研究發現：僅進行一隻手臂的阻力訓練，就可以使兩隻手臂雙雙受益

無論是去健身房，還是在家做擼鐵等抗阻力訓練，通常我們都只著重訓練右臂（左撇子訓練左臂），沒能讓另一隻手臂得到同樣的酸爽待遇。而當我們的主要手臂受傷時，似乎也只能靜靜地等待它康復，期間的肌肉質量流失是無法避免的。

近日，

發表在《Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports（斯堪的納維亞體育醫學與科學雜誌）》上一項研究中，來自智利聖地亞哥大學領導的國際研究團隊發現，如果一隻手臂接受4周的抗阻力訓練，另一隻沒有訓練手臂的肌肉質量仍然會保持。該研究為康復醫學帶來重大影響，透過對未受傷一側的肢體進行鍛鍊，可以防止另一側肢體因鍛鍊而造成的肌肉損傷，也可以在不讓它運動的情況下增強力量。

也就是說，你不用左手右手一個慢動作，“一舉”即可兩得：

僅進行右臂二頭肌捲曲訓練就可以使兩隻手臂雙雙受益。

有點兒健身常識的人都知道，肌肉要團結協作才能完成動作，以在你“擼鐵”的時候支撐和錨固骨骼的各個部分。因此，沒有明顯參與鍛鍊的身體其它部位可能實際上也參與了動作，這個假設似乎是合理的。

但當涉及到像我們的手臂這樣的側肢體時，很少有研究驗證過這個假設。在兩項測量出顯著效果的研究中，都沒能區分鍛鍊的性質是否會產生真正的影響。

然而，阻力訓練的具體型別並非無關緊要。

拿起啞鈴並彎曲肘部將其舉至肩膀這個動作是由二頭肌

向心收縮

完成的。先是纖維收縮，然後整個肌肉縮短；另一種伸展手臂，是透過二頭肌的

離心收縮

來實現的。二頭肌的纖維仍在努力承受重量，但總的來說，在整體上整個肌肉都變長了。

兩種型別的鍛鍊在改善整體健康方面都有其應有的地位，但如果想要增強力量，那麼專注於離心收縮似乎是更合適的方法。

為了弄清楚離心收縮對於不運動的手臂是否也有益，在這項研究中，研究人員招募了年齡在18至34歲之間的健康志願者，包括18名男性和12名女性，並將他們平均分為三組，即

固定臂組、“向心+離心鍛鍊”組和“離心鍛鍊”組

。所有參與者的非優勢臂（右手習慣者為左臂，反之亦然）被固定4周，開車、洗澡和睡覺時間除外。

固定臂組：就像一隻手臂骨折了一樣生活；

“向心+離心訓練”組：優勢臂每週進行三次向心和離心混合鍛鍊；

“離心訓練”組：優勢臂每週進行三次離心收縮鍛鍊。

4周後，研究人員對所有受試者的固定臂二頭肌的各種指標進行了研究，包括其周長、力量和神經輸入。

該研究合著者、澳大利亞埃迪斯科文大學的醫學研究員Ken Kazunori Nosaka說：“

“離心鍛鍊”組

；

進行離心收縮鍛鍊的受試者兩隻手臂的力量增長最多，因此具有非常強大的交叉傳遞作用。這一組的固定手臂中只有2％的肌肉損失

”

這些運動是如何幫助靜止的肢體避免肌肉萎縮的機制還不完全清楚。

一種可能是，在控制一個肢體中一組複雜的肌肉收縮時，大腦也向身體的另一側傳送訊號，從而使肌肉保持活躍。

亦或是肌肉收縮的整個支援網路延伸至全身，對固定的二頭肌產生微小但不為零的影響。

還有一個問題是，其他對側身體部位（例如腿）是否也有類似作用。

對於那些照顧受傷或中風患者的人來說，在任何時間平衡採取特定運動的風險和收益可以使患者早日康復。

Nosaka說：“

而沒有運動的受試者肌肉損失了28％。這意味著對於那些不運動的受試者，他們必須恢復所有的肌肉和力量。

”

透過對未受傷一側的肢體進行鍛鍊，可以防止另一側肢體因鍛鍊而造成的肌肉損傷，也可以在不讓它運動的情況下增強力量。

https：//onlinelibrary。wiley。com/doi/10。1111/sms。13821