健身，要先增肌還是先減脂？最好不要盲目“跟風”

如今很多人運動健身都盲目跟風，一邊想自己的肌肉越來越健壯，一邊又想讓體脂降低。

如今網際網路上的健身教學尤其多，今日收藏了一個減脂操跳一下，明日卻又跟隨去練手臂了。很多人都搞不懂自身在某一環節應當向著哪些的目標進行運動健身。

也是有很多人不清楚是該先增肌或是先減脂。

健身，要先增肌還是先減脂？最好不要盲目“跟風”

今日教大夥兒怎麼

判斷自己是先增肌或是先減脂

。一般搞不懂自己運動健身目標的人分成二種。

第一種健身小白、新手。

第二種“瘦胖子”

，這類人休重並不是非常大，但肌肉含量低，脂肪成分大。身型看上去也並長不胖。

運動初學者無論是做哪種運動健身，無

論是有氧運動或是力量運動，

都是會產生減脂和增肌另外開展的狀況。

也就是減去一部分脂肪的狀況下，還能提高一部分全身肌肉。如果你過去了初學者期以後，你就需要用心選擇一個運動健身總體目標了，而且為此勤奮。

在針對有一定運動健身基礎的瘦胖子而言，

增肌和減脂便是一個十分無法選擇的選項。

一般瘦胖子的身上都會有不必要的脂肪，胳膊、腹腔、大腿根部都是有一些難除的脂肪。但一方面肌肉含量又少，這

個時候增肌和減脂的確難以選擇

。有二種反過來的訓練方法，為了更好地進一步區別是不是該做哪一種鍛鍊。

淨增肌 、髒增肌這二種方法全是必須造成不必要的熱量

，你能增肌，但也另外會提升脂肪。淨增肌關鍵的目地是增肌，但假如要想另外越來越少的提升脂肪量。

就需要留意自身的飲食搭配，

一般要吃一些含有蛋白的肉類食品，如雞脯肉；繁雜的糖分，如黑米和淮山藥。

在淨增肌時，剩下的熱量不容易太高

，既能確保增肌，也儘量避免地提高脂肪。髒增肌時，不在意自身在增肌的全過程中增肌了是多少脂肪。

選擇髒增肌，關鍵的每日任務便是為了更好地提高全身肌肉

，增肌以後再選擇解決脂肪。

髒增肌對練肌肉尤其合理，是最有效的迅速增肌的方法之一。在髒增肌時，能夠在飲食搭配上一點也不顧慮，因此很有可能比鍛鍊以前更胖。

假如太多的脂肪會使你覺得不適感，

那你就不宜這一選擇

。只強烈推薦這些難以見到增肌實際效果的人去做髒增肌。一般來說，脂肪成分高的人比這些瘦的人增肌時更非常容易儲存脂肪。

男孩子假如脂肪成分小於15%，提議先選擇淨增肌，假如增肌效果不顯著的人能夠選擇髒增肌。反過來，假如你的脂肪超出了15%，那你也就應當選擇先減脂。女孩脂肪成分小於25%，選擇淨增肌，效果不顯著選擇髒增肌。脂肪成分超出25%，就應當先選擇減脂。提議先減脂的各位選擇6週一個迴圈，先進行6周的減脂鍛鍊，隨後進行增肌。