如何跑步減肥，剛開始我們該怎麼做，獻給減肥路上的小白

在物質縱橫的時代，美食上的享受慾望更是隨手可得，開啟美團、大眾點評隨時就能查到身邊有多少家奶茶、火鍋店、烤肉特色店等等，麻辣火鍋、東北烤肉、快樂肥宅水加上香噴噴炸雞塊，感覺人生美滋滋呀，這也難怪體重能一下蹭、蹭、蹭往上漲，內心的罪惡感又加深了，暗自下定決心：我要減肥。

原創不易，請不要抄襲，愛跑馬的我們。

為了減肥而運動，是大眾的“剛需”，但能堅持下來的並不多，總結起來減肥最大的阻礙無非兩點：跑得太難受、毫無樂趣太枯燥了。單調無味的跑步加上隨之而來的氣喘吁吁，邁不開腿，大部分小白紛紛都倒在勵志減肥的路上。

周圍想減肥的朋友，一上來就是跑步，連熱身都不用做，十有八九會失敗。

對於減肥的小白來說簡直是減肥心切，恨不得運動完以後就能有立竿見影的效果，所以會存在誤區：自認為短時間運動便能看到瘦下來的效果，一上來就是跑步，是不推薦的。

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建議從步行、騎車、游泳等低衝擊運動開始，因為跑步屬於高衝力運動，而且肥胖的人體重相比正常人群更重，在跑步中更容易出現下肢關節方面的損傷，所以建議減肥小白從步行開始，慢慢過渡到快走、慢跑，為跑步打下一個好的基礎，再選擇跑步會更加理性一點。

減肥目標不必定太高，從小目標開始更有成就感。

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我們肯定聽過身邊朋友在立下宏圖大志要在一定的時間內完成某個目標，待激情褪去時，大部分結果往往不盡人意。就像減肥小白揚言要堅持3個月每天跑步5公里，把減肥目標定得過高、過遠，明顯並不太現實。

其實，對於減肥的人來說初期目標不必太過具體，首先養成一個運動的好習慣，激發運動的體能，嘗試堅持運動一週，從中體驗運動的樂趣，強度不必大避免運動帶來的損傷，以長期控制體重和養成良好習慣奠定基礎，從而再開始循序漸進加強跑步量。

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在最初階段有個不錯的辦法就是小步幅快走，在一定的速度中，更有效地消耗脂肪，讓血液流轉開來，心跳加快和出汗，但仍然可以與人交談。腹部脂肪是最容易受鍛鍊影響而減少的。將步長縮短15%可以增加4。6%的能耗，同時也減少關節受到的衝擊力。

不要抱著快速減肥的想法，要知道減肥並非一兩天就能瘦下來的，循序漸進才是重點，對跑步減肥保持健康、持久樂觀的心態，減肥路上已經成功了一半，另外一半需要你科學合理化的運動付出：減輕體重、避免受傷、樂在其中。

原創不易，請不要抄襲，原創：愛跑馬的我們、胡達裕。