的速度也在逐步提高，在一個小時時達到最高。

除了訓練，還要控制飲食搭配。

主食要以難消化的多糖類碳水化合物為主，比如糙米、藜麥、玉米、紅薯等。

肉類蛋白質要儘量選擇純瘦的，比如雞胸肉、瘦豬肉、牛肉等。

脂肪比如各種油炸食物、蛋糕、奶油不要再吃了，不僅不健康，還會導致肥胖。

水果中含糖量太高，可以換成熱量較低的蔬菜，比如西紅柿、黃瓜、生菜等。