適合在家鍛鍊的5個減肥動作，小姐姐帶你一起練出好身材

現在大家都回到工作狀態了，相信有很多小夥伴們工作都已經非常的繁忙，所以沒有時間去健身房，為了幫助多小夥伴能鍛鍊身體，所以我今天要給大家推薦五個簡單的徒手動作，可以在家裡或者辦公室訓練。

這幾個動作呢是既可以減肥又可以訓練我們下肢的肌肉力量，很多小夥伴們在家裡呆得太久，身體不僅堆積很多脂肪肌肉力量也開始變弱，體能也開始變差。

小夥伴們在注重減肥減脂的同時，還要注重我們身體肌肉力量的鍛鍛鍊，提升我們的體能，增強我們的抵抗力，以下五個動作就是非常好的訓練下肢力量和減脂減減肥的動作，小夥伴們下班後在家裡看電視的時候就可以練起來。

動作一：左右開合下蹲

動作要領：

站直，單腳向側面跨一步，雙手向頭頂方向合攏，左右交替，然後再回到中立位做一個下蹲的動作，一組重複20次做三組。

這個動作可以訓練我們上肢、下肢的協調性和靈活度，以及上下肢的配合程度和提高我們的心肺功能達到減脂的效果。

動作二：俯撐快速提膝

動作要領：

雙手支撐在地面呈一個俯撐的姿勢，身體伸展開，核心收緊，腰背挺直，臀部不要上翹，也不能下塌，然後雙腳交替向前提膝，在30秒的時間內根據你的體能越快越好，然後每一個動作儘量收緊我們的腹部，將膝蓋拉近我們的腹部，重複三組。這個動作可以訓練到我們的核心控制力，穩定性，提高心肺功能減肥。

動作三：弓步蹬腿

動作要領：

雙手交握放在我們的胸前，然後一隻腳向後撤一大步，前面的膝蓋彎曲成弓步的姿勢，然後起收緊腹部，呼氣站直，收回後側得腿向前做一個蹬腿。一邊做10次左右交替完成三組。

這個動作可以很好的訓練我們大腿和臀部的肌肉，塑造臀部和腿部線條，減少身體脂肪，達到減肥和塑造腿型的效果動。

動作四：俯撐站立起

動作要領：

雙手支撐在地面，雙腿交替向後撤成一個俯撐的姿勢，核心收緊，腰背挺直，下巴微收，在這個基礎上雙腿交替向前移，靠近我們的掌根，然後身體站直，再重複同樣的動作，雙手撐地，雙腿交替向後側，達到標準姿勢以後，雙腿再依次向前移動，靠近我們的掌根後站立，一組做15個，完成三組。這個動作在我們身體上下起伏的過程中，加快我們的心率，提高身體的血液迴圈，增加我們的心肺功能，達到快速減脂的效果。

動作五：側弓步提膝

動作要領：

身體站直核心收緊，腰背挺直，一隻腳向側邁一步做一個側弓步姿勢，俯身雙手觸控地面，然後起身站立，提起後側的膝蓋，向腹部方向拉靠左右，一邊做10個，左右交替各完成三組。這個過這個動作不僅可以增加我們的心肺功能，提高我們的身體代謝，還可以增加我們腿部深層肌肉和關節的穩定性。

想要減肥和塑造形體的小伴們，以上五個動作都是非常好的減脂塑形的動作，而且不需要任何的工具，即便是在家裡或者辦公室，沒有時間去健身房也可以訓練的，所以練起來是非常的方便簡單。希望大家能夠堅持鍛鍊，有一個健康的身體才是最重要的。

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