女星、模特兒為什麼都打卡「空中瑜伽」？有9大好處

維持身材似乎是每個女孩一生中都需要面對的難題，而當每次看到女星名媛的分享、時尚KOL的妙招，都會聽到一個關鍵字就是「瑜伽」，這個看似緩慢靜態，實則沒幾個姿勢就一身大汗的運動。

瑜伽能訓練到肌力、柔軟度，同時也能讓體態越來越優美，有線條感。而瑜伽又分為許多不同的派系：哈達瑜伽、陰瑜伽、正位瑜伽、空中瑜珈。。。等訓練方式，其中217相當好奇的就是空中瑜珈！一條掛布就能享受彷彿在空中翱翔的感覺，看到許多厲害的瑜伽者可以在掛布上

各種

花式動作！本篇就要來介紹「空中瑜珈」的迷人之處！

什麼是空中瑜伽(Aerial Yoga)？

空中瑜伽（Aerial yoga）又被稱為反重力瑜伽，源自於美國是運用懸掛的布，透過地心引力增加身體的協調感與核心力量的穩定性，並改善身體的柔軟度。

空中瑜伽的掛布有如瑜伽磚的幫助一般，可以幫助我們更順利的完成平常難達到的瑜伽體位，有效的幫助身體獲得深層的舒展與釋放緊繃壓力。

空中瑜伽注重於提升全身性的協調感，透過呼吸練習可以穩定平衡、核心、柔軟度、專注力，在掛布、空中環上練習可以將身心輕盈舒展，就好像在天上飛翔一般！

空中瑜伽好處？

好處1：能保護頸椎、著重全身發力

以倒立的瑜伽姿勢為例，空中瑜珈透過懸垂的絹布吊床輔助，比地面上的瑜珈倒立姿勢還要更安全，跟地面的空間距離保護頸椎不容易受傷，姿勢比地面倒立更費力，需要用到全身肌肉維持姿勢，同時又有吊床的保護，更能放心的專注在訓練上。

好處2：通淋巴去水腫

空中瑜伽利用吊床做出各種瑜伽體位，透過地心引力讓身體深層伸展，很多動作都會纏著大腿或身體各個淋巴位置，達至自然去水腫功效，有效改善內分泌、淋巴、消化及血液迴圈系統。吊床更可加速頭部血液迴圈，改善睡眠及放鬆脊椎頸椎等，打造完美體態。

好處3：練一下你的膽量吧！

在第一次上空中瑜伽的人，在倒吊的時候感到驚恐不已！「我會不會掉下去？這個吊床有穩吧？」內心小劇場不斷上演，但在經過幾次練習後，這個狀況就會逐漸趨緩～想要嘗試空中瑜伽就必須相信自己，放膽去做！除了訓練膽量，還可以增強對自己的信心，慢慢來勇敢地放手吧！

總結來說，空中瑜伽好處實在太多！

一種全身性的運動

能放鬆脊椎

加強核心訓練

消水腫

訓練專注力

訓練肌力

紓解壓力

改善睡眠

打造完美體態

空中瑜伽適合初學者嗎？

空中瑜伽適合所有程度的瑜伽者

空中瑜珈初學門檻相當簡單！只要在沒有懷孕、高低血壓、心臟病、骨質疏鬆、青光眼等疾病下，健康的狀況在老師的協助下都可以嘗試。

特別要注意的是，因為空中瑜珈屬於對抗地心引力的運動，從倒掛可以促進氣血迴圈，讓血液迴流到腦部，同時伸展紓緩脊椎壓力，讓身體的線條更漂亮，因此若是有實施白內障手術或近期內曾實施醫美肉毒丶臉部微整手術、或是正在月經週期的人，需要過段時間或是經過醫師評估後再開始練習空中瑜珈。

練習空中瑜伽該注意的事？

空中瑜伽時換上穿緊身一點的瑜伽服以防走光

選擇瑜伽服是要注意：通常選擇用料為高延展性、親膚材質的。因為相較於其他運動服，更著重在合身與腰身的剪裁。也可能會看到瑜伽教室內有人會穿著運動內衣直接上課，這邊可不要誤認為是為了要秀身材！主要原因在於空中瑜珈包含許多扭轉、吊掛的動作，在上面翻來覆去可是稀鬆平常的事，穿著過鬆的運動服練空中瑜珈，反而會讓走光的機會增加（很有可能會整件翻起來）或是卡到掛布相當不方便。同時緊身的瑜伽服，也有助於在上空中瑜珈時，讓老師確認姿勢是否正確。

217最後說

空中瑜伽的吊床可以輔助平常難以達到的體位，讓身體重力依附在上面，舒展到全身肌肉。雖然適合初學者，但還是建議到專業瑜伽教室，選擇小班制可照顧到所有學員的練習狀況。看完後你是否也會想要在吊床上來張美照呢？