如果跳繩10分鐘等於跑步30分鐘，那為什麼要選擇跑步呢？

1、跑步要去健身房，因此變成了有錢階級、和勵志自立的象徵。

你有沒有發現，跟跳繩聯想起來的畫面，想了想好像都沒什麼，跟慢跑聯想起來的畫面，卻有超模、明星、歐美性感帥哥，性感女星，美麗網紅小姐姐等等。如果要拍海報的話，跑步看起來就很美，而跳繩看起來有點傻乎乎的。慢跑是精英、歐美很流行的運動。

2、跳繩不那麼賺錢

用我一個開健身房的哥們的原話：“好的專案都不賺錢。”就是說，容易減肥、增肌的一些健身專案，都不賺錢，所以現在健身房越來越花哨。你看，跑步會遇到很多天氣問題，因此生產了跑步機，因為跑步傷膝蓋，因此生產了橢圓儀。因為有商家生產跑步機、橢圓儀，跑鞋，所以商家拼命宣傳，導致跑步的關注度就比較高。但是跳繩成本只有10塊錢，甚至不要錢，這就不太好了

跳繩的燃脂效率遠超跑步、拳擊等有氧運動，還可以增加身體的協調性和靈活性，提升耐力和心肺能力，對時間有限的人來說，是一項價效比極高的運動。

跳繩和跑步有哪些區別？

1、承受點不同

有經驗的運動達人就知道，不管是做什麼運動，沒有保養好關節，很容易因為運動導致關節受傷，無論是想透過運動減肥還是鍛鍊身體，都要先了解承受力是那個關節。跑步承受點是膝關節，所以最容易受傷的就是膝關節，而跳繩因為是雙腳起跳，承受點是裸關節。

2、消耗脂肪的部位不同

每種運動消耗脂肪、鍛鍊肌肉的地方都不同，跳繩相比跑步鍛鍊肌肉的地方會更多一點，跑步只能消耗腿部的脂肪，其他地方的脂肪雖然也會被消耗，但是作用會很小。而跳繩不僅能消耗腿部脂肪，還能消耗手臂上的脂肪，體能消耗也會比跑步要快一些。

3、鍛鍊的部位不同

跳繩是需要手、腳、腦子三個地方協調，跳繩才會跳得好，沒有協調好就容易中斷跳繩，所以跳繩非常的考驗人體的靈活性和平衡性。相反來講，跳繩也很鍛鍊人的靈活性和平衡性，不少的拳擊運動員平時就喜歡用跳繩來增加自己的靈活性，而跑步則比較鍛鍊人體的耐力，能增強人體心肺功能。

跳繩的好處

1、跳繩訓練不需要多大的場地，只需要一根跳繩，一小塊空地就能跳起來，利用瑣碎時間就能完成，幾乎不受天氣的影響。

2、跳繩訓練可以快速提升心率，促進身體血液迴圈，讓身體進入燃脂的狀態。每次跳繩15分鐘，燃脂效果相當於慢跑30分鐘，燃脂塑形效率更高。

3、跳繩屬於高強度間歇訓練，每次堅持20分鐘跳繩訓練，不會造成肌肉分解。運動結束後身體還會處於超氧耗狀態，持續消耗身體卡路里，讓身體保持高代謝狀態，繼續分解脂肪，讓你瘦得更快。

4、跳繩的玩法也很多，可以單人、雙人或者多人玩，有不同的跳法，比如單腿跳，後腿跳，高抬腿跳等跳法，跳繩的趣味性十足，玩法多樣，在玩樂的過程中減脂，讓人更容易堅持下來。

5、跳繩訓練可以鍛鍊下肢肌群，提高下肢力量，強化關節，同時提高身體的靈活性跟協調性，讓你的運動能力逐漸提高。

6、跳繩訓練可以鍛鍊我們的心肺功能，強化我們的體能素質，有效抵抗身體的衰老，讓你保持年輕的身體素質。

下面幾款是我自用的跳繩裝備，姐妹們可以參考入手~

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75派，跳繩界的鼻祖，使用感很好，就算是新手，都不會怎麼絆腳，身邊大多數姐妹都是在用這個牌子的，價格會有一點小小的貴，但是用過就知道，不絆腳才是跳繩最開心的事，因為你可以一口氣跳上百個絆腳，這樣效率會大大的提高，所以姐妹們，好的東西有時候也會加速我們的減肥計劃~

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姐妹們，跳繩墊就不用我多說了吧，第一是減少噪音避免樓下投訴，第二也是最重要的一點，減震，保護我們跳起的膝蓋，有些姐妹跳幾天就腳踝啊膝蓋啊疼的不行，剛開始的跳繩減肥計劃就以此告終，實在是可惜了，所以姐妹們，保護好膝蓋，才能堅持跳繩呀~

李寧（ LI-NING） 運動護膝保暖【兩隻裝】

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護膝也是必不可少的，有了這三樣法寶，在家堅持跳，我相信，姐妹們可以和我一樣，自信的曬出對比照~